Базалният ми метаболизъм е 1593 KCAL

Бих искал да сваля около 15 килограма за 6 месеца. Би ли било възможно това? Във връзка със здравословна диета и 1 - 2 (понякога 3 часа на ден) упражнения? Просто не знам колко калории трябва да консумирам, за да отслабна и че няма йо-йо ефект . и колко KCAL изгаря тялото, без да прави нищо? Тежа 73 килограма, висок съм 168 см, на 16 години и жена. Имам основна скорост на метаболизма 1593 KCAL и общ разход на енергия 2549 KCAL . Сега въпросът ми: къде е колко калории имам нужда дневно? И къде е колко тялото вече гори, за да не прави нищо? Колко калории трябва да ям сега, за да сваля 15 килограма за 6 месеца . Моля, някой може ли да ми помогне? Реалистично ли е изобщо да отслабнете толкова много през този период? Благодаря ви за отговорите.

5 отговора

Здрасти! Така или иначе, това е грешният път. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Няма да можете да разчитате на калории за цял живот. Всяко спестяване води до липса на нужда от фактори, свързани с йо-йо. Сигурен начин за устойчиво напълняване. Каквото и да промените, то трябва да бъде постоянно и осъществимо, без ежедневен стрес. Приятел никога не е обръщал внимание на калориите, никога не е гладувал, отслабнал е с 40 кг, идеално тегло за 11 години. Спорт. Джогинг, елиптична машина, тренировка като Zumba - попитай You Tube.

Желая ви хубава и без стрес седмица.

Загубата на 15 кг за 6 месеца със сигурност е възможна (особено при толкова много упражнения), но изисква и много дисциплина, тъй като е доста стегнат график, който няма да ви позволи толкова много изключения (при условие, разбира се, че отслабвате здравословно). (Предпочитам да задам 8 месеца.)

Вашето тяло изгаря точно вашата основна скорост на метаболизма, когато не правите нищо. Общите ви продажби са общият брой калории, от които се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си. С 80% от това отслабвате по здравословен начин: метаболизмът нито се забавя, нито отнема години. Поне половината от допълнителните калории, които губите при упражнения, трябва да се консумират с храна. Ако още не сте ги включили в общите си продажби, можете да потърсите в Google колко изгаряте в спорта си. 80% от изчисления ви общ оборот е 2039 ккал, така че трябва да ядете това всеки ден. Опитайте се да се храните предимно здравословно и преди всичко разнообразно, така че да няма хранителни дефицити!

Здравейте, аз също съм на 16 години и 1.68м. Сега тежа 58 кг (целеви 50 кг). И съм доста мързелив хаха.

От около Две седмици Винаги броим калориите си и вече имам 1,5 кг отстранени. Мога да направя това с Безплатно приложение 'Lifesum' (Има и пълна версия). Намалих приема на калории 800-1000 ккал намалени. Сега звучи доста малко (намерете други, не съм аз!), но не е така. Защото ям около 1400-1600kcal (или по-малко) и изгарям около половината от него отново Спорт (джогинг, клекове, коремни преси, училищни спортове или ходене). Аз лично използвам приложението Шест пакета за корема или Runtastic за бягане, джогинг и т.н. Така че от време на време мога да се поглезя със сладка закуска;) И когато знам, че този ден не спортувам, просто се храня по-малко или по-здравословно.

След 2-4 дни ефективно преброяване, претегляне и съхраняване на калориите, ще свикнете. И вие автоматично се научавате да обръщате внимание на това как се храните.

Мисля, че е доста добре за приложението Lifesum, лесно е да преброите калориите, които имате Въглехидрати, мазнини и протеини много добър на вид и можете също да сканирате продуктите. Мога само да го препоръчам.

Мисля, че броенето на калории е напълно излишно. Прочетете моя съвет http://www.gutefrage.net/tipp/abhaben-ohne-kalorien-zaehlen

Отслабнах с него. и не ми се е налагало да броим калории през целия си живот. Не затруднявайте себе си, отколкото трябва!

Изгаряне на мазнини, докато тренирате

с бързи натоварвания до 45 секунди -> изгаряне на високоенергийни фосфати -> чисто анаеробни
Краткотрайна издръжливост от 45 s - 2 min -> горене v. Въглехидрати (гликолиза) -> предимно анаеробни
Средна издръжливост от 2 - 8 минути -> горене на 10% мазнини и 90% главно въглехидрати -> смесени аеробни/анаеробни
Дългосрочна издръжливост 8 - 60 мин -> изгаряне на 50% въглехидрати и 50% мазнини -> предимно аеробни
упражнение за екстремна издръжливост над 60 минути -> горене v. 90% мазнини и 10% въглехидрати -> чисто аеробни

Веднъж си направих труда, грабнах учебника си и написах няколко насоки за вас.

Тежест на труда №: 1 = Лека физическа работа Лека домакинска работа, работа на бюрото, лека работа в офиса, лека работа по продажбите, лека ръчна работа, прецизна механична работа, работа в лабораторията, шофиране на кола, работа на касата, монтажни линии или стоящи бюра

Изискване за енергия на работното време до 75 kcal/h

Тежест на труда №: 2 = Умерена физическа работа Домашна работа, търговски дейности, ръчна работа, дейности с по-голяма физическа активност

Изискване на енергия за работно време до 150 kcal/h

Тежест на труда №: 3 = Тежка физическа работа Тежка ръчна работа, тежка строителна работа, тежка селскостопанска работа, тежка спомагателна работа, хоби за издръжливост

Изискване за енергия на работното време до 200 kcal/h

Тежест на труда №: 4 = Най-тежка физическа работа Усилен труд в селското стопанство, горското стопанство, минното дело, строителството на пътища, стоманодобивни заводи, кариери, високопроизводителни спортове, редовни спортове за издръжливост над 60 минути

Нужда от енергия в работно време относно 200 kcal/h