Бране и джогинг - Ползи за здравето - Здраве и природа
Джогингът или бягането е популярна форма на физическа активност. Все повече румънци избират да практикуват тези форми на физически упражнения, за да поддържат здравето си. Бягането е привлекателно упражнение, защото не струва много участие и можете да бягате по всяко време на деня, което отговаря на вашия график.
Ползите за здравето по избор и джогинг
Редовното бягане или джогинг предлага много ползи за здравето. Операцията може:
- помага за изграждането на здрави кости, защото е тежко упражнение
- тонизира и укрепва мускулите
- подобрява сърдечно-съдовата форма
- изгаря много калории
- помага да се поддържа здравословно тегло.
Бягане или джогинг
Разликата между бягане и джогинг е интензивността на физическата активност. Тичането е по-бързо, използва повече енергия и изисква повече усилия от сърцето, белите дробове и мускулите, отколкото джогингът. Бягането изисква по-висока годност от джогинга.
И бягането, и джогингът са форми на аеробни упражнения. Аеробно означава "с кислород" - терминът "аеробни упражнения" означава всяка физическа активност, която произвежда енергия чрез комбиниране на кислород с кръвна захар или телесни мазнини.
Поставяне на цели за бягане и джогинг
Преди да изберете сериозно или да джогирате, помислете какво искате да получите от тази физическа активност. Въпросите за разглеждане са:
Бягане и джогинг за начинаещи
Преди да започнете да бягате редовно, ето няколко съвета от специалисти:
Избор на обувки за бягане и джогинг
Какво да имате предвид при избора на обувки за бягане:
- Не носете старите си маратонки. Влошените обувки са често срещана причина за нараняване или нараняване.
- Обувката за бягане трябва да се огъва лесно, да се чувства комфортно и да има амортизираща подметка в петата.
- Избраните обувки не трябва да са фиксирани, но не прекалено широки. стъпалото ще направи място за удара със земята.
- Когато пробвате маратонки, носете спортните чорапи, в които планирате да бягате.
- Винаги избирайте обувки за бягане, а не за други спортове баскетбол, футбол, тенис.
Съвети за здраве и безопасност при бягане и джогинг
Преди да започнете да бягате, помислете за следните съвети:
- Уверете се, че ядете здравословна, добре балансирана диета преди това.
- Избягвайте да ядете непосредствено преди да избягате. Направете половин час почивка след обяд.
- Избягвайте да бягате през лятото. Високите температури ви дехидратират по-бързо.
- Пийте много вода преди, по време и след бягането.
- Вземете мобилния си телефон със себе си, особено ако бягате сами в по-малко посещавани райони.
- Ако използвате или слушалки, не слушайте музика прекалено много - бъдете нащрек и наясно.
- Носете отразяващи материали, ако бягате рано сутрин или през нощта.
- Кажете на някого къде възнамерявате да бягате и кога мислите, че ще се върнете.
- Изберете добре осветени, населени маршрути и избягвайте опасни и изолирани райони.
- Ако се нараните, докато бягате, спрете веднага.