Много въпроси! ФИТНЕС
Надявам се, че не съм отегчавал никого и намерих точното място, където да говоря с хора на същата дължина на вълната като мен.
Ако имате нужда от снимки, уведомете ни. Имам някои да разбера еволюцията си във фитнеса:-)
Твърде много кардио. HIIT не се прави в края на обучението, а в почивни дни.
Това е сложно за мъжете, още повече за жените. нисък тестостерон и нив. високият естроген предотвратява натрупването на качествена мускулна маса. По-късно ще ви кажа къде сте сгрешили.
Няма абсолютно никакво значение да ядете 5, 3 или 1 еднократно хранене на ден.АКО работи, KETO работи, така че не по вина, а по-скоро количеството и/или качеството на храната.
Може би нямате реалистична цел. Това, което виждаме в списанията, вече е на определено ниво на ефективност, така че не мислете, че можете да достигнете това естествено ниво. Много е трудно да се развие мускулна маса. да бъдеш жена. Тя може да достигне определено ниво, но не това, което виждаме в списанията.
Това е така, защото е невъзможно да се губят мазнини постоянно за неопределен период, особено ако забавите метаболизма си чрез ограничителни диети. Тялото е в непрекъсната хомеостаза, в непрекъсната адаптация. При калорични ограничения тялото е ефективно в да използва собствените си резерви от adpos тъкан само за кратък период от 4-6 седмици, след което настъпва хомеостаза. Намалете от "консуматори", за да функционира оптимално при новата скорост на метаболизма (при калорични ограничения метаболизмът намалява). причината тези, които ядат много малко с надеждата, че ще отслабнат, никога няма да отслабнат. Постепенно увеличавате калориите от една седмица на друга, докато увеличавате усилията във фитнеса, за да видите, че ще получите положителна обратна връзка.
Е, зависи от това какво търсите и на какво ниво на телесни мазнини сте, как реагира тялото ви. Само чрез експериментиране можете да осъзнаете това.
Не отново. Бавно започва да популяризира факта, че можете да ядете всичко, че калорията е калория, че 1 g въглехидрати са 1 g въглехидрати и т.н. Голяма глупост. IIFYM е голяма глупост.
Твърде многото кардио не е добро, намалява скоростта на метаболизма, намалява синтеза на протеини, катаболитно е и т.н. Ако правите кратки почивки по време на тренировка с тежести, няма да имате нужда от много кардио.
Не знам, не съм момиче.Обикновено момичетата правят много изолационни упражнения.
Аз не съм момиче, но как всеки от тях й подхожда и как се справя по-добре.