Болки в мускулите за мускули BioTechUSA
Възпалените мускули се причиняват от разкъсване на мускулите
Ако мускулът се използва прекалено, той също може да се разкъса. Често това се случва при нови движения или изведнъж много по-високи тренировъчни стимули. Тогава мускулът не е в състояние да се справи с това и отстъпва. Силно противоречиво е дали киселинното усещане в мускула се причинява няколко часа след излагане на киселина или не. Тъй като теоретично усещането за киселинност трябва да се появи незабавно, ако се появи разкъсване в мускула.
Недостатъците на възпалените мускули
В случай на възпалени мускули има забавено попълване на гликогеновите резерви в острия период на възпалените мускули, т.е.дните след тренировка.
Недостатъкът на намалената сила става много по-ясен, докато болните мускули все още са налице. Човек става по-несръчен в движенията и не може да използва мускула в пълната му степен. Това се дължи на задържането на вода в мускулната тъкан, което се причинява от пукнатините, а това също води до чувствителност към натиск. Това задържане на вода в крайна сметка инхибира абсорбцията на глюкоза, което удължава регенерацията.
Ползите от възпалените мускули
След негативните аспекти, сега има няколко положителни. Много по-силните стимули стимулират и регенерацията, защото в крайна сметка има какво да се „поправи“. Това създава нови митохондрии и сателитни клетки, които отчасти са отговорни за по-високия енергиен синтез. Колкото по-голям е броят на митохондриите, толкова по-малък е шансът мускулът да се подкисли прекалено. Сателитните клетки, от друга страна, са отговорни за масовия растеж на мускулите и следователно по принцип са положителни.
Компромисът между възпалените мускули и честотата на тренировка
Както със сигурност вече сте прочели, болните мускули не трябва да се гледат само с негативни аспекти. Всеки трябва да претегли за себе си дали е изключително дразнещ за мускула и по този начин не е в състояние да се бори за няколко дни, или може да бъде стресиран мускула по-често веднъж седмично и по този начин да зададе по-висок стимул за обучение. Да не забравяме, че някой с висока честота на тренировка влияе на другите им тренировъчни дни, когато ги болят мускулите. Пример за това са възпалените мускули на гърба и след това в програмата са клекове. Той няма пряко влияние, но в крайна сметка гърбът трябва да се стабилизира много, което става по-трудно при болки в мускулите.
Какво помага срещу възпалени мускули?
Често се казва, че упражненията са ключът към възпалените мускули, но това е погрешно. Мускулната тъкан е повредена и допълнително се дразни от повече стрес. Почивката е правилният отговор, защото регенерацията отнема време. При по-нататъшен стрес дори съществува риск от разкъсване на мускулни влакна, защото вече има малки сълзи, които стават още по-големи с повече напрежение. Ако все пак искате да отидете на тренировка, трябва да облекчите възможно най-много засегнатите мускули и също така да обърнете внимание на нервната си система. Възпалените мускули натоварват не само мускулите, но и главата. Така че, ако сте се изтощили твърде много с мускулна група, трябва също така да позволите на нервната система малко почивка през следващите дни.
Как да заобиколя болните мускули?
Започва с широко нагряване, по-добре 10 минути твърде дълго, отколкото 10 минути твърде кратко. Редовното разтягане също е важно, за да направят влакната в мускула по-еластични. Да не говорим за интензивността на тренировката, защото не е нужно да давате 110%, за да създадете стимул за растеж. В дългосрочен план натоварването от около 80% е оптимално, тъй като технологията остава чиста тук и вие отново сте в състояние по-бързо. Фактор, който често остава на тъмно, когато става въпрос за мускулен стрес, е храната, защото ако не консумирате достатъчно калории, ще имате затруднения при регенерирането. Съответно излишъкът от калории има положителен ефект върху избягването на болки в мускулите. Не на последно място, ролките на фасцията или общото разхлабване на мускулната фасция са положителни за регенерацията.