Болка в тазобедрената става - 7 ефективни упражнения за здравословен ханш

Болка в тазобедрената става са чест спътник в съвременното ни общество. Често болката, която ограничава движението, се простира дори до краката.

Но не само възрастните хора, но и все по-младите хора и дори младите хора са засегнати. Предполага се, че проблемите с тазобедрената става са типичен симптом на старостта.

Че това е фатална заблуда, се доказва от факта, че далеч не всички възрастни хора трябва да се борят с проблеми с тазобедрената става; по-младите хора обаче все по-често ходят нормално, след тренировка или по време на бременност.

Но каква е причината за болката в тазобедрената става? Тази статия ви разказва как се развива болката в тазобедрената става и защо никой не трябва да се предава на тази болка.

СЪДЪРЖАНИЕ

Възможни причини за болка в тазобедрената става

Болката в тазобедрената става е една от най-честите болки в ставите. Това не е изненадващо: Дори малките разлики в дължината на краката поради (предимно мускулни) неравномерности на краката или тазовите наклонности изместват статиката на цялото тяло и по този начин създават неестествени натоварвания.

Следващата таблица ви показва кои заболявания на тазобедрената става могат да доведат до болка в тазобедрената става. Тази диагноза се поставя най-добре от лекар. Тогава е важно да се открие причината за това заболяване.

Но какво точно причинява тазобедрената болест сега?

Може да се направи разлика между вродени и екологични причини. Например, ако имате дисплазия на тазобедрената става от раждането, ще имате болки в тазобедрената става по-често поради неправилно оформената ставна ямка.

Тези и други наследствени аномалии са много редки. Много по-честата причина е напрежението и мускулния дисбаланс. Те обикновено водят до неправилни положения на краката, тазови наклони и сколиози, които от своя страна засягат бедрата и им поставят неравномерно натоварване. Ето защо болката в тазобедрената става обикновено едностранна в началото.

Ставният хрущял принадлежи към така наречената брадитрофна тъкан. Това означава, че той не е свързан с кръвоснабдяването, а се доставя чрез дифузия. Може да се сравни с мръсна гъба.

Само ако го изцедите напълно, мръсотията може напълно да излезе и тогава прясна вода може да проникне. Съединенията работят по същия начин; но само ако използвате целия им радиус на съединението - редовно.

Ако не направите това, в него винаги ще има „мръсотия“ и нова „храна“ за обновяване на клетките не може да проникне достатъчно. Следователно износването и възпалението винаги имат нещо общо с движението и относително по-малко с възрастта.

Напрежението в тазобедрената област също води до обездвижване, лошо снабдяване с хранителни вещества и силен натиск върху ставите, в този случай върху тазобедрената става. [3] Ако има липса на упражнения и/или тежък стрес, износването на хрущяла обикновено е по-голямо от самолечението и след това води до артроза на тазобедрената става.

Особено при седене главата на бедрото е буквално притисната в тазобедрената става, което означава, че главата на ставата и гнездото буквално се „трият една в друга” и по този начин причиняват болезнено мускулно напрежение и болка в тазобедрената става.

Колкото по-голяма е подвижността на тазобедрената става, толкова по-добре се подхранва хрущялът, който е от решаващо значение за ставата. Тогава артрозата обикновено има по-малко шансове.

Истинските причини и рисковите фактори за болки в тазобедрената става, които трябва да бъдат разгледани, са:

1. Липса на упражнения ➔ мускулен дисбаланс и недостатъчно снабдяване на ставите с хранителни вещества [4]
2. Постоянно едностранни пози - мускулен дисбаланс и напрежение в таза
3. Стрес ➔ напрежение [5] [6]
4. Неправилно подравнени крака (например поради носене на обувки с повдигнат ток) ➔ Нестабилност и неблагоприятно предаване на мощността [7]

Човешкото тяло е като растение. Ако се грижите за него и го поддържате редовно, можете също да очаквате възвръщаемост под формата на физическа и умствена работоспособност. Ако го пренебрегнете обаче, той ще умре като недохранващо растение.

Телата ни са се развили в продължение на милиони години, за да се движат. Това е единственият начин да поддържаме циркулацията активна и мускулите ни да поемат тежестта ни.

По време на асансьори и автомобили обаче повечето офис служители не се движат по два километра на ден и седят на неергономични столове. Последствията са фатални: мускулите се отдръпват, метаболизмът заспива и вредните продукти от разграждането вече не могат да се изхвърлят - тялото се разболява и вие получавате болки в тазобедрената става например. [8-ми]

Освен това стресът се превърна в ежедневен спътник в западното общество. И ние знаем, че стресът може не само да причини психологически проблеми, но и да доведе до напрежение и метаболитни нарушения.

„Стресът не се случва с нас, а отговорът ни на него. И нашата реакция е нашият избор. "
Изпратете тази оферта сега

Със сигурност ще забележите - вие контролирате здравето си. Активирайте се сега и започнете да правите полезни упражнения за болки в тазобедрената става!

Как да поправите болката в тазобедрената става с тези прости упражнения

Сега знаете, че тазобедрените заболявания като тазобедрена артроза, тазобедрена остеопороза и тазобедрена дислокация са рядко наследствени. Повечето болки в тазобедрената става в резултат на съвременния ни начин на живот.

Следователно ще търсите напразно чудодейно хапче, което да ви освободи в дългосрочен план от бедрените проблеми. Просто няма такова нещо.

Това, което обаче съществува, са „чудодейни упражнения“, които, ако се извършват правилно и редовно, могат за постоянно да облекчат или дори да премахнат вашите проблеми с тазобедрената става.

Важно е да имате силна воля и търпение. Защото от години сме „култивирали“ навиците, които водят до болки в тазобедрената става. Така че е съвсем логично възстановяването на тазобедрената става също да изисква повече от еднократно упражнение и разтягане.

Хубавото на човешкото тяло е, че никога не е късно да направите нещо за здравето си. Имаме невероятни сили за самолечение. Просто трябва да се научим да разбираме болката си и да предприемаме действия.

Следните упражнения също се препоръчват при болки в тазобедрената става при ходене или бягане и по време на или след тренировка. Ако не сте сигурни, в момента сте бременна или искате да започнете отново след прекъсване на нараняване, моля, консултирайте се с лекар или физиотерапевт предварително.

Бонус съвет за бременни жени: Легнете на лявата си страна, когато спите. По този начин черният дроб и бъбреците са изложени и има по-малко напрежение. Освен това възглавница между или под краката може да осигури облекчение.

1

Мобилизация на тазобедрената става

Много хора се справят със сковани бедрата. Дори в момента да не сте един от тях, следващото упражнение все още е отлична профилактика срещу схващане в тазобедрената става като ISG блокада.

Както можете да видите на снимката, просто лягате с гръб на пода, изпъвате ръце встрани и завъртате бедрата си надясно за 10 секунди и след това на другата страна.

Можете дори да правите това упражнение в леглото, така че това е чудесна сутрешна рутина след събуждане.

2

Мобилизация на лумбалния гръбначен стълб

Напрежението в лумбалната част на гръбначния стълб също може да причини болки в гърба и тазобедрената става. Просто, но ефективно упражнение за предотвратяване на това или за облекчаване на болката в остри случаи е гърбавото.

Застанете на четири крака (коленичи на пода и се подпрете с ръце) и прегърбете гърба си в силна гърбица. Задръжте позицията за кратко и плавно преминете в кухия гръб.

3

Изпънете бедрата си

По-специално седенето в продължение на дълъг период от време съкращава значително Вашия тазобедрен флексор. Следващото упражнение не само разтяга бедрата, но и разтяга вътрешността на краката ви едновременно.

Вземете йога постелка или, като алтернатива, просто одеяло и коленичете върху него с разтворени крака. Сега се подпрете напред с ръцете си и пристъпете напред. Уверете се, че сте изправили гърба си (кухия гръб) и правете упражнението бавно.

Желателна е лека разтягаща болка. Но винаги се простирайте само толкова далеч, че все още е поносимо. Тук се казва поговорката: кокетността рядко е добра.

4-ти

Актът за балансиране

Разделянията са отлично упражнение за разтягане на предните и задните бедра и седалище. Мъжкият сплит също разтяга флексора на тазобедрената става.

Много малко хора са толкова гъвкави и пъргави да изпълняват балансиращ акт (нито аз). По-лесно е, ако просто огънете предния си крак (когато правите разделяне на мъжете). Разтягането е почти същото.

5

Разтягане на бедрата

Напрегнатото бедро, независимо дали отпред или отзад, често води до болки в тазобедрената става.

Вероятно най-доброто упражнение за разтягане за задната част на бедрата е изправеният напред завой, тъй като в същото време разтяга и гърба.

Просто се изправете изправени и огънете горната част на тялото, доколкото е възможно към краката. Задръжте позицията, в която се разтяга и увеличете разтягането веднага щом разтягащият стимул отшуми.

Още идеи за обработка на бедрата:

6-то

Обучение на фасция

70% от германците са редовно стресирани - според проучване на Techniker Krankenkasse [9]. Резултатът са стресови заболявания като депресия, нарушения на съня, прегаряне, хронично изтощение или дори скованост и негъвкава фасциална тъкан.

С помощта на фасциален валяк можете лесно да се „откачите“ от всяка точка на тялото и по този начин да насочите напрежението и запушванията. Практичното е, че с помощта на изместването на теглото можете сами да определите натиска, упражняван върху мускулите ви.

7-ми

По-малко седене!

Въпреки че това не е директно упражнение, това е може би най-добрата профилактика на болки в тазобедрената става. Седнете по-малко и се движете повече!

Повечето хора сега са горе-долу обвързани със седящото си работно място. Но има прост начин да интегрирате повече движения във вашето ежедневие - с регулируемо по височина бюро.

Ако решите да закупите изправена маса, уверете се, че сте задали индивидуалната си височина, така че ръцете ви да могат да лежат на масата под прав ъгъл - както седнали, така и изправени.

Отново е важно да не стоите твърде дълго. Експертите отзад препоръчват следното оптимално съотношение на всеки час: 50% седят динамично, 25% работят в изправено положение и 25% активно се разхождат.

Можете също да намерите ергономично регулируеми по височина маси в нашия магазин. Също така бихте искали да ни сравнявате с другите.

Заключение: Болката в тазобедрената става рядко наследствена и може да бъде излекувана или поне облекчена с правилните мерки и упражнения.

Активирайте се сега и поемете отговорност за здравето си. Започнете да внасяте повече движение във вашето ежедневие и също така интегрирайте най-ефективните за вас упражнения срещу болките в тазобедрената става.

Кое упражнение беше особено полезно за вас? Очаквам с нетърпение коментара ви по-долу.

---