Блог-100% Natty

Въведение в силовите тренировки

ВЪВЕДЕНИЕ

След като предоставих програма за издръжливост и няколко програми за натрупване на мускулна маса (включително такава, подходяща за отслабване), исках да предложа a програма за силова тренировка.

тази програма

Преди да продължите с обясненията има две важни бележки да спомена как създадох програмата:

1) Това е обща програма за сила, създадена да подобри функционалната сила на човек. Това НЕ е програма за пауърлайтинг, НИ Олимпийска програма за вдигане на тежести, НИ програма за обучение за силни спортисти или други силови спортни състезания. Тази програма, разбира се, заема някои упражнения от тези дисциплини, но в никакъв случай не е добра програма за подготовка за състезание. Това обаче може да бъде добра програма за някой, който би искал да въведе упражнения от тези дисциплини в обучението си и да реши дали иска да продължи напред след това.

2) Има много начини да тренирате за сила. Доброволно избрах да изградя програма, използвайки само щанга (Олимпийска лента) по две основни причини. Първо, наличността на оборудване варира от фитнес до фитнес, но всички фитнес зали имат щанги. Второ, исках да предложа програма за тези, които тренират в домашен фитнес с ограничено оборудване. Тази програма работи цялото тяло с минимално оборудване.

ЗАЩО ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА?

Предимства:

Подобрение в направата текущи дейности (ставане, вземане на неща, домакинство) и спорт

· Подобряване набалансиран

Опазване на мускулна маса

По-нисък риск от остеопороза

Подобрени сърдечни функции по време на тренировка