Бутане от леглото - защо не е добре да замените плувките с тази процедура

Когато тези, които ходят на фитнес, открият тласъка от леглото, те забравят за плувките. Това е грешка, тъй като плувките могат да бъдат ценен принос към арсенала от движения, необходими за избутване от леглото. Добавете ластик към плувките и ще видите как ставате по-силни при натискане. Използвайте еластична лента с форма на кръг. Хванете "край" във всяка ръка и увийте лентата около раменете си през горната част на гърба.

Седнете в изходна позиция за плувки, като поставите ръцете си на пода, така че да стабилизирате и краищата на еластичната лента. Изпълнявайте плувките, като държите лактите близо до тялото по време на движението, докато тялото ви се спуска надолу. Тъй като еластичната лента постепенно добавя съпротивление, трябва да натискате по-силно върху последната част от движението. По този начин ще натрупате експлозивната сила, необходима ви за завършване на движението с лицеви опори, когато работите с големи тежести.

ВАРИАЦИИ

За още по-значими ефекти добавете тези промени към тренировките си.

Използвайте гири. Дръжте по дъмбел във всяка ръка, до краищата на еластичната лента. Дъмбелите ще ви позволят да ставате повече от пода, а също и да спускате повече, а по-широкият обхват на движение активира повече мускулни влакна.
Изпълнявайте плувките с повдигнати крака на пейка. Чрез промяна на ъгъла на движение ще съсредоточите усилията върху пекторалите.
Той също така добавя еластична лента. Увеличаването на напрежението и намаляването на броя повторения ще превърне този тип плаване в истинско упражнение на сила, но избягване на натиска върху ставите, който включва увеличаване на теглото при натискане от леглото.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМ? След основното упражнение за лицеви опори Изпълнете 4-5 серии от 6-8 повторения.За по-добро изпомпване и повече мускулна маса използвайте лента, която ви дава по-ниско напрежение и правете серии от 20 повторения.

БЪРЗ СЪВЕТ: Когато използвате ластик, проверете го за малки пукнатини. Лента, която се счупи по време на тренировка, може да причини сериозни наранявания.