Carboloading Това е начинът, по който зареждате енергия за големия дневен портал за триатлон
Вълшебната дума е „карбозатоварване“: „Карбо“ е съкращението за „въглехидрати“, английската дума за въглехидрати. Това са най-важните източници на енергия по време на тренировка.
Напълнете резервоара за съхранение преди състезанието
Въглехидратите се съхраняват в черния дроб и мускулите. Енергията от черния дроб отива в кръвта, когато е необходимо, и снабдява всички клетки - и особено мозъка - с енергия. Мускулният резерв се използва за движение, т.е. също по време на физическа активност. Собствените запаси на тялото са достатъчни за около 90 минути, в зависимост от нивото на тренировка и интензивността на дейността - когато са напълно заредени. Ако въглехидратите липсват, се появяват замаяност и слабости. Дори изгарянето на мазнини вече не може да функционира правилно без въглехидрати. За да не стигне толкова далеч, представяме трите най-често срещани начина за допълване на вашия енергиен запас преди състезание!
• Лесно зареждане
Съхранението на мускулна енергия отнема няколко дни, така че зареждането с гориво за състезанието трябва да започне седмица преди ден X. Най-лесният и без стрес метод е простата въглехидратна диета. Делът на храните, съдържащи въглехидрати, се увеличава значително. Така че в менюто има основно тестени изделия, ориз и пълнозърнести ястия.
• Увеличение на размера на депото
Принципът на суперкомпенсация може да бъде осъществен и върху нашите енергийни запаси: Ако те са силно използвани, т.е. почти напълно изпразнени, тялото ще съхранява още повече енергия, за да не попадне отново в извънредна ситуация. Това води до следния сценарий за последната седмица преди състезание: Богатата на въглехидрати храна остава важна и около четири до пет дни преди състезанието има много интензивна тренировка, която изпразва мускулните запаси. Това може да бъде пробно състезание или трудна писта.
• Диетата със салтин
Това е най-екстремната форма на попълване на паметта и може да има и странични ефекти. В началото на последната седмица преди състезанието приключва "нормалната" състезателна подготовка, като в същото време се консумират особено малко въглехидрати. Така че, въпреки че тялото се нуждае от енергия, не му се дава. Диетата е с високо съдържание на протеини и мазнини. Има спортисти, които ядат само кюфтета и яйца в наши дни. Около три дни преди ден X е вградена по-дълга сесия за издръжливост, която наистина да изразходва последните въглехидрати. Оттам насетне много въглехидрати се усвояват отново. Тялото реагира - подобно на метод два - с повишено усвояване на въглехидратите в паметта. Страничните ефекти са резултат от описания ход на диетата: Без бързо достъпна енергия е трудно да се постигне тренировъчното представяне. Постоянно чувство на слабост ви придружава през седмицата и психическото състояние също може да се влоши. Във всеки случай трябваше да изпробвате тази диета преди пика на сезона, за да видите дали изобщо можете да се справите.
Също така е важно да се отбележи, че водата винаги се съхранява заедно с въглехидратите. Това означава по-високо телесно тегло. В този случай обаче малко по-голямото тегло е по-полезно, отколкото увреждащо.
Препоръките за правилно хранене в състезателния ден варират значително: някои учени препоръчват последния прием на въглехидрати около 90 минути преди старта, други заявяват, че това може да се направи малко преди началото на състезанието. Тук трябва сами да изпробвате подходящо време в тестово състезание. Приетите въглехидрати обаче трябва да бъдат лесно смилаеми. Вместо пълнозърнести мюсли, по-подходящ е препечен хляб със сладко или мед.