Български клекове за по-твърди бедра - ние ви показваме, че го правите - Диван
В допълнение към плавните клекове и пробиви, има и собствени упражнения за укрепване на долната част на тялото, за да укрепите долната част на тялото. Скачащото въже например е отлично не само за кардио, но може да се използва и като техника за укрепване на прасеца.
1. Български клек
Българското клякане всъщност е вариация на изригването, като единият крак лежи на земята, а другият е поставен на платформа зад гърба ни. Благодарение на тази позиция е възможно да се спусне по-дълбоко, така че седалището, флексорът на бедрото и квадрицепсите да могат да работят в по-голям обхват на движение.
- Пристъпете напред с единия крак и поставете останалия крак на платформа с опора за крака. Платформата може да бъде пейка, легло, табуретка, парапет или стол, въпросът е да се използва стабилен предмет, тъй като е важно да се поддържа баланс. (По-късно, разбира се, можете да опитате и фитнес топка за по-голямо предизвикателство.)
- След вдишване сгънете коленете и изтласкайте бедрата назад и надолу. Уверете се, че предното ви коляно не попада пред крака, задното коляно не докосва земята и опорният ви крак не се люлее, не се навежда навътре или навън. „Важно е по-голямата част от теглото ви да е на краката ни отпред и племената да останат право надолу, а не отстрани до страна dülöngéljünk“ - обяснява личният треньор Шандор Шуц.
- Натиснете се с опорния си крак и се изправете, докато издухвате въздуха и можете да отидете на следващата итерация.
Препоръчителен брой повторения: 15-15 от двете страни.
Съвет: Ако балансирането вече не е голям проблем, можете да използвате тежести за ръце или нестабилно устройство, като гимнастическа топка, за да направите по-трудно практикуването в допълнение към увеличаването на броя повторения.