Боровинки за отслабване 2020 - здравословна пастичка
Съдържание:
Боровинките са отлично допълнение към вашата програма за отслабване и те се използват широко. Боровинките растат в гористи и планински среди, въпреки че можете да срещнете ферма за боровинки почти навсякъде. Супермаркетът има отглеждани в търговска мрежа пресни боровинки практически през цялата година и е най-богат и най-евтиният от май до октомври. Можете също така да закупите замразени боровинки през цялата година.
Видео на деня
Хранителни вещества и калории
Снимка за боровинки на Буш: Taiftin/iStock/Getty Images
Боровинките са хранителна мощност с малък калориен отпечатък. Например боровинките съдържат витамин С, калий и мощни антиоксиданти, които са съединения, които неутрализират свободните радикали. Боровинките също съдържат фибри, които помагат на храносмилателната ви система. Те не съдържат мазнини, холестерол или натрий. В крайна сметка половин чаша боровинки има само 40 калории. Тази мощна комбинация прави плодовете здравословна и хранителна възможност за всяка програма за отслабване.
Храносмилателни средства
Снимка за купа с боровинки: Валентин Волков/iStock/Гети изображения
Боровинките имат неразтворими фибри, които подпомагат храносмилателния процес, като придвижват храната през червата. По-бързото елиминиране ще ви помогне да избегнете запек. Вашата програма за отслабване също ще се възползва от редовното премахване на отпадъците. Боровинките съдържат и танини, които действат като естествени стягащи вещества в храносмилателната система. Танините намаляват възпалението на храносмилателния тракт, което от своя страна намалява възможността за диария.
Стратегии за лека закуска
боровинки смути Снимка кредит: Lecic/iStock/Getty Images
Ако здравословната закуска е част от вашата програма за отслабване, помислете за смути от боровинки и банани. Други опции за здравословна закуска включват вафла с тостер, покрита с пресни боровинки и кисело мляко или парфе от боровинки, кисело мляко и мюсли. Или се насладете на шепа малки сини плодове сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията плодовете, включително боровинките, са нискоенергийна храна, което означава, че можете да консумирате по-големи количества с по-малко калории.
Избор на боровинки
Картонени кутии с боровинки Photo Credit: Backup/Backup/Getty Images
За да се насладите на пресни боровинки, купете апетитни за окото плодове. Боровинките трябва да са светли и равномерни на цвят, а плодовете да се движат свободно, разклащате контейнера. Ако плодовете изглеждат меки и кашави, може да има влага и възможна плесен.За замразени плодове разклатете замразената торба с храна; Ако плодовете не се движат лесно, те биха могли да се размразят и замразят.
Съображения за пестициди
пресни сини боровинки в гевгир Снимка: Rosemary Buffoni/iStock/Getty Images
Когато избирате боровинки за вашата програма за отслабване, имайте предвид, че много отглеждани в САЩ боровинки може да имат остатъци от пестициди, които могат да повлияят на функциите на черния дроб, клетките и нервната система. Според Работната група по околна среда боровинките са сред 12-те храни, които най-вероятно съдържат остатъците. За да избегнете това замърсяване с пестициди, потърсете органично отгледани боровинки в хранителната секция на вашия бакалин.