Бодибилдинг Каква програма да; обучение за сухо хранене

Сухото е програма за тренировка с тежести, която изисква създаване на добра основа, за да бъде ефективна. За видими резултати следвайте ръководството !

обучение

Целта на програмата за рязане е да направи мускулите, които сте изваяли, да се виждат. За това ще трябва да загубите мастна (или мастна) маса, без да губите мускули, но това е и основната трудност. В крайна сметка всичко е въпрос на дозировка, строгост и прецизност. Във всеки случай не бива да се сравнява със строга диета, за да отслабнете (и мускулите). Следователно сухата програма е добро разпределение на макро-хранителните вещества, съчетано с основно силова тренировка.

КОГА ДА СТАРТИРАТЕ ПРОГРАМА ЗА СУХА РАБОТА ?

A сух период се провежда средно 2 пъти годишно. За да бъде ефективен, той трябва да продължи приблизително 2 месеца.

Можем да мислим, че веднага щом мастната маса (или мастните клетки) започне да скрива мускулите ви, трябва да започнете програма за сухота. Изглежда малко опростено и зависи от всеки тип тяло, метаболизъм и вашите лични критерии. Можете обаче изчисли си индекс на мастна маса (IMG, да не се бърка с индекса на телесна маса, ИТМ), който се изчислява като процент. Над 15% може да е необходима диета за рязане, но внимавайте: достатъчна ли е вашата мускулна маса? Тези два аспекта трябва винаги да се вземат предвид, тъй като трудността на сухото е да се избягва загуба на мускули.

ТРЯБВА ЛИ ДА СМЕНЯВАТЕ ПРОГРАМАТА СИ ЗА БИЛОИЗГРАЖДАНЕ ПО ВРЕМЕ НА СУХО ?

Да! Когато сте в сух период, следвате a нискокалорична диета. Това намаляване на енергийния прием предполага промяна на вашата програма за културизъм.