Блог - Здравословна чиния

Какви здравословни навици са приели румънците за балансирана диета.

Румънците вярват, че здравословното хранене означава, на първо място, балансирана диета и меню с повече плодове и зеленчуци, но също така да се яде прясна и естествена храна и да се готви у дома, според проучване на Mercury Research и Global Market Research * . Не съм далеч от истината, казва диетолог-диетолог, който показва, че управлението на количествата е ключът към правилното хранене.

Почти две трети (64%) от румънците, които се интересуват от здравословно хранене, казват, че са подобрили диетата си през последните 6 месеца след проучването и само много по-малък брой, 3%, за влошаване, тенденцията, която наблюдава се и в световен мащаб.

Има и изключения, страни като Япония или Турция, където за повечето диетата е останала същата, както преди, според цитираното проучване.

В световен мащаб има прилики между здравословните хранителни навици и идеята за това какво означава да се храним правилно, но има и особености, които са забелязани от регион до регион. Европейците оценяват консумацията на прясна и естествена храна в по-голяма степен, докато хората в Северна Америка се интересуват повече от пълнозърнести храни и храни с ниско съдържание на натрий, а южноамериканците отдават по-голяма стойност на диетите с нисък прием. захар и избягване на пържени храни.

Румънците в борбата срещу нездравословните храни

Най-честите мерки, предприети напоследък от засегнатите румънци за здравословно хранене, са въвеждането на повече плодове и зеленчуци (44%), намаляване на консумацията на захар (43%), ядене на домашно приготвена храна (39%), както и намаляване на преработените храни (35%). Също така, рибата е била предпочитана пред други видове месо, намален прием на въглехидрати, консумация на животински протеини или млечни продукти. В световен мащаб елиминирането или намаляването на преработените храни от диетата е възприето от една четвърт от хората, които искат да се хранят здравословно.

Основните причини, поради които румънците смятат, че си струва да положат усилия да се хранят здравословно, са свързани с дългосрочното здраве и профилактиката на медицински проблеми (26%), но също така и с желанието да се чувстват добре и да имат повече енергия (24 %) или за отслабване (22%). Доброто здраве се свързва с поддържане на тегло, добър имунитет, повишена енергия или предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Освен това подобряването на психическото и емоционалното здраве е важно за някои респонденти. Забележително е, че в сравнение с останалия свят, азиатците са по-загрижени за правилното функциониране на мозъка, подобряване на паметта, концентрацията или когнитивните функции.

6 трика, за да се въздържате от преяждане

Защо напълняваме?

Според психолога Ангела Нуну, вицепрезидент на Румънската асоциация по хипноза, има две възможности за ядене: едната е да се нахраниш, втората е да се освободиш от жажда, лудо желание да ядеш нещо. „Когато ядете само за да ядете, не можете да качите излишни килограми. Но когато ядете, за да контролирате апетита си, тогава започвате да наддавате. Хората, които са надвишили нормалното ниво на тегло, са преодолели фазата, в която храната ви храни, всъщност постоянно хранят не тялото си, а желанията и емоциите си. По този начин храната се превръща в „лекарство“ за облекчаване на вътрешната болка, причинена от травма, страдание, липса на увереност и любов към себе си. Точно както някои хора използват тютюнопушене, алкохол, спорт или преумора, други се укриват в храната, за да (пре) намерят емоционален комфорт “, обяснява психологът Анджела Нугу.

5 храни с ниско съдържание на мазнини и полезни за здравето

Въпреки това, в много случаи е необходимо да се намали броят на мазнините, за да се решат различни проблеми. Независимо дали искате да отслабнете, да се възстановите след операция на жлъчката или да страдате от заболявания на панкреаса, препоръчва се диета с ниско съдържание на мазнини.

Храните без мазнини могат да помогнат за намаляване на киселини, нива на холестерол в кръвта и телесно тегло. Затова е добре да знаете кои са най-подходящите храни, които ви носят енергия и витамини, без висок прием на мазнини. Ето пет храни с ниско съдържание на мазнини, които могат да ви помогнат да се храните най-здравословно.

1. Зелените

Диета с топла вода. Удивителни промени в тялото, ако го пиете ежедневно, ето какво се случва!

Диетата с топла вода е лесен и евтин начин за поддържане на правилното здраве. Всички ние имаме свои собствени ритуали сутрин и начинът, по който започваме деня, е много важен, за да гарантираме както добро психическо състояние, така и здраве в параметрите.

Някои хора избират да започнат деня си с кафе, други с чай, някои отиват направо на закуска, а трети не консумират абсолютно нищо.

Но ако мислите да започнете деня с голяма чаша много гореща вода на гладно, знайте, че това е едно от най-добрите решения.

По този начин храносмилането ви ще се подобри, метаболизмът ви ще се ускори и тялото ви ще бъде подпомогнато да елиминира токсините.

Ето някои от предимствата на диетата с топла вода

Той детоксикира тялото ви

Чаша топла вода елиминира нежеланите токсини, които съхраняваме поради нездравословен начин на живот.

Водата помага на стомаха и подобрява храносмилателните функции. Заменете студената сутрешна вода с топла вода и ще видите, че тя прави чудеса за храносмилането.

Помага за отслабване

Ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини, особено ако се комбинира с подходяща диета и лесна програма за упражнения. Топлата вода повишава телесната температура, засилва метаболизма и помага за по-бързото изгаряне на калориите.

Благоприятното въздействие на горещата вода засяга и бъбреците и отделителните органи. Топлата вода също се отървава от болки в стомаха, причинени от забавен метаболизъм или лошо храносмилане.

Идеални комбинации за здраве: Храни, които са много по-полезни, ако се ядат заедно

Комбинациите от храни, които се считат за здравословни, биха могли да донесат много по-голям енергиен прием на тялото, отколкото ако се консумират отделно.

Фасул и домати

Това е динамично дуо, защото, когато се консумират заедно, двете храни увеличават приема на желязо в организма, което е от полза както за мозъка, така и за правилното функциониране на мускулите.

Нашето тяло абсорбира до 33% не-хем желязо, което намира в растения като боб, пълнозърнести храни или зелени зеленчуци, отколкото хемовото желязо (намира се в основни храни като говеждо, риба или пиле).

Таблицата, която ви казва точно колко килограма трябва да имате в зависимост от вашия ръст.

Ако не знаете колко трябва да тежите, за да изглеждате добре, таблицата по-горе ще бъде много полезна. Всичко, което трябва да направите, е да знаете височината си и да погледнете вдясно, за да видите колко килограма трябва да претеглите.

Здравото тегло е точка, в която тялото се чувства много добре. Ако преминете тази точка, тогава възникват здравословни проблеми: сърдечни болки, стави, хормонален дисбаланс, поява на диабет тип II.

Последните изследвания показват, че жените тежат около 6 кг повече от преди 22 години. Индексите на идеалното тегло също са се променили. Тази цифра е с 5 кг повече.

Като цяло средно мъжете се нуждаят от 2700 ккал дневно, а жените 2200 ккал. Въпреки че би било добър показател за повечето обикновени хора, тези суми могат да варират в зависимост от няколко фактора като:

• Общо здраве
• Физически дейности
• Секс
• Тегло
• Височина
• Възраст
• Обща физическа форма

Какво означават калориите за нашето здраве?

Човешкото тяло се нуждае от калории, за да оцелее. Без енергия клетките на тялото биха започнали да се разлагат, а вътрешните органи щяха да се изправят пред процесите, необходими, за да ни поддържат живи. Чрез храносмилането тялото ни абсорбира тази енергия от храната и напитките.

Ако всички хора вземат предвид своите калорични нужди, общото здравословно състояние вероятно ще се подобри значително. Ако човек консумира калории в допълнение към ежедневните нужди за дълго време, шансовете са той да наддаде.

Същото важи и за човека, който консумира твърде малко калории, тъй като той започва постепенно да отслабва. Забелязваме, че манипулирането на количеството калории, консумирано ежедневно, може да бъде основен инструмент за извайване на нашето тяло, в зависимост от целите на тялото.

За физиката и здравето ни е важно не само количеството консумирани калории, но и източниците на тези калории. По-долу можем да видим количеството калории, съдържащи се в трите основни компонента на макронутриентите:

• 1g въглехидрати = 4kcal
• 1g протеин = 4kcal
• 1g мазнина = 9kcal

За някой, който иска да следи дневния си прием на калории, е необходимо да вземе предвид тези фактори. С помощта на кухненска везна можете да следите количеството консумирана храна и в края на деня, събирайки всички ястия, ще се получи приетия калориен прием. Също така количеството протеини, мазнини и въглехидрати ще бъде очевидно.

За по-здравословен живот и за постигане на целите си, можем да манипулираме тези числа в наша полза, например намаляването на мазнините или премахването на десерта може значително да намали общия брой калории.

Значението на отоплението и разтягането в залата

Често сме нетърпеливи да стигнем до фитнеса, да започнем онези тежки тренировки, които предизвикват прогрес. Понякога сме поставени в положението да нямаме твърде много време за тренировка, като и в двата случая е възможно да пренебрегнем важна част, предшестваща успешна тренировка: загряване.

В следващите моменти ще открием защо ефикасното загряване е от съществено значение за задоволителната тренировка, но също така и как да загреем тялото си в зависимост от дейностите, които ще последват.

Важността на загряването преди тренировка

Нагряването е важно, защото ако разглеждаме мускулите като ластици, можем да осъзнаем, че седейки на бюрото и не използвайки тези ленти, те стават много по-твърди, но и неефективни. Комбинирайки тази почивка с хладно време, мускулите страдат и не е препоръчително да започнете да тренирате, преди да ги доведете до максимална ефективност.

Оптималното загряване преди тренировка ни помага да стоим настрана от наранявания или наранявания на ставите и мускулите.

Разтягане - преди или след тренировка?

Въпреки че е препоръчително да разтягаме мускулите си, не е препоръчително да го правим, преди да се загреят. Възобновявайки предишната аналогия, не би било препоръчително да разтягате ластиците, стига да са твърди и изобщо да не са гъвкави. В същото време, разтягайки мускулите, можем да ги направим по-неефективни, когато става въпрос за използването им при вдигане на тежести (еластична лента, държана опъната известно време, няма да има същата контрактилна сила).

Поради тези причини е препоръчително разтягането да се остави за края на тренировката или да се отдели от тренировката, тъй като за нашите цели това може да има обратен ефект.

Как да отслабна на стомаха си? Практическо и ефективно ръководство

Лятото усети присъствието си с повишаване на температурите и поради тази причина всички са принудени да носят по-къси и по-тънки дрехи, за да издържат на жегата навън.

И за жените, и за мъжете проблем, особено през горещия сезон, е излишната мазнина, която се отлага върху определени области на тялото, като по този начин се превръща в грозни региони.

Дори и сезонът на банските да е в ход, той ще бъде или просто искате да отслабнете от корема, прочетете тази статия и ще откриете практически съвети за това как бързо да отслабнете от корема.

Коремната мазнина е грозна и понижава самочувствието ни. Чувствайте, че имате нужда от помощ, поредица от съвети от фитнес треньор, за да можете да покажете плосък корем на топли плажове или на басейна?

Първата стъпка за премахване на мазнините по корема е да започнете правилна диета. Често здравословното хранене се бърка с калоричното хранене.

Не трябва да липсват часове във фитнеса и бягане на бягащата пътека, всички тези усилия могат да бъдат безполезни, ако диетата не е адаптирана. Спортът без диета и здравословна диета, богата на фибри и протеини, няма да има благоприятен ефект върху тялото.

Диетата трябва да включва плодове, зеленчуци и протеини от много нискомаслени меса, като пиле и риба. Всички пържени храни трябва да бъдат премахнати от диетата, за да се видят резултатите от първите седмици.

Ако тялото няма необходимите количества вода, органите няма да могат да изгарят мазнини и ще функционират много по-бавно от обикновено. Най-засегнатият орган може да бъде черният дроб, който, ако няма оптималното количество вода, мазнините започват да се съхраняват предимно в корема. За правилното функциониране минимум 2 литра вода на ден, така че цялото тяло да се хидратира.

Мазнините по корема могат да бъдат премахнати дори чрез просто ходене. Упражнения, които помагат за загуба на мазнини в коремната област, могат да се правят, без да се тичат десетки километри седмично. Дори ходенето на дълги разстояния всеки ден може да бъде отличен начин да се отървете от корема си, а също така осигурява енергия и много добро състояние.

Упражненията, извършвани през периода на отслабване, трябва да съответстват на зоната, в която трябва да се изгарят мазнините. Ако изпълнявате само прости коремни мускули, няма да се отървете от корема. В нормална сесия във фитнес зала трябва да се включват специални упражнения не само за горната част, но и за долната.

Някои примери могат да бъдат упражненията с повдигане на краката и бедрата, не само от легнало положение, но и отстрани. За да се получат резултати за много кратко време, трябва да се извършват сесии от поне 2 часа спорт.

Друг важен аспект в процеса на премахване на мазнините от корема е спазването на 3-те основни хранения, приблизително по едно и също време всеки ден. Когато храненията се приемат нередовно и в неподходящо време, усилията, положени от упражненията и правилната храна, ще бъдат напразни.

---