Цел 10 кг - страница 1 - форум за културизъм

Re: обектив вземете 10 кг

Съобщение от пиксел27 »25 януари 2012, 01:47

Реших да се вдъхновя от програма, която намерих на форума за масово печалба, мисля, че е по-добре това, което бях направил

Сутрин:
1 белтък, 1 жълтък
80 до 120gr овесени ядки (в зависимост от целта)
100 до 200гр 0% извара
1 малък банан

Сутрин:
30gr казеин + 1 зелена ябълка (ако диета или стабилизиране на теглото)
150гр пуйка + 3 филийки пълнозърнест хляб.
20гр ядки/бадеми

Обед:
Салата и 1 супена лъжица рапично масло
150гр консерви риба тон или пиле
80 до 120gr кафяв ориз/басмати (в зависимост от размера и целта) t)
1 0% обикновено кисело мляко

Следобед (15:30 ч./16:00 ч.):
30гр казеин + 1 зелена ябълка или 50гр овесени ядки.

Край на обучението (18:45 ч./19:00 ч.)
40гр суроватъчен протеин

Вечерно хранене (20:00/20:30)
150/200гр пуйка
80/100gr кафяв ориз (според целта, изтрийте, ако диета)
зелени зеленчуци (боб, броколи.)
1 супена лъжица зехтин или орехово масло.

Преди лягане, ако сте гладни:
200гр 0% извара и 10гр казеин