Колко килограма можете да загубите за 1 месец
Трябва ли да свалите максимум килограми за 1 месец? Надявате се да загубите 5, 10, 15 кг за 30 дни, защото сте чели в списание или сте виждали по телевизията, че е възможно. ProTrainer повдига булото върху тези измамни режими. В тази статия ви предлагаме реалистична цел: Отслабнете 5 кг за 1 месец без йойо ефект !
За 30 дни свалете до 5 кг на кантара
Загубата на колкото се може повече килограми за един месец е целта на много хора. Има обаче ограничение, което не трябва да се надвишава, за да се избегне йойо ефектът и прекомерната умора. 1 месец е интересно време за наблюдение на задоволителни резултати на вашата фигура. Това е началото на първите убедителни резултати.
За пример, 1 килограм мазнина е приблизително еквивалентен на 9000 ккал. Ако искате да свалите до 5 кг всеки месец, това ще бъде еквивалент на 45 000 ккал, които ще трябва да изгорите. Това се свежда до 1500 ккал дневно. Така че бързо разбрахте това диетата и спортът ще бъдат първите ви грижи за постигането на тази цел.
Този 1-месечен период е ключов. Или продължавате инерцията си, за да подчертаете резултатите, или сте в края на усилията си и отново се връщате по старите си начини. Благодарение на спорта и новите хранителни навици, от първия месец ще наблюдавате изискан силует и тонизирани мускули.
Ако желаете да отслабнете с 10 килограма за 1 месец, не се препоръчва и е много рисковано, стрзагубата на 5 килограма за 1 месец е реалистична цел ! Загубата на тегло от 5 кг на месец трябва да бъде насочена, за да не се прави компромис със здравето ви, да имате достатъчно енергия и никога да не си върнете загубените килограми. Тази цел за отслабване включва ребалансиране на вашата диета и комбиниране на това със спортна практика за изгаряне на калории.
За да отслабнете, постепенно променяйте хранителните си навици
Следователно, за да отслабнете в продължение на 30 дни, ще бъде препоръчително намалете приема на калории (храна) иувеличаване на енергийните разходи (спорт + ежедневна физическа активност). Това ще създаде калориен дефицит, благоприятен за отслабване. Най-честата грешка е желанието да трансформирате всичко за една нощ. Това е най-добрият начин да останете гладни преди края на деня и да бъдете вечно обезсърчени. Диетичните промени трябва да се извършват постепенно.