Bootcamp на бикини - Седмица 1
Еха. Наистина мина само ЕДНА седмица, откакто започнах с Бикини Bootcamp от Silke Kayadelen са започнали? Лудост. Тази седмица ми се стори по-скоро месец. Не защото беше толкова изтощително (макар че спортът беше: D), а защото диетата ми беше някак си вече премина в плът и кръв е. Но как всъщност изглежда програмата за мен? Какво се е променило?
Хранене
Алкохолът, продуктите от бяло брашно (хляб, бели тестени изделия и бял ориз) и сладките са забранени. Мога да ям колкото си искам зеленчуци, 3 порции плодове на ден и шепа бадеми и допълнителни 1000 калории. Броя ги с приложението MyFitnessPal.
Спорт
Обикновено (защо обикновено обяснявам по-късно) тренирам 20 минути всяка сутрин и вечер (Тренировка за загряване и тренировка, която се фокусира върху една част от тялото) и направете малко силова тренировка, която трае около 30-45 минути.
Има и ежедневна задача и почивка за чай, в която рефлектирате върху себе си.
И как всичко мина при мен и най-вече какво постигнах досега? Защото днес беше първият ми ден за претегляне!
Понеделник - ден 0 на бикини Bootcamp
На ден 0 правите вид Детокс ден. Ядох относително малко, но пих много, претеглих се и се премерих и направих тест за фитнес. Тъй като понеделник беше ден за мен, в който така или иначе трябваше да сляза, тъй като някои професионални и частни неща в момента са доста взискателни и натоварени, ден 0 дойде точно за мен. Малкото храна (смути сутрин, пълнозърнест хляб с кварк и домат по обяд и смути вечер) ми беше достатъчно. В Фитнес тест Преминах доста добре. Определено не беше готов за олимпийски игри, но го оцелях. Вечерта спонтанно се почувствах като Toffifee, но приятелката ми Мария тогава ми изпрати снимката на феята Toffi и апетитът ми беше издухан. рџ ? Ђ
Вторник - Ден 1 на бикини Bootcamp
Спорт:Първият официален ден започна с факта, че имах успех преди спорт натиснат. Винаги се страхуваш от непознатото, нали? И освен това имах възпалени мускули само от теста за фитнес предишния ден! Затова не завърших първата програма преди сутрешната си рутина, както беше първоначално планирана, и не след нея, а едва след като закусих (отново пълнозърнест хляб с кварк и домати) и си написах списък за пазаруване.
След като най-накрая се преборих (или не намерих друго оправдание) и по време на Netflix & Co. бях събудил DVD плейъра от хибернация, най-накрая направих първата част от спорта за деня и излязох веднага от загрявката изпотяване. Веднага пропуснах стъпка си ...
Самото пазаруване вече беше спорт, тъй като трябваше да отида до общо 4 различни магазина, като 4-тият беше на най-малко 500 метра от останалите, а 3-те пазарски чанти бяха много тежки. Въпреки това вечерната тренировка, разбира се, отново беше в плана и бързо разбрах, че изобщо не мога да правя лицеви опори. Тук се случи за първи път. Веднага след лицевите опори получих остра болка в главата и проблеми с кръвообращението, поради което не успях да завърша обучението. Но Silke каза, че тялото първо трябва да свикне със спорта.
Хранене: Не бях добре подготвен в ден 1 в К “хладилникът беше доста празен. Когато пишех списъка си за пазаруване, опитах директно надхитрят мозъка ми. Защото обикновено е доста гадно. Когато чуят думата диета, веднага започват да развиват апетит към ястия, които не съм ял от месеци. Именно защото знае, че можете да ядете ястия само от една книга. Така че просто го направих, като подбрах ястия и от други готварски книги. Например, приготвих любимото ни ястие досега вечерта Суперхрана на Джейми за всеки ден. Дори ястията Веган за Fit отговарят на изискванията на Silke.
След като се прибрах вкъщи 1,5 часа и 3 пълни пазарски чанти по-късно, ми беше позволено да стоя директно до печката, за да приготвя обяд. Това вкуси сензационно добре. Определено ще правя салата от леща с манго отново по време на бикини Body Bootcamp. За щастие бях достатъчно умен, за да приготвя двойно порцията. Вечерта имаше тиквена лакса с див ориз от Джейми Оливър.
И иначе: Бикини Bootcamp струва много време през първия ден и бях малко притеснен как ще стигна до работа през следващите 21 дни ...
Сряда - Ден 2 на бикини Bootcamp
Спорт: На следващата сутрин явно усетих болките в мускулите, но не беше толкова лошо, че не можеше да се движиш, което ми се стори приятно. На следващата сутрин също успях да спортувам преди сутрешната рутина и да започна да работя навреме. За съжаление проблемите с главата и кръвообращението ми се появиха отново и трябваше да спра отново преждевременно. Вечерта ми беше доста трудно да се мотивирам, защото трябваше да седя на бюрото си до 20:30. Успях първата част от тренировката без главоболие, но за съжаление се провалих малко в силовите тренировки, защото упражненията и мускулите ми просто не се разбираха. Но Силке ме утеши и каза, че просто трябва да отида до краен предел. Така започнах ден 3 още по-мотивиран.
Хранене: Отново нямах проблеми. Чувствах се добре преситен и добре и храната ми хареса. Сутрин си направих кварково-млечен микс с горски плодове и овесени ядки, на обяд имаше останалата салата от леща и вечер Стефан сготви къри от нахут и салата от авокадо на Silke.
Четвъртък - Ден 3 на бикини Bootcamp
Спорт: Днес беше първият Предизвикателство в. Така че не нормалната спортна програма, а някои упражнения, които трябва да ме предизвикат. Завърших предизвикателството точно преди сутрешната си рутина и тъй като все още бях мотивиран от телефонното обаждане на Силке предишната вечер, наистина се опитах да стигна до границите си. Правих всички упражнения като скок, клякам, скачащ валет и други подобни, дори ако трябваше да направя кратка почивка няколко пъти между тях. За съжаление не успях да направя 12-минутен интервал в края. След 4 минути бях готов. Но за това вече имах спортната програма за деня зад гърба си.
Хранене: Сутринта имаше смути с горски плодове, круши и мляко, на обяд останалата салата от авокадо с пържени яйца и вечер отново остатъци от храна. За първи път обаче се почувствах малко заинтересуван от други ястия, тъй като винаги миришеше сърдечно, когато излизах на разходка. Изпих останалото смути и след това апетитът ми изчезна. Вечерта приготвих остатъците от тиквената лакса в понеделник и салата от киноа и царевица с манго, домати, авокадо и фета от Джейми Оливър. Малко страда Направих го, когато трябваше да гледам как Стефан яде бял хляб. Изглеждаше особено вкусно ...
Петък - Ден 4 на Bootcamp на бикини
Спорт: Ден 4 започна отново с „Твърди ръце, гърди, уау“, което не се чувстваше нищо повече от лицеви опори. Но това мина по-добре от очакваното. Вечерта вече бях в настроение през уикенда и трябваше да се накарам да тренирам. За съжаление там отново се появиха главоболието и проблемите с кръвообращението и бавно се отчаях от това ...
Хранене: Сутринта не бях гладен и по обяд изядох остатъците от предния ден. Вечерта Стефан ни направи пълнозърнест хляб с авокадо и пържени яйца.
Събота - Ден 5 на Bootcamp на бикини
Спорт: Докато главоболието изчезваше от само себе си предишните дни, в събота с първото движение забелязах, че все още е там. По време на спорт не можех да правя упражнения за скачане, защото главата ми пулсираше, а също така пропуснах лицевите опори. бях малко обезсърчен и главоболието ме дразнеше. Но стана още по-добре. По обяд усетих, че се очертава хубав цистит, който също беше остър. Вечерната спортна програма трябваше да бъде отменена и главоболието също нямаше да изчезне. Реших да избегна болезнените упражнения от неделя и да направя рунд на стъпка, за да компенсирам. Силке одобри това. Също така реших да потърся остеопат, който да ме погледне в главата или врата.
Диета: В Бях болен и малко обезсърчен - идеалното време да го направя Сладкарски изделия или да яде някое друго лошо нещо. За щастие нямах такава нужда, защото просто забелязах колко добре се справя здравословната диета от последните няколко дни. Хот-догите, които Стефан ядеше в Ikea, изобщо не ми се смееха, а аз продължих да ям и след диетата. Сутринта имаше пълнозърнесто руло с крема сирене и авокадо, на обяд направих пържени картофи и вечерта просто вече не бях гладен.
Неделя - Ден 6 на Bootcamp на бикини
Спорт:В За съжаление неделята не започна обещаващо. Главоболието се влоши и циститът отново се влоши, прекарахме по-голямата част от деня на дивана. Защото Стефан също имаше проблеми с гърба. За съжаление за спорта не можеше да става и дума. Това малко ме натъжи, защото преди деня на претеглянето всъщност исках да дам всичко отново за лагера за бикини.
Хранене: На сутринта Стефан ни направи вкусни пълнозърнести палачинки с круши, ябълки и ядки. По обяд не ни се готвеше и искахме да поръчаме нещо. Но това беше Не е лесно. За съжаление нямаше пълнозърнести продукти, от които да избирате и така се оказа салата за мен, но поне беше вкусна. Вечер едва успях да направя нещо с юфка с червена леща с доматен сос и скариди.
Резултатът от първата седмица
Днес беше сега първият ми ден за претегляне и аз съответно съм нервен. Бях се придържал към диетата си без нито едно отпадане, но не можах да се справя с програмата за упражнения. Но везната ми беше милостива към мен и ми показа 2.2 кг по-малко в! Да!
Ако искате да бъдете там на живо в лагера ми за бикини от Silke Kayadelen, просто ме последвайте на Snapchat под евтини. рџ ™ ‚
PS: Трябва да направя още снимки тази седмица ... Това се понижи миналата седмица заради целия Snapchat.