Беконът трябва да тръгне! Най-добрите съвети за намаляване на телесните мазнини

Много от нас не намират толкова добър корем или отпуснати бедра. По-важното е, че твърде много телесни мазнини са нездравословни. Трябва да го намалим - особено когато става въпрос за мазнини по корема.

тръгне

Мазнините в тялото сами по себе си не са лошо нещо. Дори се нуждаем от него, защото той защитава нашите органи. Гарантира, че не замръзваме за постоянно. Освен това е и енергиен магазин и ни осигурява нови сили дори в лоши времена.

Въпреки това твърде много телесни мазнини са нездравословни. Особено когато е на стомаха. Тази мазнина се нарича висцерална мазнина и произвежда големи количества хормони и пратеници. И те могат да нанесат някаква вреда на тялото.

Проучванията показват, че коремните мазнини насърчават сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти. Така че, ако имате много телесни мазнини на стомаха си, трябва спешно да ги намалите. Дори би трябвало да направите това, ако сте с нормално тегло, но съотношението между талията и ханша, съотношението на обиколката на талията към тазобедрената става, е по-голямо от 0,86. (Измерете обиколката на талията и ханша и след това разделете стойността на обиколката на талията на тази на ханша.)

Какъв процент телесни мазнини е нормален?

Жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете. Просто защото имат по-малко мускулна маса. Съдържанието на телесни мазнини от 21 до 32,9 се счита за нормално за жените във възрастовата група от 20 до 39 години. Трябва да намалите телесните мазнини най-късно от стойност 33 и повече.

Колкото повече остаряваме, толкова повече мазнини можем да се храним. Жените между 40 и 59 могат да имат максимално съдържание на мазнини в тялото 33,9, жени над 60 дори до 35,9.

Тъй като мъжете имат повече мускулна маса, те имат по-малко телесни мазнини. Между 8 и 19.9 е нормално за възрастовата група от 20 до 39 години. Трябва да намалите телесните мазнини от ниво 20 и повече.

Как се измерва процентът на телесните мазнини?

Има няколко метода за определяне на нивата на телесни мазнини. Везните на телесните мазнини дават само много неточна информация. Най-точно е измерването във водния резервоар, така нареченото хидростатично претегляне.

Улеснете себе си, застанете пред огледалото и погледнете тялото си много внимателно. Имате ли бекон на руло по корем и кръст? Как изглежда на гърба? Хванете кожата на стомаха си с пръсти. Ако между пръстите има само малко кожа, всичко е ок. Ако имате няколко инча кожа, вероятно трябва да намалите телесните мазнини. Ако не сте сигурни, можете да говорите с Вашия лекар за това.

Остава въпросът: кой е най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини? Комбинация от спорт за издръжливост, изграждане на мускули и правилната диета се доказа.

Бърза тренировка за изгаряне на мазнини у дома:

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Намалете телесните мазнини със спортове за издръжливост (джогинг и Ко)

Доста калории се изгарят при спортове за издръжливост. Метаболизмът се стимулира, изгарянето на мазнините започва. За да намалите постепенно телесните си мазнини, трябва да планирате три до четири упражнения на седмица. Отделете 45 до 60 минути и се поизпотявайте по време на джогинг, ходене, колоездене или аеробика. Пулсът трябва да се повиши и трябва да останете без дъх.

Намалете телесните мазнини със силови тренировки и изграждане на мускули

Колкото повече мускули имаме, толкова по-малко телесни мазнини имаме. Следователно втората важна мярка за намаляване на телесните мазнини е малко силови тренировки. Не се притеснявайте, никой не трябва да стои до културистите във фитнеса. С тренировките за издръжливост изграждате няколко мускула или се уверете, че те не са разбити.

Но не пречи да го укрепите специално. Това има допълнителен ефект, като прави кожата приятна и стегната. Вземете няколко гири, с които можете да оформите ръцете си. Можете да правите упражнения за корем, крака и дъно без помощни средства. Най-добре е да тренирате три или четири пъти седмично.

Намалете телесните мазнини с правилните храни

За да не се храните с повече бекон, не трябва да ядете големи ястия след тренировка, а да се придържате към малки, богати на протеини закуски. Например порция натурално кисело мляко или нискомаслена кварка. Около час-два преди тренировка трябва да изядете една или две филийки пълнозърнест хляб, например със сирене.

Мазнините в тялото, особено на стомаха, имат много общо с диетата. Ако искате да намалите телесните мазнини в дългосрочен план, трябва да промените съответно диетата си.

Тъй като коремните мазнини се предпочитат от прости въглехидрати, трябва Яжте или пийте следните храни само рядко и в малки количества:

  • Сладкарски изделия
  • торта
  • Изделия от бяло брашно (бял хляб, тестени изделия, ориз)
  • Бързо хранене
  • Солени закуски като чипс
  • сок
  • Лимонада/кола
  • Шприцове
  • алкохол

Вместо това, изберете тези храни:

  • зеленчуци
  • плодове
  • Натурално кисело мляко
  • нискомаслен кварк
  • ядки
  • постно птиче месо
  • риба
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз

Прочетете повече тук: Тези рецепти се правят бързо и лесно!

Намалете телесните мазнини с L-карнитин?

L-карнитинът е подобно на аминокиселина вещество, което трябва да топи мазнините. Но това не е научно доказано. Освен това организмът сам произвежда достатъчно количество L-карнитин.