Намалете теглото на упражненията в диетата Общи въпроси за упражненията
Намалете теглото на упражненията в диетата
на на нуждата »02 февруари 2019 18:30
Здравейте,
Би ми било интересно да разбера каква загуба на сила смятате за нормална при диета.
Или как се е държало всичко при предишни диети (тренировъчен опит от 4 години и повече)
В момента правя работни серии с 5 повторения @ 105 кг на пейката, сега като примерно упражнение.
Бих искал да намаля телесното си тегло с още 11 кг. Досега 3KG изхвърлени и без загуба на сила. Колко загуба на сила трябва да очаквам или кога трябва да звънят алармените звънци, за да се промени нещо в диетата?.
Дефицит приблизително 900-1000 Kcal, бих искал да поддържам това до желаното тегло/едноцифрена KFA.
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на Спри се »03 февруари 2019 17:05
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на строга_ЛЪВКА »03 февруари 2019 18:54
ако тежите 14 кг по-малко, ще бъде трудно да поддържате нивата на якост. Когато натискате, обикновено първо ще нахлуете. BW неща като спадове и набирания трябва да бъдат по-лесни.
ако след това натиснете 100 кг 3-5 пъти, мисля, че това е доста добре.
Съвет 1: „Не сте на диета“. Психическият аспект допринася изключително много за вашето ниво на сила
Съвет 2: ако стане трудно, бийте се и намалете силата на звука (например изтрийте TE) или извадете няколко повторения/сета
Съвет 3: хранете достатъчно протеини, обърнете внимание на вашите микроелементи и регенерация
Съвет 4: ако е необходимо, включете препоръчаните дни и вижте как те влияят на обучението
Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на Божия частица »03 февруари 2019 19:35
Обикновено Не го преодолява (в зависимост от нивото на обучение и колко дълбоко сте на диета: Хората, които току-що са започнали или които са съществували от няколко години, вероятно все още могат да спестят сила добре, колкото по-напреднали сте. Толкова повече забелязвате, когато регулиращият винт е отрицателен се играе с "ядене", "сън", "стрес" и т.н.), че човек става по-слаб !
по-слаба =
вече не същите тежести
вече не е същия обем
вече не е същата честота .
вече не е същото качество на изпълнение
и. част от него просто ще нахлуят.
Тези глупости (да, правя по-малко обем) за него създавам напълно същите тежести = въпреки това ставам по-слаб
(това е всичко, само за да внуша нещо на главата. но реалността е различна)
FunFact: Можете ли всъщност да успеете да задържите властта? стана по-силен дори на диета. Мога да говоря само за себе си. веднага щом се заиграя отрицателно с винт и не оптимизирам други регулиращи винтове (или ако това е изчерпано), не мога да поддържам никаква здравина или подобрение. Тялото не може да се адаптира към въздуха и любовта. За начинаещи/леко напреднали е възможно да се запази или дори да се засили = още по-лесно, защото нервната система продължава да се развива.
Не обичам диетата, например агресивен подход. (Направете диетата, така че да можете да я преминете от главата)
Упражнявайте се, защото харесвате упражненията сами по себе си. не бъдете толкова сковани. не прекалявайте с анализ на нещо.
Не се притеснявайте предварително какво е нормално да губите сили.
Спрете да сравнявате ефективността в диетата с ефективността извън диетата. Услугите винаги трябва да се разглеждат във връзка.
Същото важи и за хората. които бяха на своя спортен връх и остаряват. физическото разпадане е неудържимо.
Тъй като мнозина не искат да признаят това, те променят целите с течение на времето (така че да не го забелязват толкова много) или планове/подходи/подходи и т.н.
Така че просто се научете да приемате! Можете да направите само най-доброто, което в крайна сметка се случва, не е във вашите ръце. Но едно е ясно: „Ако си почивате, вие ръжда/движение означава живот“. Основното е последователността в тренировките. тялото се опитва да се адаптира към новите обстоятелства възможно най-добре във времето !
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на Niels_Dnl »04 февруари 2019 г. 12:02 ч
Определени са 10-15% загуби.
Особено когато отидете в зоните с нисък KFA. В началото обаче не трябва много да се променя по отношение на силата, ще го забележите само по отношение на енергията.
Разбира се, зависи и от това как тренирате.
Дори много малко хора наистина имат едноцифрена kfa, много просто го подценяват.
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на TestoM »06 февруари 2019 08:30
Например ако вие. в един момент трябва да слезе до 90 кг за 5 повторения.
Но нямам опит със загуба на тегло от 14 кг, повече от порядъка на 5 кг-7 кг.
Докато диетата работи с по-висок енергиен дефицит, защо не. Към края, когато KFA се понижи, бих намалил енергийния дефицит. Някои спортисти увеличават енергийния си дефицит, докато се хранят. Лично за мен тази стратегия е контрапродуктивна и не е необходима, за да продължа да губя мазнини.
Ако силата се срине по-силно, за кратко (1 или повече дни) преминете към приблизително поддържащи калории с енергийния прием.
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на HartTdO »06 февруари 2019 09:38
Въпросът, който трябва да си зададете:
Наистина ли "губите" сила?
Ако просто погледнете само теглото - да, със сигурност.
Въпреки това, теглото играе роля само във връзка с вашето собствено телесно тегло - човек с тегло 200 кг, който вдига 100 кг, е по-малко от човек с тегло 100 кг, който вдига същото тегло (въз основа на телесното тегло). въпреки че и двамата вдигат една и съща тежест.
Ако сега натиснете 105 кг, но намалите телесното си тегло с х кг, тогава - при условие, че можете да продължите да натискате 105 кг - бихте преживели огромно нарастване на силата чрез "просто" намаляване на телесното си тегло.
Но не става това.
В допълнение:
Що се отнася до културизма, теглото не би трябвало да има значение.
Тежестите са „важни“ само когато става въпрос за сила - или его.
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на Инспектор_Колумбо »06 февруари 2019 19:04
Аз съм с подобна диета и мога само да подпиша въпроса.
След това направете 2x GK и 2x другите глупости
Re: Намаляване на тежестта на упражненията в диетата
на Tuna_Bro »09 февруари 2019 12:24
Тогава по-скоро термос и килограм месо.
HartTrain написа: Ще започна моя стероиден режим за първи път следващата седмица.
-25 години
-Тренирах McFit от добри 3 месеца (вече се ориентирам)
-79 кг
-1.80
- Моята цел: да спечеля първото си състезание след около 4 месеца (познавам много състезатели)
- Моето целево тегло: 100 кг (постно)
stef_iifym написа на 9 февруари 2019 г. 12:45 ч.: Ако бях жена, мечтаната ми работа би била да стана проститутка от висок клас. Напълно съм сериозен.
За 100-120k/година бих направил почти всичко.
Givenchy написа на 10 февруари 2014 г. 01:02: Завърших с Tinder, след над 20 различни дати, мога да ви кажа, че не си струва.
За мен съм баща му на 18 сика. Тъй като вече не исках да ходя на купони, потискане на алкохолния тесто, лош синтез на протеини, се записах за pussay в lovoo
1. Хора, ВИНАГИ можете да отнемете 3 точки от снимката на профила. Пример: Виждам стабилна 9/10 на lovoo с криви наистина горещи устни ким кардашиян и т.н. Срещам се на гарата с и тя идва без грим с акне на двойната си брадичка и забавни черни точки, или смешни пъпки, в най-лошия случай стърнища. Плюс мазна коса, прозрачен връх със сутиен с леопардов принт и извадени вежди. Това беше просто ужасът, тя хипервентилираше и ме гледаше с големи очи. Съжалявах, че просто избягах, но също така не исках да ме виждат с бара, така че бургер Кинг на гарата и от разочарование голям крал xxl. Друг пример, веднъж публикувах в нишката с най-лошите дати, копирайте го и го поставете
Olle изглеждаше наистина добре на всички снимки, фигурата показваше НОРМАЛНО. Кила, мисля си, уреждам среща с нея в шиша бар в петък вечерта. Olle пристига. FUARKKKKK. Очевидно има жени, които наистина напълняват само в краката си: Обелиск, баща му, ще ви кажа и след това по клинове Какво прави Оле първо в бара? Поръчайте начос и ги яжте с отворена уста
2. Също така не си струва от финансова гледна точка. 35 € кино с пуканки, лайна 3 часа wolfstreet доплащане за допълнителна дължина. По-късно shishabar отново € 35. С това можех да ударя румънско момиче и пак да имам достатъчно за дизайнерска суроватка. Само вчера един от тях искаше акваленд, € 23 на човек amina koyim, за който получавам дебели сини яйца от близане във водата и по-късно дори нямах право да я чукам
Много рядко беше много неусложнено, но колкото по-лесно и по-бързо беше, толкова по-отвратително изглеждаха.
Сега сериозно, какво има една добре изглеждаща жена с благоприличие и всичко изгубено в lovoo ?
Най-голямото лайно е това. Време и особено загуба на пари, най-лошото е, че пропуснах 3-4 единици и ядях лайна само когато бях навън.
Повярвайте ми, хората влагат вашата енергия в тренировъчна работа, печелеща пари.
Придобийте естетика, пренебрегвайте жените
Преследвай пари, а не жена
Редактирайте, ако искате да превърнете това в статия за началната страница, ще се радвам да ви дам одобрението.