Увеличете и защитете своите митохондрии чрез йога и холистичен подход - Klerviyoga

своите

По време на часовете по йога често срещам хора, които са доведени до тази практика в търсене на практика, която подобрява здравето им.

Йога играе голяма роля в управлението на стреса, но има и много предимства в борбата с хроничните заболявания.

По отношение на себе си, аз развих гестационен диабет по време на втората си бременност. Това дълбоко оспори здравните догми, в които вярвах.

Бях далеч от традиционния кандидат за диабет: доста съм с поднормено тегло, карал съм няколко маратона, мислех, че се храня здравословно ...

След раждането на сина ми нивата на захар отне много време, за да се върнат до приемливите нива.

Това ме накара да се съмня как мога оптимизиране на метаболизма ми и ограничават уврежданията от предразположение към диабет, както и високите нива на захар в кръвта могат да причинят.

Смених вегетарианската си диета с диета с ниско съдържание на въглехидрати, близка до кетогенна диета, за възстановяване на по-здравословен метаболизъм.

Без да страдате от болести, е важно да се притеснявате за запазването на метаболизма си, за да запазите доброто здраве възможно най-дълго.

Всъщност стресът, някои хранителни дефицити, небалансирани нива на захар, заседнал начин на живот, замърсяване, всичко това може да създаде метаболитни дисфункции и да наруши митохондриите, отговорни за оптималното функциониране на нашия метаболизъм.

Наскоро завърших отличната книга от Д-р Меркола: Мазнини за гориво.

Тази книга подчертава различните начини за оптимизиране на вашето здраве чрез повишаване на вашите митохондрии, тези великолепни енергийни фабрики.

Предлагам ви кратко посещение на сърцето на енергийните трансформации и някои идеи, които да въведете, за да поддържате добро здраве възможно най-дълго !

I. Какво представляват митохондриите ?

Митохондриите се намират във всички клетки на тялото. Те са в началото на формирането наATP (енергията, която се използва за изпълнение на жизненоважни функции).

Броят на митохондриите и тяхната ефективност са важни фактори, които определят вашето здраве.

Те имат свое собствено ДНК. Много заболявания са свързани с влошаване на тяхната ДНК като рак, диабет и клетъчно стареене като цяло.

Когато сме млади, митохондриите са защитени чрез определени вещества срещу свободни радикали и оксидативен стрес. След това с годините защитата отслабва и митохондриите стават по-малко ефективни.

Ето книга, която да продължи по-нататък по темата за връзката между общото здравословно състояние и състоянието на нашите митохондрии:

Ракът като метаболитна болест Томас Сейфрид.

Накратко, митохондриите са вид мини електроцентрала, намираща се в клетките, които ще трансформират храната и кислорода в енергия под формата на АТФ.

II. Някои оси за запазване и подобряване на здравето на вашите митохондрии

1. Храна

Диета с високо съдържание на рафинирани храни, бедни на хранителни вещества, вреди на здравето на митохондриите, като създава свободни радикали.

Добрата диета, без дефицит и произвеждането на възможно най-малко свободни радикали, помага да се осигури здравето на вашите митохондрии.

В идеалния случай трябва да се съсредоточите върху консумацията на достатъчно фибри, качествени мазнини (кокосово масло, зехтин, гхи, масло и др.), Протеини в достатъчно количество (нито твърде много, нито твърде малко) и да включвате зеленчуци всеки ден, а именно:

  • 3 зелени зеленчука: зелен фасул, артишок, спанак
  • 3 цветни зеленчука: моркови, цвекло, чушки
  • 3 зеленчука, богати на сяра: карфиол, броколи, (това помага при производството на глутатион, мощен антиоксидант)

The кетогенна диета ми се струва най-подходящ за оптимално здраве на митохондриите.

Тази диета има за цел тялото да използва липидите като енергиен източник а не въглехидрати.

Това се постига чрез ограничаване (много силно) на консумацията на въглехидрати (обикновено по-малко от 30 g на ден), така че черният дроб да произвежда кетонни тела от липиди.

След това митохондриите ще използват енергията директно от кетоните, а не от глюкозата. Този енергиен източник е по-ефективен и произвежда по-малко "отпадъци" (под формата на свободни радикали).

Тази диета дава гордо място на наситените мастни киселини, като благоприятства храни като мазна риба, кокосово масло, авокадо и орехи. Състои се по същество от следното съотношение на макро-хранителни вещества: 80% от калориите като мазнини, 15% като протеини и 5% като въглехидрати.

Много интересно интервю, намерено на този сайт:

2. Добавки

Понякога балансираната диета е трудна за поддържане. Докато едно от най-добрите решения е да се предотврати излишното производство на свободни радикали чрез ядене на кетогенна или нисковъглехидратна диета, другият начин на действие е борбата с ефектите на тези свободни радикали за защита на митохондриите.

Приемането на някои хранителни добавки може да се окаже значителна придобивка, която ни помага да запазим здравето си.

Ето панел от най-ефективните хранителни добавки в подкрепа на нашите митохондрии срещу свободните радикали и тяхното естествено стареене:

  • Ресвератрол:

Ресвератролът увеличава добива на митохондрии и увеличава нивото на BDNF (Мозъчен невротрофичен фактор), като по този начин подобрява когнитивните функции.

Можете да го намерите и в:

  • вино
  • тъмен шоколад
  • Шам-фъстъци
  • Итадори чай
  • боровинките
  • касис
  • гроздова кожа
  • ревен
  • стените