Безопасно е да се работи при тези температури
Независимо дали е в проливен дъжд, ярко слънце или дори в снежни бури - можете да бягате при всяко време. Поне така казват много убедени бегачи. Но ако е твърде горещо или твърде студено, бягането навън може да навреди на вашето здраве. PraxisVita ви показва при кои температури предпочитате да останете вътре.
Ако навън е твърде студено, бягането може да има вредни ефекти върху тялото: алвеолите се дразнят от студения въздух. Това може да предизвика екстремни симптоми на астма, особено при хора с чувствителни бронхи. В този случай се говори за така наречената „студена астма“. Освен това при екстремни температури под нулата сухожилията, сухожилията и мускулите не са снабдени с достатъчно кръв, което ги прави по-малко еластични и значително по-податливи на наранявания.
Бягане при ниски температури: По-добре да дишате през носа
Основно правило: Температурите навън падат под -10 до -15 градуса по Целзий, по-добре е да преместите тренировката на закрито, например на бягащата пътека. По принцип е важно да се подготвите добре за джогинг, когато температурата е под нулата: Дихателните пътища могат да бъдат защитени с тънка кърпа пред устата, например.
Темпото на бягане трябва да се регулира, когато температурата е под нулата, че можете да дишате само през носа си. По този начин въздухът, който дишате, се овлажнява и затопля по-добре, отколкото когато дишате през устата. От друга страна, ако бягате прекалено бързо, вече не можете да получите достатъчно въздух през носа и неизбежно трябва да дишате през устата си, което след това може да увреди бронхите.
Защита на тялото при ниски работни температури
Абсолютните фенове на зимните спортове, които не искат да минат без бягане дори при екстремни зимни температури, могат да потърсят специални маски за затопляне за спортисти в Интернет. Тези маски затоплят въздуха, преди да се вдиша, което също трябва да даде възможност за тренировка при температури до -20 градуса.
Експертите препоръчват за бягане на студено така наречения "принцип на лучената кожа", така че да облечете много тънки слоеве дрехи един върху друг. Те трябва да са дишащи, за да се предотврати натрупването на топлина. Ръкавиците са особено важни при минусови температури, тъй като голямата повърхност на кожата отделя много топлина на ръцете.
От 30 градуса по Целзий е по-добре да бягате сутрин или вечер
Бегачите трябва да бъдат внимателни не само през зимата, но и през лятото. В високите температури могат бързо да станат опасни за бегачите ще. Съществува риск от проблеми с кръвообращението и в най-лошия случай дори от топлинен удар.
От 25 градуса става много напрегнато за тялото при бягане: В допълнение към енергията за движение, трябва да се изразходва допълнителна енергия за транспортиране на топлината. Правилно става критично 30 градуса по Целзий, тъй като при толкова високи температури системата може напълно да се провали и да се дехидратира. Това означава, че телесната температура се повишава до стойности над 40 градуса и съществува риск от топлинен удар.
Вместо това, експертите препоръчват да бягате сутрин или вечер през лятото. Тогава въздухът обикновено вече не е толкова загрят и слънчевата радиация вече не е толкова интензивна, колкото по обяд. В При топли температури е особено важно да балансирате баланса на течностите, като пиете много. Освен това тялото трябва да бъде адекватно защитено от слънцето, например с шапка и слънцезащитен крем. Препоръчва се и дишащо облекло, което ви пречи да получите интертриго, както и слънчеви очила. Можете да разберете кое е най-доброто за това тук.