Бременност храна какво можем да ядем, когато бременна
Кои храни трябва да се предпочитат и кои да се избягват за доброто на бебето? Колко тегло трябва да качите? Съвети за добро хранене в продължение на девет месеца.
Какво всъщност можете да ядете по време на бременност ? В какво количество? Между забранени и разрешени храни е трудно да се ориентирате. Припомнете си, че качване на тегло препоръчва се по време на бременност е между 11 и 16 килограма. Актуализиране на идеалната диета за бременна жена и грешките, които не трябва да се правят.
Хранене при бременност: препоръки ANSES
Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) предлага диетични указания, подходящи за бременни и кърмещи жени, в експертно становище за храненето, публикувано на 25 юни 2019 г. "В своето становище ANSES подчертава групи храни със специфични ползи за здравето на майките и децата по време на бременност или кърмене: млечни продукти, плодове и зеленчуци и риба. Консумирането на тези храни също дава възможност да се покрият нуждите от някои хранителни вещества, които са от съществено значение за тези популации, като желязо, йод, витамин В9, тоест фолиева киселина и, само за кърмещи жени, витамини А и С ", се казва в доклада.
Специфични диетични насоки:
- Зеленчуците и бобовите растения са богати на витамин В9
- Някои меса, риба и морски дарове са с високо съдържание на желязо
- Мазните риби, яйчните жълтъци и млечните продукти са източници на йод.
За кърмещи жени:
- Зеленчуците и плодовете са източници на бета-каротин и витамин С;
- Яйчни жълтъци, сирена, масло и крем крем са източници на витамин А.
| Риба и лека закуска. Проучване потвърждава ползите от мастните киселини, предоставени от тлъста риба за намаляване на риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. ANSES също така припомня, че a закуска (плодове и млечни продукти като кисело мляко или извара) могат да помогнат за подобряване на покритието на нуждите по време на бременност. |
Бременни, можем ли да ядем за двама ?
Противно на общоприетото схващане, не може да се говори за двама в продължение на девет месеца ! Хранителните изисквания се увеличават малко по време на бременност, няма нужда да се насилвате да ядете повече, просто слушайте тялото си. От друга страна, ако естествено ядете малко или никога не сте били гладни, откакто сте забременяли, говорете с Вашия лекар, който ще Ви посъветва, за да не застрашите растежа на плода. От друга страна, ще трябва яжте два пъти по-добре за осигуряване на правилното развитие на нероденото дете. Следователно става въпрос за притежание а балансирана и разнообразна диета. Няма въпрос за пропускане на хранене (включително закуска, която е от съществено значение): 3 истински хранения на ден, с 1 или 2 допълнителни закуски, ако е необходимо.
Балансирана диета, но без "диета"
Важно е да наблюдавате себе си и разнообразете диетата си, да не ограничавате диетата си иизбягвайте лишенията за да се избегне риск от дефицити за плода и бъдещата майка. A балансирана и здравословна диета се препоръчва. От друга страна, човек не трябва да удвоява приема на калории и да консумира повече определени хранителни вещества, необходими за растежа и развитието на плода. И накрая, жена с проблеми с наднормено тегло или затлъстяване, прекомерна слабост или диабет трябва да се възползва от съвета на лекар диетолог и никога не трябва да започва диета без медицински съвет.
Помислете, преди да се пропукате. Бременността може да бъде време на глад. Не си падайте по това. винаги ! Помислете и помислете за интереса на това толкова завидено ястие: полезно ли е за здравето ми? Искам ли го цяло или само една хапка ще е достатъчна? Разбрахте, идеята е да закусите умно! Не се колебайте обаче да се отдадете на себе си, стига да избягвате излишъка.
Хранителни добавки и бременност: препоръки, в кои случаи ?
Веган бременност: съвместима ли е, когато сте бременна ?
Представете си бременна жена: в кой месец, защо ?
Какво новогодишно меню за бременни жени ?
Билков чай при бременност: кои растения да приемате или избягвате ?
15 коктейла без алкохол за пиене по време на бременност
20 рецепти за сирене, които можете да ядете, когато сте бременна
Рецепти за бременни жени: 30 идеи за лечение на себе си
Истинският фалш на диетата при бременни жени
Бременни за празниците: 35 рецепти, които го изхвърлят !
Диета за бременност: какви храни се препоръчват ?
За да започне добро бременност, тялото не трябва да страда от недостиг на витамини или минерали. Тъй като бременността увеличава вашите нужди и следователно рискува бързо да източи запасите, ако вашата диета не е подходяща.
Фолиева киселина, от съществено значение по време на бременност
Най-важният витамин както по време на бременност, но дори и преди зачеването, е фолиева киселина (витамин В9). От съществено значение е за правилното развитие на ембриона. За съжаление храната не винаги отговаря на нуждите на жената. Поради това се препоръчва добавка, за предпочитане няколко месеца преди зачеването. От храни, богати на фолиева киселина и следователно да се предпочита: бирена мая, зелени листни зеленчуци (спанак, кресон, агнешка салата, салата.), аспержи, зеле, грах, репички, цвекло, царевица, лук, яйца, нахут, някои плодове (манго, банани, червени плодове, киви, фурми и смокини, пъпеш, личи), но също така и орехи и лешници.