Болки в гърба на работното място какво ги причинява и как да се предотврати

Независимо дали става въпрос за ниска интензивност, но досадна болка, независимо дали е остра и силна или прободна, болката в гърба може да ви накара да се съсредоточите по-малко върху работата. За съжаление много професии (като офис работа, строителство) могат да увеличат риска от болка.

какво

  • Сила. Упражняване на силен натиск/сила върху гърба, като повдигане или преместване на тежки предмети.
  • Повторение. Повтарянето на определени движения може да доведе до мускулна умора или увреждане на мускулите, особено ако имате необичайна позиция на тялото.
  • Поза. Дългият престой преувеличава естествените извивки на гърба, което може да доведе до мускулна умора и болка.
  • Стрес. Натискът на работното място може да увеличи нивата на стрес и да доведе до мускулно напрежение и чувство на свитост, което може да допринесе или дори да влоши болките в гърба.

Какво можете да направите, за да избегнете и предотвратите болки в гърба по време на работа?

Включете физическата активност в ежедневието си. Поддържането на здравословно тегло минимизира риска от болка. За повечето здрави възрастни се препоръчва поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица или 75 минути на седмица интензивна аеробна активност. Комбинирайте плуването или ходенето с упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема.

Обърнете внимание на стойката. Ако останете на работа за дълги периоди от време, можете понякога да поставите единия си крак върху кутия или стол. Докато седите на стола и четете, дръжте книгата на нивото на очите. За да популяризирате добра позиция по време на сесия, изберете стол, който ви позволява да държите двата си крака на пода, като същевременно държите коленете си на едно ниво с бедрата. Извадете портфейла или мобилния си телефон от задния си джоб, за да избегнете натиск върху задните части и кръста.

Минимизира опасностите. Падането може сериозно да нарани гърба ви. Премахнете от работното пространство всичко, което може да ви накара да паднете или да попречите. Помислете за носене на обувки на нисък ток с неплъзгащи се подметки.

Модификация на повтарящи се задачи. Помислете за начините, по които можете да промените повтарящите се задачи по време на работа, за да намалите физическия стрес. Използвайте повдигащи устройства или регулируемо оборудване за повдигане на тежести. Ако сте по телефона през целия ден, опитайте слушалки. Ако работите на компютър, уверете се, че мониторът и столът са разположени правилно.

Слушайте тялото си. Ако трябва да стоите или да стоите дълго време, сменете позицията. Опитайте се да правите пауза от 30 секунди на всеки 15 минути, за да се разтегнете, раздвижите или отпуснете.

стрес може да ви направи напрегнати и склонни към болка. Можете да опитате упражнения за дълбоко дишане, разходки в парка или дискусии за вашите разочарования с доверен приятел.

Коментирайте форума на MedLive.ro.

Redactia MedLive

Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.