Водачи - Бедрото притиска, за да придобие обем в квадрицепсите
Бедствената преса е насочена главно към четириглавия мускул, мускулите на седалището, както и към адукторите. Също така помага за работата на корема, прасците и подколенните сухожилия, за да назовем няколко мускула. Това е алтернатива на клякането за увеличаване на мускулната маса в квадрицепсите и работа с бедрата. Начинаещите в културизма могат да упражняват директно пресата за бедрото и по този начин да се откажат от научаването на клякане. Клекът обаче остава основно полиартикуларно упражнение в тренировката на бедрото. Пресата за крака също е идеално упражнение за всеки, който се затруднява да прави клякам поради типа на тялото си. Освен това пресата за крака изисква по-малко усилия от клека. В същото време дишането и дишането са по-малко натоварени. Освен това позволява по-продължително внимание върху бедрата по време на упражнението. Въпреки това, бедрената преса работи по-малко мускули, отколкото клекове. Пресата за крака може да се практикува по различни начини: легнал, наклонен или седнал.
Удължената преса за бедрото
Удължената преса за бедра е насочена предимно към квадрицепсите и седалищните преси. Също така помага за работа на прасците, адукторите и подколенните сухожилия. Това е добро упражнение за развитие на бедрата, без да полагате толкова усилия, колкото по време на клякането. Това упражнение се препоръчва за начинаещи и хора с болки в гърба. По време на разгънатата бедра, гърбът се изпъва над облегалката и раменете се поставят в положението, предвидено за тази цел. Поставяме ръцете на места под формата на дръжки. След това поставяме краката в средата на тавата (количката), като ги разстиламе леко. За по-добра работа на квадрицепсите е препоръчително да поставите краката в дъното на платформата, въпреки че такава поза може да навреди на коленете. Поставяйки краката в горната част на платото, ние натоварваме повече подколенните сухожилия и прасците.