Диетата DASH е свързана с намаляване на риска от депресия
Според последното проучване в неврологията, храните, които ядем, могат да повлияят на риска от развитие на депресия. Анализът установява, че хората, които са спазвали диета за намаляване на хипертонията, наречена DASH, са по-малко склонни да страдат от депресия в сравнение с хората, които не спазват подобна диета. Изследването заключава, че шансовете за депресия за шестгодишен период са с 11% по-ниски сред хората на диета DASH.
Статистика от 2016 г. потвърждава, че приблизително 5% от хората на възраст над 50 години страдат от тежка депресия. Диетата DASH, официално известна като „Диетичните подходи за спиране на хипертонията“, е създадена, за да помогне на хората с високо кръвно налягане да контролират състоянието си. Диетата ограничава консумацията на сол, червено месо, захар, масло или маргарин. Той насърчава консумацията на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове и препоръчва само нискомаслени млечни продукти. Диетата често се препоръчва, защото проучванията показват, че тя улеснява загубата на тегло и подобрява сърдечно-съдовата система.
Анализът засилва идеята, че храната засяга всички органи, включително мозъчните функции. Известно е, че диетата може да има положително въздействие върху здравето, но днешната депресия се лекува с лекарства. Тези лечения включват изключително полезни лекарства за пациентите. Но не бива да използваме диета и начин на живот като начин за увеличаване на резултатите от лечението?
Dash диетата е по-полезна за намаляване на депресията, отколкото западната и средиземноморската диета
Изследователите са анализирали данни от хора на възраст над 50 години, които не страдат от деменция, и са проследявали тяхното развитие през целия живот, за да изследват началото на състоянието и факторите, които могат да повлияят на деменцията. В проучването са участвали 964 души на средна възраст 81 години и е проследявано повече от шест години. Участниците бяха наблюдавани за симптоми на депресия и попълнени въпросници за консумираната храна.
Въз основа на резултатите от въпросниците, изследователите са класифицирали участниците в групи според строгостта, с която са спазвали диетата DASH, средиземноморската диета, диетата MIND и западната диета.
Средиземноморската диета набляга на консумацията на зеленчуци, заместването на маслото със зехтин или рапично масло, ограничаването на червеното месо и консумацията на риба или пиле.
Диетата MIND е комбинация от DASH и средиземноморската диета и се фокусира върху хранителни вещества, които насърчават здравето на мозъка, като зелени зеленчуци, ядки, плодове, зехтин и ниска или умерена консумация на алкохол.
Западната диета включва по-висока консумация на червено месо, сол и наситени мазнини, като масло и намалена консумация на плодове и зеленчуци. Съдържа много рафинирани и преработени храни като бял хляб, закуски и захар.
Проучването заключава, че хората на диета DASH имат най-малък риск от депресия, а тези на западна диета са с най-висок риск. Проучването само свързва диетата DASH с намаления риск от депресия, не прави извода, че диетата причинява този ефект. Изследователите обаче елиминират фактори, които могат да причинят депресия, за да изолират въздействието на диетата.
Как диетата DASH влияе на вашето състояние?
Механизмите, залегнали в основата на ефективността на диетата DASH за подобряване на сърдечно-съдовата система, може да са отговорни за подобряване на здравето на мозъка. Знаем, че здравословната диета намалява риска от развитие на инсулинова резистентност и метаболитен синдром.
Ако искате да спазвате тази диета, можете да опитате постепенно да въвеждате храни от диетата DASH, за да можете да свикнете с нея и това ще ви улесни да я спазвате. Резултатите от проучването показаха, че ползите се забелязват, дори ако частично спазвате диетата. Тези диетични промени могат да ви помогнат да поемете постоянен ангажимент към здравословен начин на живот. Живеем в общество, където нездравословните хранителни навици са лесни за следване, а здравословните - трудни. Насърчаването на семейството ви да живее здравословно, може да ви помогне да промените начина си на живот.!