Упражнения за въжета
Ако сте сред хората, които нямат време или не са доволни да посещават фитнес залата, трябва да имате предвид, че има много забавни методи, чрез които можете да поддържате форма. И въжени упражнения е сред тях. Изживейте миговете от детството и отслабнете, скачайки на въже.
Ползите от прескачането на въже
Дори да изглежда като метод за отслабване от старо училище или просто игра от детството, опитайте. Скачането на въже ви носи повече предимства, отколкото си мислите. На първо място, този метод е изключително кардио упражнение. На второ място, това ще ви помогне да работите с мускулите на ръцете и краката, ще подобрите баланса си и упражненията са истинска помощ за костната система. А за фигурата въжето може да се превърне в най-добрия съюзник, като се има предвид, че можете да изгорите над 160 калории само за 15 минути.
Упражнения за въжета
Не губете повече минута, купете въже и направете тези упражнения сами. Установете рутина от 15-20 минути на ден и ги изпълнявайте поне 2-3 пъти седмично. Започнете тренировка с основните скокове през цялото време, след това постепенно изпълнявайте по-сложни упражнения.
Класически упражнения за въжета
Определено помните този стил на прескачане на въже. Упражнението включва преминаване на въжето над главата и скачане, когато стигне до краката. Кацнете на двете подметки и продължете да скачате за минута, след това се отпуснете за минута, след което възобновете упражнението за две минути. За най-добри резултати редувайте бавни скокове с бързи.
Скокове чрез редуване на крака
Прекарайте въжето над главата си и го прескочете, когато достигне предната част на краката, с дясното отпред. При следващия скок се пригответе да поставите левия си крак отпред. Продължете тези упражнения за въже за 3-4 минути, със средно темпо.
Упражнения за въжета на гърба
Спомняте ли си, когато непрекъснато повтаряхте скоковете си от желанието да ставате все по-добри? Време е да го направим отново. Изведете въжето напред и го прекарайте над главата си, като внимавате да скочите, когато се приближи до петите ви. Продължете 1-2 минути, починете, след това преминете към следващите упражнения за въжета.
Скача чрез разтваряне на краката
Подгответе се за изпълнение на упражнението, като държите краката си раздалечени по време на скока и ги огънете леко след кацане на пода. Изпълнявайте една минута, след това почивайте 1-2 минути.
Скача въже в единия крак
Някои от най-предизвикателните упражнения с въже са тези, изпълнявани на един крак. Така че, направете няколко скока, без да спирате, след това направете кратка почивка и се пригответе за следващите. В продължение на 30 секунди ще скочите на десния крак, след това ще направите същото и с левия. Накрая редувайте краката за 1 минута. Ако тези движения изглеждат еднообразни, ние сме ви подготвили изненада: ефективен микс от скокове.
Смес за скачане на въже
Редувайте няколко стила на скок за пет минути. Опитайте се да не спирате. Можете да започнете с класическите упражнения за въжета, след това да продължите скоковете на гърба, след което да редувате краката. Почивайте пет минути, след което възобновете скачането за още пет.
Направи го сам въжени упражнения, опитвайки се да установи рутина на този метод. Не само ще можете да загубите нежелани килограми, но и цялостното ви здраве ще се подобри значително.