Искам да се откажа от пушенето, страхувам се да напълнея!
НОВИНИ ВЪПРОС
Спирането на тютюнопушенето ви кара да качите няколко килограма, но особено през първите няколко месеца. Така че, не се паникьосвайте, след този период наддаването се забавя много рязко.
Десетте отговора на д-р Ан Борн,
ръководител на отделението по наркология в болница Рене-Мурет (Севран)
Добре ли е лятото да се откажете от пушенето ?
Изпотяването и плуването предотвратяват ли носенето на лепенка през лятото? ?
Кои са факторите, които насърчават наддаването на тегло ?
Можем ли да избегнем напълняването ?
Как да използваме правилно никотиновите заместители?
Нося кръпка, но когато желанието е твърде силно, мога ли да го сваля, да пуша и да го поставя отново след това? ?
Можем ли да носим лепенки и да продължим да пушим по една или две цигари на ден?
Мога ли да се пристрастя към никотиновата заместителна терапия ?
Когато спрете да пушите, кога симптомите на отнемане изчезват ?
Как да не се възобнови в началото на учебната година, с връщане на грижите и работата ?
защо актьор: Лятото е подходящо време да се откажете от пушенето ?Д-р Ан Борн: Най-доброто време за отказване от тютюнопушенето е, когато човекът избере. Така че може да е лято, защото наистина сме на почивка, спокойни сме, нямаме стрес от работата. За други празниците са малко уникални, не искаме да водим проект, който може да е малко сложен, така че можем да отложим и до началото на учебната година.
Дали изпотяването и плуването не позволяват носенето на лепенка през лятото ?
Д-р Ан Борн: Носенето на пластирите през лятото може да бъде малко неудобно, защото топлината и потта могат да се отлепят от пластира и това увеличава непоносимостта на кожата към пластира. А плуването също е време, когато печатът може да свали. Така че, в такива моменти, може би трябва да пропуснете пластира през деня и да използвате устни форми, например когато отивате на плаж. Можете също така да залепите пластира си в горната част на дупето, под банския, за да предотвратите отлепването му във водата.
Кои са факторите, които насърчават наддаването на тегло ?Д-р Ан Борн: Увеличаването на теглото, когато спрете да пушите, се дължи, от една страна, на факта, че никотинът увеличава енергийните разходи и когато спрете приема на никотин, добре, като ядете едно и също нещо, ще натрупате калории и ще напълнеете. Фактът също така, че имаме, в признаците на отнемане, повишен апетит със сладки импулси: ядем сладкиши, сладкиши, които не сме яли преди, които са калорични и след това можем да имаме значително наддаване на тегло.
Можем ли да избегнем напълняването ?Д-р Ан Борн: За да не напълнеете, когато се откажете от пушенето, трябва да избягвате глад и да имате подходящо лечение, ако сте зависим. Например, никотинова заместителна терапия или други фармакологични лечения. Добрата балансирана диета и редовните физически упражнения ще предотвратят пристрастяването и ще ограничат наддаването на тегло.
Как да използваме правилно никотиновите заместители ?Д-р Ан Борн: Правилната употреба на никотиновата заместителна терапия е правилната форма, пластир или орални форми, така че венците, таблетките за смучене, никотиновият инхалатор и правилната доза. И тази доза се определя според нивото на зависимост, следователно броя на изпушените цигари и времето между момента, в който се събудите и когато изпушите първата си цигара. Колкото по-скоро е, толкова по-зависими сме, толкова повече ще се нуждаем от голяма доза никотин.
Нося кръпка, но когато желанието е твърде силно, мога ли да го сваля, да пуша и да го поставя отново след това? ?Д-р Ан Борн: Няма смисъл да премахвате пластира си, когато ви се пуши, защото никотинът е в кожата, така че когато свалите пластира си, никотинът все още е в тялото. Така че ще трябва да изчакате два часа, за да изпушите цигара, за да бъдете разумни.
Можем ли да носим лепенки и да продължим да пушим по една или две цигари на ден? ?