Calisthenics Цяло тяло VS Сплит рутина; Калистетика

Цялостно или разделно рутинно: плюсовете и минусите

Добре дошли в тази нова статия от Калистетика ! Днес ще говорим за тема, която често се обсъжда много и за която хората имат много различни мнения: Цялото тяло или Сплит Рутинна.

The Цялото тяло е по-широко разпространен в Калистеника но все пак можете да организирате обучението си под формата на разделяне, точно като бодибилдинг. Докато сърфирате в мрежата, човек може да намери рутинни тренировки които се разпределят в няколко дни от седмицата, за да се концентрира натоварването върху един мускулна група в даден момент, вместо да тренирате всички мускули заедно.

Вместо да си изграждате „единствено“ мускулесто тяло, важно е да изградите тяло силен, гъвкав и Подвижен. Целта е да можете да продължите да тренирате, независимо от вашата възраст. Когато сме млади, не мислим какво ще стане с нашите кости, връзки, сухожилия или дори тъканите ни, когато сме на 40 и повече години. По принцип не е толкова лошо, но трябва сериозно да обмислите да се съсредоточите върху предотвратяването на наранявания, които могат да възникнат в тези късни етапи от живота ви.

Проблеми като остеопороза, отпадане на връзки и тъкани или проблеми с долната част на гърба (дискова херния) могат да възникнат, защото сте пренебрегнали своята гъвкавост и подвижност. Това е така, защото сте се фокусирали само върху мускулна печалба и стрес поради прекомерно усилие.

В следващите части ще анализираме основните разлики между a Рутина за цялото тяло и an Рутинно разделяне така че да имате по-добър преглед и да можете да решите кое е най-доброто за вас.

Рутината на цялото тяло в калистениката

Приемайки този стил на обучение, ще се съсредоточите повече върху сложни упражнения. Те ще се харесат на няколко мускула едновременно и по този начин ще ви попречат да ги изолирате. Това ще доведе до значителна печалба по отношение на сила и на мускулен растеж; помислете, че е достатъчно да тренирате средно 2 до 3 пъти седмично за да видите такива подобрения.

Също така трябва да се има предвид, че вашият обем на обучение че ще изпълнявате ще се увеличи значително. Тъй като всички знаем, че времето е най-важната променлива и чрез приемането на този тип обучение можете да спестите много от него. Ще можете да включите в почивни дни, сесии наразтягане и на мобилност.

Благодарение насамомасаж като вана с пяна, масажната топка или масажен пистолет предложено по-горе, можете да се масажирате по време на почивните си дни, за да облекчете мускулните си болки. Това ще позволи на тялото ви да се възстанови по-добре и да бъде още повече ефективно за следващата сесия.

За да разберете напълно интереса на Цялото тяло, нека разгледаме по-отблизо обем на обучениеt на упражнение като Пълен пансион например.

В Рутинно разделяне, това упражнение ще бъде класифицирано в категорията упражнения за бутане. Следователно, Пълен пансион само два пъти седмично. Въпреки това, с Цялото тяло можете да го тренирате 3 пъти седмично. Не изглежда значимо, но ако сравнявате за цяла година, това представлява още 50 тренировки за това упражнение с цялото тяло в сравнение с рутинната сплит. !

100 пълни тренировки на Planche 52 седмици * 3 пъти седмично =

150 пълни тренировки на Planche