Периодично гладуване - инструкции, хранителен план и рецепти за отслабване!
Постите са известни на хората от древни времена, било то по религиозни причини или защото храната не винаги е била на разположение. Това е и причината, поради която човешкото тяло може да съхранява излишната енергия като резерви. Това прави възможно преодоляването на периоди на глад.
Какви са ползите от гладуването?
Методът с прекъсване на гладуване 16: 8
Разбира се, можете да закусите по метода 16: 8 и след това да хапнете нещо за обяд и вечеря. Всеки трябва сам да реши по кое време да яде. Трябва обаче да привикнете тялото си към редовното време на хранене.
Методът 5: 2
Инструкции за периодично гладуване и тест във видеото
В това видео от Галилей се сравняват различните форми на периодично гладуване. Също така се отговаря на важни въпроси и се обяснява по-подробно процедурата за периодично гладуване. Кой вариант е по-добър?
(Този видеоклип е част и собственост на канала на Galileo в YouTube. FitFeminin.com вгражда този видеоклип. Връзка.)
За кого е подходящ периодичният пост?
По принцип периодичното гладуване е подходящо за всеки. Не обаче с поднормено тегло, хранителни разстройства, по време на бременност и кърмене, както и в напреднала възраст. За да бъдете сигурни, трябва също да попитате Вашия лекар за професионален съвет при хронични заболявания. Тези видове гладуване са идеални, ако искате да отслабнете и не искате да се придържате към строги диети. Просто трябва да обърнете внимание на правилата и необходимия калориен дефицит. Задълженията и правилата на периодичното гладуване включват ограничаване на калориите в нормални дни на хранене, достатъчен прием на важни витамини, минерали, микроелементи и фибри. В гладни дни можете да консумирате неограничени количества вода, неподсладени чайове и черно кафе. Пиенето на вода е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО при тези видове диета. Препоръчително е физическите дейности да се интегрират в ежедневието. Това предотвратява загубата на мускулна маса и, разбира се, допълнителни калории се изгарят чрез упражнения. Дори в нормални дни на хранене вашата диета трябва да се състои от много зеленчуци и висококачествени протеинови източници като месо, риба, яйца, ядки и бобови растения. Обикновено между храненията няма закуски.
План за хранене с периодично гладуване за една седмица
Хранителен план за диетата 16: 8. Времената могат да се регулират според изискванията. Човек може напр. пропуснете закуската и вечеряйте по-късно. Храната се състои от нискокалорични и богати на хранителни вещества храни, които съдържат по-малко от 1500 калории, с изключение на първия ден на свободен избор. Алкохолът, безалкохолните напитки, сладките и промишлено преработените храни трябва да бъдат табу по време на периодично гладуване.
Този хранителен план за периодично гладуване 16: 8 е подходящ и за диетата 5: 2. Следните идеи за рецепти са подходящи за 2-дневното гладуване, през което не трябва да се консумират повече от 500 калории.
5 рецепти за периодично гладуване
Следните рецепти за 2 души съдържат не повече от 500 калории, които са разрешени в гладните дни на диетата 5: 2.
1) Цветен тиган с морски дарове
- 200 г морски дарове (замразени)
- 1 глава лук
- 1 праз
- 1 червен и 1 жълт пипер
- 100 г швейцарска манголд
- 50 мл зеленчуков бульон
- 2 супени лъжици соев сос
Подготовка:
Измийте, почистете и съблечете зеленчуците, докато морските дарове се размразяват. След това загрейте соевия сос в голям тиган и добавете зеленчуците и морските дарове. Задушете за кратко и деглазирайте със зеленчуковия бульон. Оставете да къкри около 5 минути.
2) Зеленчукови обвивки с пуешко месо
- 4 тортила торти
- 100 г пуешки гърди
- 100 г китайско зеле
- 1 глава лук
- ½ морков
- 100 г ракета
- 1 супена лъжица олио, 2 супени лъжици соев сос
- Сол и черен пипер, ако е необходимо
Подготовка:
Обработете пуешкото месо на ленти, подсушете и подправете. След това нарежете измитите и почистени зеленчуци на фини ивици. Обвивките се загряват в предварително загрятата фурна за около 5 минути. Запържете пуешкото месо с олиото, след това добавете зеленчуците и соевия сос. Гответе на слаб огън, докато пуйката се приготви и напълнете опаковките с тази смес.
3) доматена салата с крема сирене
- 250 г чери домати
- 1 глава лук
- 100 г крема сирене
- 1 чаена лъжичка риган
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- Сол и черен пипер, ако е необходимо
Подготовка:
Наполовина измитите чери домати и нарежете лука на колелца. След това пригответе салата и я смесете с крема сиренето.
4) Картофени хешове без мазнини
- 500 г картофи
- 1 жълтък
- 1 чаена лъжичка сол
Подготовка:
Настържете грубо обелените картофи и смесете с жълтъка. След това подправете и сложете сместа върху облицован лист за печене. Печете в предварително загрята фурна (200 ° C) за 15 минути. Обърнете го внимателно и печете още 15 минути.
5) зеленчукова яхния
- 1 пролетен лук
- 1 морков
- 1 картоф
- 1 глава лук
- 100 г кольраби
- Сол пипер
- 150 мл зеленчуков бульон и 1 чаена лъжичка масло
Подготовка:
Почистете и нарежете на кубчета измитите зеленчуци. След това загрейте олиото в тиган, задушете зеленчуците за кратко и деглазирайте с бульона. Подправете, добавете още малко вода и оставете да къкри 10 минути.
С помощта на тези вкусни идеи за рецепти можете бързо да видите, че със сигурност не трябва да гладувате до глад в гладни дни. Ястията могат, разбира се, също да бъдат разделени, така че напр. можете да ядете зеленчукова яхния или обвивките за обяд и вечеря. Пиенето много помага, когато се чувствате гладни.
Окончателно заключение относно периодичното гладуване
