BCAA при самостоятелен експеримент - някои страхотни неща

От известно време освен протеин на прах и креатин приемах и BCAA като допълнителна хранителна добавка. В този пост бих искал да ви разкажа за моя опит и да ви обясня по принцип какво представляват BCAA и за какво са полезни.

bcaa

Какви са BCAA така или иначе?

Съкращението BCAA идва от английски и означава „Аминокиселини с разклонени вериги“. В превод на немски означава "аминокиселини с разклонена верига".

Но какво са „аминокиселини с разклонена верига?

Аминокиселините с разклонена верига включват:

  • Левцин
  • Изолевцин
  • Валин

Преди да стигнем до това за какво точно отговарят тези три аминокиселини, нека направим кратко заобикаляне на темата, Какви са аминокиселините така или иначе?

Аминокиселините са градивните елементи на живота. Вашата ДНК се състои от много различни аминокиселини, точно както всяка клетка в тялото ви се състои от аминокиселини.

Има общо 20 аминокиселини, от които тялото ни се нуждае. 11 аминокиселини от които са несъществено, така че тялото ви може да ги произведе само. Ако не получите една от тези 11 аминокиселини в достатъчно количество с храната си, тялото ви ще ги произведе в достатъчни количества само.

Останалите 9 аминокиселини са от съществено значение (за да бъдем точни, някои от тях са полусъществени). Следователно тези 9 аминокиселини трябва да се приемат в достатъчно количество с храната. Както може би се досещате, BCAA също са незаменими аминокиселини.

Човешкият организъм не може сам да произвежда левцин, изолевцин и валин, но трябва да приема достатъчно количество от тези аминокиселини чрез храната.

Какво е толкова специално за BCAA?

Левцинът, изолевцинът и валинът са толкова интересни заради тези три аминокиселини Не да се прилагат в черния дроб. В резултат на това BCAA са директно достъпни за мускулната тъкан и могат да бъдат използвани от мускулните клетки.

Между другото, месото и много млечни продукти са особено богати на BCAA.

Защо е полезно приемането на BCAA като хранителна добавка?

Ако приемате тези три аминокиселини например под формата на прах, можете да снабдите мускулите си с важен „градивен елемент“, без да приемате допълнителни калории.

Можете също така да приемате BCAA преди или след вашата тренировка, без тялото ви да се налага да изразходва много енергия за храносмилането, което, например, би бил случаят с парче месо.

Ефекти от BCAA

BCAA имат редица положителни ефекти върху тялото ви.

BCAA насърчават протеиновия синтез

Особено аминокиселината Левцин стартира производството на мускулни протеини. Изследванията обаче все още не са напълно сигурни дали наистина аминокиселината левцин или комбинацията от трите аминокиселини е отговорна за производството на мускулен протеин.

Тъй като изглежда, че левцинът играе особено важна роля тук, трябва да търсите високо съдържание на левцин, когато купувате BCAA.

BCAA подпомагат загубата на мазнини

Винаги съм скептичен, ако някакви вещества трябва да насърчават загубата на мазнини, но не искам да отказвам този ефект от вас.

Тъй като има някои изследвания, които показват връзка между ниския процент телесни мазнини и консумацията на BCAA.

Дали само BCAA са отговорни за ниския процент на телесни мазнини, предстои да разберем. Човешкото тяло е просто твърде сложно, за да се правят директни заключения.

Ако BCAA действително подпомагат загубата на мазнини, това определено е чудесен страничен ефект.

BCAA предотвратяват разграждането на мускулите при диета

Ако искате състезания по културизъм или много дефинирана лятна фигура, обикновено не можете да избегнете диета.

Диетата обаче не осигурява на тялото ви достатъчно енергия. Идеята зад това е, че тялото ви използва запасите от мазнини, за да компенсира липсата на енергия.

За съжаление е много по-лесно за човешкото тяло да губи мускули и да получава нужната енергия от диета, отколкото да изгаря мазнините.

Съществуват обаче доказателства, че BCAA могат да гарантират, че прекомерната загуба на мускули се предотвратява при диета. BCAA се използват от дълго време в културизма, за да се предотврати разграждането на мускулите.

Загуба на мускули при възрастни хора

За съжаление в напреднала възраст хората също губят мускули. Един от начините за забавяне на разграждането на мускулите е да спортувате.

Но BCAA също изглежда забавят разграждането на мускулите в напреднала възраст.

Така че, ако смятате, че тези хранителни добавки са само за млади хора и спортисти, грешите.

BCAA: други предимства

Приемът на левцин, изолевцин и валин също има други положителни ефекти върху тялото. Това включва например:

  • Подобрено кръвообращение
  • По-добра мозъчна функция
  • Стабилизиране на нивото на кръвната захар

Моите тествани BCAA

Тествах BCAA на MyProtein през последните няколко седмици.

Както вече беше обяснено по-горе, изглежда е така, че левцинът по-специално насърчава изграждането на мускули. По тази причина избрах BCAA смес от 4: 1: 1. Ако искате също да закупите аминокиселини или протеини в MyProtein, определено трябва да разгледате актуалните талони. Винаги има страхотни ваучери, които могат да ви спестят много пари.

Заложих и на безвкусна смес. Не защото сместа с аромат на горски плодове струва 1,50 евро повече, а защото искам да използвам възможно най-малко изкуствени аромати.

Но на първо място: безвкусната смес има ужасен вкус и мирис. Поне в началото е нужно много свикване. След известно време обаче се разбирате много добре с този странен вкус.

Усетих нещо?

Това е моето лично мнение и разбира се е много субективно.

Намирам, че приемането на BCAA значително подобрява снабдяването на мускулите с необходимите аминокиселини. За съжаление не мога да кажа дали напредъкът ми в крайна сметка се дължи на използването на BCAA.

Също така не почувствах никакви негативни ефекти от приемането на BCAA, а по-скоро чух прилив на енергия по време на обучение ... Въображението също е образование или как се нарича. 😀