Ниската FODMAP диета за IBS Съвети и информация

Решение за синдром на раздразнените черва (IBS)

С нашите ниски FODMAP менюта вие поставяте шансовете във ваша полза. За да извлечете максимума от него, отделете време да прочетете информацията по-долу.

Важни съвети и полезни съвети

Какво трябва да направите

Стресът играе важна роля при появата на симптомите и е важно да се управлява добре. Редовно включвайте в рутината си антистресови дейности и направете малкофизическа дейност редовно.
Избягвайте по-големи порции, никога не напускайте масата с усещането, че сте яли прекалено много и спазвайте график от стабилно хранене.
Започнете с фаза 1, следвайки ниското меню FODMAP за 4-6 седмици, за да премахнете симптомите. Продължете с фаза 2 от селективното повторно въвеждане, за да определите кои FODMAP са проблемни за вас и при какви суми. След това можете да преминете към фаза 3, като отново въведете в диетата си храни, съдържащи FODMAP, които толерирате добре, които са от съществено значение за здравето на вашия микробиом и следователно за вашето дългосрочно благосъстояние. Наличните ресурси на сайта за абонати на PREMIUM позволяват на повечето от тях да преминат успешно фаза 2 сами. Тези, които изпитват затруднения или биха искали да сложат шанс в тяхна полза, могат да бъдат ръководени от един от нашите експерти по диетология във FODMAP, като се абонират за нашия VIP пакет.
Яжте бавно и дъвчете добре.
Пийте достатъчно, т.е. 1 до 2 литра течности (включително вода, мляко, супа, чай, кафе, сок и др.), разпределени през целия ден
Проверете списъка на съставките в продуктите, които купувате, за съставки с високо съдържание на FODMAP. Предупреждение: Продуктите без глутен не са непременно с ниско съдържание на FODMAP!
Ниското меню FODMAP е балансирано в разпределението на въглехидратите, така че е подходящо за хора с диабет.
Консултирайте се с вашия лекар ако имате някакви здравословни проблеми. Също така препоръчваме да се консултирате с диетолог, който е член на професионалния орден във вашия регион, и да му кажете, че следвате менютата на SOSCuisine.

На какво трябва да обърнете внимание

Умерете консумацията на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и др.).
Консумирайте малкоалкохол с умереност. Или 1-2 напитки на ден за мъже и 1 напитка на ден за жени.

Какво трябва да избягвате

Избягвайте сладките алкохолни напитки (десертни вина, „коктейли“ и ликьори), тъй като те съдържат много захари. Вместо това предпочитайте по-питателни напитки или вода.
Избягвайте навици, които биха могли да насърчат аерофагия (навлизането на въздух в храносмилателната система), като дъвка, консумация на сода или газирана вода и др.

Често задавани въпроси: FODMAP

Какво представлява наградата DUX 2017?

DUX е канадска програма, насочена към награждаване на компании, организации и институции за тяхното лидерство и иновативни инициативи, които допринасят за подобряване на здравето на населението. Спечелихме наградата на журито за 2017 г. в категорията „Проекти - нехранителни компании (МСП)“.

Кой е изобретил диетата с нисък FODMAP ?

Тази диета е разработена от двама австралийски изследователи, Питър Гибсън, гастроентеролог, и Сю Шепърд, диетолог, от университета Монаш в Мелбърн. Първата им публикация е през 2005 г. Оттогава се натрупват научни данни за ефективността на метода, което кара все повече гастроентеролози и диетолози по света да го използват успешно.

През март 2015 г. изследователи от Университета в Мичиган публикуваха в списанието на Американската медицинска асоциация резултатите от своя анализ на 139 клинични проучвания с IBS, които стигнаха до заключението, че съществуват достатъчно доказателства, които твърдят, че диетата с ниско съдържание на FODMAP е ефективна в % от случаите при значително намаляване на симптомите: