Болки в гърба в културизма 5 съвета за борба с Toutelanutrition
Болката в гърба е повтаряща се патология при голяма част от населението и особено сред спортистите, всички спортове взети заедно. В бодибилдинга проблемът е още по-чест, тъй като долната част на гърба е прекалено използвана зона и съставена от поредица от дълбоки и повърхностни мускули, които само искат да се свият, поради липса на адекватно възстановяване или поради лошо изпълнение на движение. Тази статия разглежда превенцията на наранявания на гърба и болки при културистите., свикнали с тази хронична болка, често причинена от лоша стойка или дисбаланс в определен регион на гръбначния стълб. За да се възстановите добре между сесиите и да използвате напълно потенциала си, трябва да се вземат предвид всички аспекти на здравето. Болките в гърба причиняват други болки и могат да станат хронични, до степен да възпрепятстват вашия напредък. Еизбягването на болки в гърба и лечението при най-малката болка със сигурност е най-доброто ви средство за по-бърз напредък.
1. ПРОСТРАНИЯ
В допълнение към тренировките с товари, разтягането е необходимо за увеличаване на гъвкавостта и защита на гърба. Тъканите около гръбначния стълб и таза трябва да са достатъчно гъвкави за да се позволи нормална амплитуда на всички мускули на гърба. Гъвкавостта предотвратява необичайно напрежение върху ставите и по този начин намалява риска от нараняване. Разтягането трябва да се прави след всяка тренировка, за да се предотврати умората, мускулните болки и да се намали рискът от нараняване. Има няколко подхода за това кога да се разтягате, но в зависимост от това най-доброто време е това, когато сме най-склонни да ги направим ! След тренировката мускулите са топли, ние все още сме там и сега е почти идеалното време за разтягане. „Почти“, защото идеалното време е преди лягане. Забележете на смелите.
Разтяганията трябва да се държат най-малко 10 секунди (за предпочитане 15-20), без да подскачат или да се дръпнат. Както при силовите тренировки, нищо не бива да се пренебрегва. Всички области на тялото трябва да бъдат разтегнати, за да се предотврати нараняване и особено болки в гърба.