Български метод в културизма всичко, което трябва да знаете
Развитието на физическите способности неумолимо индуцира представата за сила. От само себе си се разбира, че много методи за ориентиране към сила и сила са неразделна част от физическата подготовка. През последните години един от тях, българският метод, специално привлече вниманието на физически и спортни треньори, но също така и научни и медицински общности.
Все още известна като „сложно обучение“, тази техника, която е част от така наречените контрастни методи, всъщност е била обект на изследвания, които последователно разкриват ползи по отношение на работи върху силата и скоростта.
Българският метод в културизма
Бели влакна в търсенето
При българския метод става въпрос за изненада на тялото и по-конкретно за работа бели влакна, наричани още "бързи влакна" или "тип 2".
За разлика от бавните мускулни влакна, участващи в усилията за издръжливост, те, по-обемни, присъстват във физически упражнения с висока интензивност или изискват бързо изпълнение на последователности (спринт, скок, бързи натоварвания например).
Влакна тип 2 се адаптират към анаеробните усилия и се развиват по-бързо от бавните влакна, които са подложени на стрес по време на събитията за издръжливост. Това е причината, поради която бързите фибри са най-концентрирани в културизма.
Чрез насочване към тези влакна, свързани със сила и мощ, тази техника за изграждане на мускули, изграждаща контраст, следователно подобрява експлозивността, което не е нищо повече от комбинация от скорост и сила.
За да ви помогна да развиете силата си, ви каня да прочетете: Как да развием ефективно мускулната сила ?
Успоредно с това е a обяснително видео за да се определят резултатите, които да се очакват след 6 месеца културизъм:
Предимствата на метода
Българският метод се основава на прост принцип за помощ подобряване на експлозивността. Вдъхновена от доказаните предимства на максималните и многократни усилия, тази техника препоръчва да се прекъсне монотонността на тренировките с тежести, като се призовава към тялото с последователни тежки и леки товари.
Тази контрастна редуване има за цел да работна сила с големи натоварвания, и експлозивност, с леката серия. Преди всичко противоречи на теорията, че хипертрофията е само резултат от мобилизирането на тежки товари.
За повече информация относно дългите и леки комплекти ви каня да прочетете: Дълги комплекти в културизма: разграничаване между истинско и фалшиво
Всъщност, ако за дълго време развитието на силата е свързано с мобилизирането на тежки товари в кратки серии, през последните години проучванията успяха да покажат, че е напълно възможно да се постигнат същите ефекти. изтощение.
Това също използва почти всички двигателни единици. Именно на този факт се основават контрастните методи за културизъм, които благодарение на редуване на тежки комплекти и леки комплекти препоръчват оптимизация на тренировки по културизъм.
Българският метод се препоръчва като част от физическата подготовка на спортисти, практикуващи спорт, изискващи висок израз на експлозивност.
Идеално допълнение към статично-динамичната работа, вижте статията Статично-динамична: Бързо увеличете своята експлозивност в бодибилдинга, сложни тренировъчни новобранци, по време на същата сесия/серия, белите влакна в компонента на тяхната сила и скорост.
Освен тези предимства, българският метод има предимството да бъде интересен по отношение на планирането. Наистина е възможно да го използвате в началото на сезона, както и по време на периоди на възстановяване на сила.
Това се случва и в главата
Българският метод не се ограничава само до контраста на свързаните заряди. Освен това се предполага, че печатате определена скорост по време на упражнението.
Интересът е да се получат значителни резултати по отношение на подобряване на експлозивността, чрез процес, наречен потенциране след тетанус. Това включва въздействие върху нервната система с постоянна следа, материализирана от интензивността на сигнала, генериран от голямото натоварване, с индуцирания ефект на стимулиращи упражнения за мобилизиране на по-леки товари.