Болки в гърба Причина Съвети за затлъстяване
Болките в гърба се превърнаха в широко разпространено заболяване в западните държави през последните няколко десетилетия. Експертите изчисляват, че поне всеки втори германец страда от болки в гърба в рамките на една година.
Липсата на упражнения е една от основните причини за симптомите, особено в комбинация с наднорменото тегло.
Болките в гърба имат много причини
Болките в гърба трябва да се приемат сериозно от засегнатите, тъй като по този начин тялото показва наведена позиция. Някои лекари дори наричат гърба огледало на душата, тъй като напрежението и дискомфортът в гърба често могат да бъдат проследени обратно до стрес и претоварване. В допълнение, типичните причини за болки в гърба са:
- Лоша стойка и едностранни натоварвания, като задържане в една позиция с часове
- Твърде малко движение
- неблагоприятна стойка при повдигане и навеждане
- неблагоприятна позиция за сън, възглавници или матраци
- Затлъстяване
Болките в гърба рядко се причиняват от заболявания като остеоартрит или дискова херния. Тези заболявания, от друга страна, са по-скоро последици от години на лоша стойка, затлъстяване и липса на упражнения.
Така се развиват болките в гърба
На работа, у дома, в движение: Много хора прекарват по-голямата част от времето си седнали. Но точно постоянното седене в комбинация с малко движение уврежда гърба. Защото това означава, че мускулите на гърба не се използват и отстъпват. Изгубва се тяхната поддържаща функция за целия багажник, което натоварва гръбначния стълб и води, например, до ишиас или болки в кръста. Освен това се натрупва болезнено напрежение.
Наднорменото тегло също прави болките в гърба по-вероятни. Тъй като многото килограми натоварват гръбначния стълб и ставите, те водят до лоша стойка и признаци на износване на междупрешленните дискове. Ако нищо не се промени, рискът от хронична болка в гърба и сериозни вторични заболявания като артрит и дискова херния се увеличава.
Съвети срещу болки в гърба
Дългосрочната загуба на тегло е от съществено значение за лечение на болки в гърба, когато сте с наднормено тегло. Защото само когато гърбът вече не е обременен от допълнителното тегло, симптомите могат да се подобрят.
Здравословната диета не означава радикална диета, а по-скоро постоянна промяна в диетата. Следните съвети ще ви помогнат да започнете:
- Приемаме много повече калории, отколкото предполагаме, особено чрез напитки. Водата, неподсладените чайове и плодовите сокове (съотношение 1:10) са подходящи за утоляване на жаждата и поне два литра от нея на ден. Чистият сок, безалкохолните напитки, студените чайове, алкохолните напитки и млякото, от друга страна, са истински калорични бомби.
- Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти ще ви заситят дълго време и ще съдържат здравословни фибри. Солените или сладки закуски трябва да бъдат почти напълно премахнати.
- Рибите, яйцата, нискомаслените млечни продукти и ядките допълват разумно менюто и са от полза за мускулите на гърба.
Ако имате много наднормено тегло, струва си да говорите с диетолог. Той може да състави идеално меню, адаптирано към индивидуалните нужди.
Пуканките могат да ви направят стройни - или?
Отслабването и здравето, противоречие по отношение на термините?
Ето как хипнозата може да потисне апетита
Макробиотична диета - философия Ин Ян срещу затлъстяването
Интегрирайте движенията в ежедневието
Вземането по стълбите, разходката или превключването на колело са правилните подходи. Защото точно тези малки единици всеки ден допринасят за подобряване на фитнеса и намаляване на мазнините. След като бъде направена тази първа стъпка, могат да бъдат включени малки тежки дейности: увеличаването на темпото на ходене или колоездене за няколко минути активира метаболизма на мазнините и задейства сърдечно-съдовата система.
Тези спортове укрепват гърба ви
Най-добрият начин за подобряване на болките в гърба е чрез упражнения, които специално укрепват мускулите на гърба. Ако мускулите са изградени, те могат да укрепят по-добре гърба и да облекчат гръбначния стълб. Следните спортове са особено препоръчителни и са подходящи и за хора с наднормено тегло:
- Плуване: Движението във водата е изключително нежно към ставите. Мускулите на гърба се тренират основно при плуване назад.
- Северно ходене: пръчките правят разликата: издръжливостта се възползва от бягане с пълна скорост, мускулите на гърба се използват през пръчките. Правилното използване на стълбовете може да се научи в курса.
- Спорт и гимнастика на гърба: Центровете за обучение на възрастни и фитнес студията предлагат голям избор от гимнастика и специални курсове за гръб. Целевите упражнения изграждат мускулите в идеалния случай.
Важно е спортът да е забавен. Само тогава тя ще бъде проследена за по-дълъг период от време и може да премахне причините за болки в гърба.
Намалете стреса срещу болки в гърба
Постоянното напрежение и стрес водят до спазми и напрежение: развиват се болки в гърба. Ето защо е важно съзнателно да намалите стреса, за да може гърбът и останалата част от тялото да се отпуснат отново. Има тонове начини за намаляване на стреса. Независимо дали чрез спорт, техники за релаксация или туризъм сред природата: всеки трябва да прави това, което е забавно и му помага да черпи нови сили.
За хората с наднормено тегло и болки в гърба, активните методи за релаксация са добър начин за отслабване в допълнение към стреса. В йога или пилатес внимателното дишане и нежните движения подобряват мускулите, гъвкавостта и координацията например. Цигун и Тай-Чи, традиционните китайски форми на движение и медитация, също са идеална възможност за хората с наднормено тегло да намалят стреса и внимателно да укрепят тялото.
Wiki - болки в гърба от наднормено тегло
В много случаи на болки в гърба, причинени от затлъстяване, човек трябва да има поне умерено наднормено тегло, въпреки че хората от всички възрасти могат да страдат от проблема. Коремните мускули са правилно развити, мускулите на долната част на гърба стават силни и за да се осигури адекватна подкрепа на други органи от гърба, натоварването на кръста се намалява.
Резултатът от това развитие обаче може да има силен ефект върху качеството на живот на затлъстелите хора, тъй като те не получават подходящата гръбначна подкрепа, необходима им за дълъг, здрав и щастлив живот. Това засяга както психическото, така и физическото благосъстояние на индивида, тъй като той може да страда от болки в гърба, причинени от наднорменото тегло.
Затлъстяването може да причини хаос както върху физическото, така и върху психическото здраве на индивида, но човек не трябва да се включва, тъй като в крайна сметка ще плати за това със стреса и напрежението върху тялото си. Задължително е човек със затлъстяване да отиде на лекар, тъй като няма причина, поради който човек със затлъстяване да има болки в гърба.
Въпреки че затлъстяването може да има някои сериозни последици, то не е сериозно състояние, което не изисква медицинско лечение и не трябва да се пренебрегва. Всъщност е възможно човек с наднормено тегло да води много активен и пълноценен начин на живот, без да се налага да изпитва сериозните последици от затлъстяването.
Първото нещо, което лекарят ще направи при оценката на състоянието на човек, е да се увери, че пациентът се е хранил правилно, за да помогне за премахването на всички нежелани килограми, които са в долната част на гърба, краката и ръцете са се натрупали по раменете и гърдите. В допълнение, лекарят може също да вземе предвид теглото на пациента, тъй като може да е в състояние да препоръча програма за отслабване, за да намали теглото на човек и да помогне на тялото да възвърне по-здрава стойка.
След като лекарят се увери, че лицето се подлага на правилна диета и упражнения, следващата стъпка е да започнете подходящата рутинна тренировка. Ако човекът е със затлъстяване, това означава, че най-добрият начин да започнете добра програма за упражнения е да работите върху сърдечно-съдови упражнения. Аеробика, плуване, джогинг, бягане или ходене са отлични възможности, защото тези видове упражнения работят върху цялото тяло, изграждат мускули и изгарят мазнини.
Подходящите аеробни упражнения също служат за укрепване на телесните мускули на гърба, което помага да се създаде по-добра основа за останалите програми за упражнения. Както при други упражнения, лекарят може да препоръча ходене, бягане, плуване или туризъм, тъй като пациентът ще се възползва от подобрена костна плътност, сила, гъвкавост и издръжливост.
Адекватната диета може да е необходима и за управление на състоянието, тъй като се смята, че диетата с високо съдържание на фибри помага да се изхвърлят излишните килограми. Храните с високо съдържание на фибри включват овесена каша, банани, целина, банани, моркови, грах, ябълки, бобови растения и боб, тъй като съдържат разтворими фибри, които позволяват на храната да се усвоява добре, което може да помогне за премахването на килограмите от тялото ви премахнете и поддържайте храносмилателната система.
Има и храни, за които е известно, че не само облекчават болките в гърба, но и помагат на тялото да води по-здравословен и активен начин на живот. Храните с високо съдържание на калций, като зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и пълнозърнести храни, съдържат минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, а също могат да спомогнат за подобряване на кръвообращението, което кара храносмилателната система и другите органи да работят по-ефективно мога.
Много лекари също ще препоръчат диета с ниско съдържание на въглехидрати за своите пациенти, за да се освободи от излишните килограми, които често са причинени от натрупаните с времето излишни килограми. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат на хората да отслабнат, без да поставят значителен стрес върху ставите си, тъй като те не само допринасят за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за изхвърлянето на нежелани килограми и укрепват костите и съединителните тъкани в тялото.
Болките в гърба, причинени от затлъстяване, са едно от най-често срещаните медицински състояния, но много хора не търсят медицинско лечение, защото смятат, че то е временно или защото не искат да харчат пари за проблемите, причинени от състоянието да управлява нещо. Въпреки че е вярно, че отслабването може да не е отговорът за всички, възможно е хората да живеят дълго, здравословно и активно, без да страдат от болки в гърба, свързани със затлъстяването.