Бягане по пясъка - U Run
Бягането по пясък има много предимства, започвайки с a изграждане на мускули най-важно. Пясъкът е по-мек от другите повърхности и се деформира, когато стъпалото се приземи на земята и под натиска, упражняван от него. За да компенсират тази деформация и загубата на сила и енергия, мускулите на долните крайници (прасци, четириъгълници, подколенни сухожилия и седалищни мускули) се използват повече и следователно трябва да работят повече. Тази работа може да бъде подчертана, ако състезанието се извършва с леко потапяне на краката във вода благодарение на съпротивлението на последните.
Подобно на пътеките, бягането по пясъка също е a прекрасна проприоцептивна работа тъй като нестабилността на земята включва по-важното стабилизиращите мускули на глезена и други стави. Тази работа за стабилност ще има профилактични добродетели точно като намаляване на ударните вълни с всяка стъпка, като по този начин намалява риска от нараняване. И накрая, за същите усилия, бягането върху пясък подчертава сърдечно-съдовите нужди; мускулни усилия, водещи до увеличаване на сърдечната честота.