Бразилска диета
Бразилската диета е една от най-популярните диети, която обещава да отслабнете с 12 кг само за един месец!
Тази диета съществува в два варианта: бърза и нормална. Ще ви представим нормалната версия, тъй като бързата е много бедна на хранителни вещества, което има отрицателен ефект върху вашето здраве. Не го препоръчваме.
Основните съставки са плодове и зеленчуци и включва 4-5 хранения на ден.
С търпение и постоянство ще постигнете целта си.
7-дневен диетичен план
Закуска: 1 портокал, 1 банан и чаша портокалов сок
Снек: 1 чаша портокалов сок и 1 филийка препечен хляб
Обяд: 100 гр. Варена риба, 100 гр. Салата от пресни зеленчуци
Вечеря: меню, идентично с обяда
Преди лягане: 1 чаша портокалов сок, 1 малка филийка препечен хляб.
Вторник
Закуска: 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша ябълков сок
Снек: 1 малко парче препечен хляб, 1 чаша ябълков сок
Обяд: 100 гр. Варено месо, 2 варени картофа, 4 листа маруля
Вечеря: 200 гр варена риба, 1 твърдо сварено яйце, салата, грах (пресен или консервиран)
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 1 филийка препечен хляб
Сряда
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 1 филийка препечен хляб
Вкус: 100 гр постно сирене
Обяд: 100 гр. Ориз, 150 гр. Магданоз и лимонова салата
Вечеря: 100 гр. Варено месо, 1 ябълка и 4 листа маруля
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 1 малко парче препечен хляб.
Закуска: 1 чаша ананасов сок, 60 г ананас
Снек: 1 чаша ананасов сок, 1 малка филийка препечен хляб
Обяд: 100 гр. Варено месо, малко парче сирене и 1 портокал
Вечеря: 2 варени картофа, 150 гр. Салата с моркови и зехтин
Преди лягане: 1 чаша ананасов сок, 1 малка филийка препечен хляб
Петък
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 малка филийка препечен хляб
Снек: 1 мар, 1 портокал
Обяд: 150 гр. Варена риба, 2 малки варени моркова
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, малко парче хляб
Преди лягане: 1 чаша портокалов сок, 1 малко парченце препечен хляб.
Събота
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 филийка препечен хляб
Снек: 150 гр салата от цвекло с малко олио
Обяд: 1 купа зеленчукова супа или крем супа с гъби и малко парче хляб
Вечеря: 100 гр. Гъби на скара, 100 гр. Салата от пресни зеленчуци
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 2 бисквити.
Неделя
Закуска: 1 банан, 1 шепа грозде
Снек: 1 чаша сок от моркови, 1 малко парче препечен хляб
Обяд: 100 гр. Варено месо, 100 гр. Салата от зеле, зелен лук и сок от 1 лимон.
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа или крем супа с гъби, 4 листа маруля
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 2 сушени смокини.
Тази диета може да се повтаря в продължение на 2-4 седмици, но не повече от това. След тази диета ви препоръчваме да ядете повече плодове и зеленчуци, като постепенно въвеждате протеини. Диетата е богата на плодове и зеленчуци, така че тялото ще бъде натоварено с необходимите витамини и минерали.
По време на диетата се препоръчват леки движения като плуване, ходене или колоездене в продължение на поне 30 минути всеки ден.