Бърза и здравословна храна за бременни и малки майки
Отличен начин винаги да ядете проста, богата на хранителни вещества храна е да замразите приготвената храна на всеки няколко дни. Това улеснява и бързо създава ястия за деня. Приготвените на пара зеленчуци например стоят в хладилника с дни, но винаги правете салатните дресинги пресни. Когато готвите зеленчуци, гответе по-твърдите (като моркови, ряпа) повече, докато по-меките (броколи, салати) само за няколко минути. Най-здравословните зеленчуци, които се препоръчват на бременни майки или имат малки деца, са кореноплодни зеленчуци и листни зеленчуци.
Ето няколко предложения за храна, които всяка бъдеща майка трябва да държи в хладилника си:
- Броколи на пара. Готви се само за 5-7 минути и може да се яде със студен дресинг, но е и вкусно със салата. Богато е на витамин С, фибри, фолиева киселина и калций.
- Печени корени. Пържени картофи Lerben, пърженото цвекло са много здравословни и божествено вкусни със студено облечени броколи!
- Цвекло. Цвеклото, жълтото или ряпата се приготвят най-вкусно. Накълцайте малко босилек, поръсете с варено цвекло или цвекло, подправете с оцет от кафяв ориз. Цвеклото е богато на антиоксидантни източници и има високо съдържание на фибри. Босилекът съдържа много витамин В6, който помага да се избегне гаденето, свързано с бременността.
- Салати. Познаваме много видове салати. Разкъсайте няколко вида салата на парчета и приберете в хладилника. Тази основа за салата е полезна за всяка салата. Добавете малко пиле или риба, направете сос и сте готови с вашата вкусна и вкусна салата! Можем също така да се зареждаме с други зеленчуци, които дебнат в хладилника. Внимание: салатата запазва свежестта си само три дни в хладилник и не се препоръчва да я държите повече от седмица.