Болки в краката и прасците по време на бягане - обмен на стека по физика

Знам, че изглежда има много подобни въпроси, но повечето от тях са за болка в горната част на стъпалото. Моят е от вътрешната страна на двата крака, когато бягам.

Ето моята ситуация. Имам изключително наднормено тегло (честно казано, тежа около 290 за 6'0) и имам много плоски крака. Купих си добри обувки с дебели подметки с гел (това ли е правилната дума? Трябваше да преведа). Болката се появява само когато бягам след около 700 м и отшумява доста бързо, когато спра да бягам. След джогинг вече нямам никаква болка и (все още) не вярвам, че съм ранен. Аз също имам същата болка в прасците, но болката в краката е по-силна и трябва да спра да ходя, когато все още мога да ходя.

Става въпрос за наднормено тегло и плоски стъпала? Отслабването ще го направи ли по-добро и ще се контузя, ако продължавам да тичам?

отговор

Попитайте Вашия лекар

Одобрение за обучение - На първо място, поздравления за започване на обучението. Въз основа на вашия ръст и тегло, вашият ИТМ, индекс на телесна маса, използван за скрининг на затлъстяване, е 39,3, което показва, че сте в категорията за затлъстяване клас II. В този случай е препоръчително да се консултирате и да получите одобрение от Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.
Диагноза - Вашият лекар може да Ви каже причината за болките в краката и прасците Ви. Може да се дължи, както казвате, на плоските крака и теглото ви. Въпреки това може да има и други причини, както и проблеми с кръвообращението. Вашият лекар може да Ви каже какво причинява болката и да Ви посъветва за подходящи програми за упражнения и хранене. Ако плоските крака са проблемът, Вашият лекар може да предпише ортези. Можете да се нараните, ако продължите да ходите по стави и тъкани, които не могат да понасят последиците от бягането.

Алтернативи на бягането

Ако проблемът се дължи на ефектите от бягането, може да се наложи да опитате алтернативи на бягането, докато тялото ви се справи по-добре с упражнението. Например,

По време на ходене се оказва по-малко натиск върху краката и гръбначния стълб, отколкото при бягане или джогинг.
Стационарният цикъл не води до никакви ефекти.
Бягането или упражненията във водата също ще сведе до минимум ефектите.
Стълбовете за скандинавско ходене с ходене ви позволяват да тренирате повече от ходенето сами и да изгаряте повече калории, тъй като те улавят големите мускули на ядрото. Използването на решетките също отнема натиск върху ставите на долните крайници.
Тренировките с тежести също са важни, когато се опитвате да промените състава на тялото си и да намалите процента на телесните мазнини.
Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) - След като сте в по-добра форма и имате метод на обучение, който ви позволява да увеличите интензивността на упражнението си (и изчистено от Вашия лекар с безопасни параметри на сърдечната честота на целевото упражнение), стартирането на HIIT също ще увеличи ефективността му вашите тренировки.

Едно нещо, което не искате да направите, е да продължите упражнение, което причинява болка. Това може да доведе до нараняване, когато се уплашите и да спрете да правите упражнения заедно.

Ето още 2 въпроса/отговора, които са извън вашия въпрос, но могат да ви помогнат с вашата програма. Късмет. Загуба на тегло при затлъстяване и обратно във форма