Баскетбол - ползите от практикуването на този спорт
баскетбол това е един от най-обичаните и гледани спортове в света. Научете повече за предимствата на баскетбола в следващия материал.
Съдържание:
Обща информация за баскетбола
Баскетболът е изключително обичан спорт и се практикува по целия свят. Той е популярен, защото може да се играе с изпълнение или на аматьорско ниво, в парка или в училищния двор.
Има над милиард ентусиасти и милиони играчи, професионалисти или аматьори! Някои казват, че играта на баскетбол ви помага да станете по-силни и по-високи, но има много други ползи за здравето.
Ако искате да практикувате спорт, който ще ви помогне да останете във форма и здрави, баскетболът е идеалният избор.
Правилата на щафетата
Това е отборен спорт, при който два отбора от петима активни играчи се опитват да спечелят точки един срещу друг, хвърляйки топка през пръстен („кошница“) на височина 3 м, според организираните правила. Играе се както на закрити, така и на открити кортове.
Размерът на корта обаче, височината на коша, размерът на баскетболното игрище и продължителността на играта могат да варират в зависимост от възрастта, височината и нивото на умения на играчите.
Баскетболът е бърза екшън игра, спорт, който включва много капризи, като хвърляне на кош, дриблиране, подаване, отскок, защита и др.
Историята на баскетбола
Историята на баскетбола започва през 1891 г. в Спрингфийлд, Масачузетс, въведена от канадския инструктор по физическо възпитание Джеймс Нейсмит, като спорт, в който играчите са по-малко склонни към наранявания от американския футбол. Нейсмит е бил 31-годишен аспирант, когато е създал този спорт на закрито, за да поддържа младите хора да се движат през зимата. Играта набира скорост доста бързо и става много популярна след началото на ХХ век, първо в Америка, а след това и в други части на света. След като се превърна в основна практика в американските колежи, баскетболът се превърна в професионална дисциплина. Американската национална баскетболна асоциация (НБА), основана през 1946 г., се превърна в индустрия за милиони долари в края на века, а баскетболът стана неразделна част от американската култура и извън нея.
Ползи за здравето на баскетбола
Подобрява костната плътност
Удивително предимство на баскетболната игра е, че тя има способността да укрепва здравината на костите. Това е така, защото това е „упражнение с телесно тегло“. По време на такова упражнение трябва да носим собственото си тегло.
Що се отнася до баскетбола, цялото бягане (и особено скачането) включва преместване на собственото ви тегло. Упражненията със собствено тегло са фантастични за укрепване на костите. Колкото повече използваме костите си и колкото по-голяма тежест, толкова повече те се развиват и стават по-силни.
Когато натоварвате костите си, остеобластите се стимулират да развият още повече костна маса и, подобно на мускулите, костите стават по-дебели, плътни и по-здрави. Това са много важни неща за нашето здраве, особено в напреднала възраст. По-силните и плътни кости помагат за предотвратяване на фрактури при падане и също така помагат за предотвратяване на дегенеративни костни заболявания като остеопороза.
Насърчава сърдечно-съдовото здраве
Сърдечно-съдовото здраве е много важен аспект от живота, защото по този начин можем да поддържаме тялото си във форма и да живеем дълго. Баскетболът определено може да ни помогне да подобрим своето сърдечно-съдово здраве. Баскетболът е игра с много високо темпо, при която състезателите тичат напред-назад за един час или дори повече, в зависимост от начина на игра. Това определено кара сърцето ви да помпа.
Как се тренира сърдечно-съдовата система
По време на баскетболна игра се увеличава сърдечната честота и дишането. Тези неща обучават сърдечно-съдовата ви система да бъде по-силна и по-ефективна. Сърцето и белите дробове са мускули като бицепсите, което означава, че ако ги тренирате достатъчно, те стават по-силни.
Здравото сърце означава, че имате по-ниско кръвно налягане, по-спокоен сърдечен ритъм, по-нисък риск от инфаркт и други сърдечни заболявания, които допринасят за дълъг и здравословен живот.
Изгаряйте голям брой калории
Едно от най-големите предимства на играта на баскетбол няколко пъти седмично е, че това може да ви помогне да изгорите много калории. Що се отнася до изгарянето на калории и отслабването, аеробните упражнения са идеални. Баскетболът включва много тичане, защото в края на краищата баскетболното игрище е доста голямо и сърцето изпомпва много кръв, докато тичаме напред и назад десетки пъти.
Аеробните тренировки като баскетбол могат да ви помогнат да изгорите между 600 и 900 калории на час. Ако изгорите толкова много калории, определено ще отслабнете, особено ако не сте яли много преди това.
Какъв е механизмът, чрез който баскетболът помага за отслабване
Ако не сте яли много преди това, тялото ви ще трябва да изразходва натрупаните мастни натрупвания, за да получи необходимата енергия по време на едночасов баскетболен мач. Ще можете да отслабнете. Освен това е известно, че аеробните упражнения стимулират метаболизма на тялото, което означава, че тялото изгаря калории и мазнини по-ефективно.
Подобрява имунната система
Когато играете баскетбол или друг спорт, намалявате нивото на стрес. Ако нивото на стрес е ниско, имате повече енергия и се фокусирайте много по-добре, за да изпълните задачите. Ставате и по-общителни, което от своя страна помага за предотвратяване на депресия. Когато стресът е нисък, имунната система също получава тласък.
Укрепва силата на тялото
Практикувайки баскетбол, тренирате цялото си тяло. Това помага да се развият по-малко работещи мускули. Тя може да ви помогне да развиете гърба, врата, делтоидите и мускулите на торса. Той също така укрепва краката ви, а хвърлянето и дриблирането на коша помага за укрепване на ръцете, мускулите на ръцете и флексорите на китката.
Подобряване на координацията
Следващата голяма полза, която можете да извлечете от играта на баскетбол, е, че можете значително да подобрите уменията си за координация. Баскетболът включва много подавания, хвърляния, улови, бягане и изпреварване на други играчи по различни начини.
Както при мускулите, колкото повече тренираме всички тези движения, толкова по-добре ги правим с времето. Едно от нещата, които изискват най-много координация в баскетбола, е дриблирането, което в началото може да бъде доста трудно, но докато го практикувате, ще го постигнете по-добре и след известно време дори няма да се налага да го гледате. топка, за да го направите.
Ефектите от този спорт върху координацията око-ръка
Идеята е, че за да играем баскетбол, трябва да имаме добра координация ръка-око и това е чудесно, защото тези умения се пренасят в ежедневието. Много различни ежедневни дейности изискват отлична координация ръка-око и няма по-добър начин да се тренира от баскетбола.
Стимулира умственото развитие
Баскетболът е бърза игра и това изисква много физически умения. Това е и идеална игра за ума. Изисква от вас да се фокусирате по-добре, за да можете точно и бързо да извършите действието на терена и да вземете ефективни решения, докато притежавате топката. Също така се изисква да тренирате, за да можете постоянно да наблюдавате опонентите и съотборниците си и да вземате бързи решения въз основа на техните действия.
Развива самодисциплина и концентрация
Както при другите спортове, има правила, които трябва да се спазват, когато се играе баскетбол. Когато нарушите тези правила, това може да доведе до санкции както за вас, така и за вашия екип. Помага ви да развиете вашата самодисциплина, което е изключително важно, защото ви насърчава да бъдете по-конкурентни и справедливи едновременно. Освен това поддържа ума ви фокусиран и буден.
Подобрява пространствената ориентация
Баскетболът е игра, която изисква пространствено осъзнаване. Трябва да знаете къде сте разположени, за да направите перфектния изстрел или да се защитите ефективно. Когато сте наясно с района, в който се намирате, ще знаете точно къде трябва да отидете, когато вашият съотборник или противник подаде топката. Когато подобрите тази способност, вие също ще запазите баланса си.
Това повишава нивото на вашата увереност
Едно от най-добрите предимства на играта на баскетбол е, че това повишава увереността ви. Като добър играч и член на страхотен отбор, вие подобрявате самочувствието си. Това ви помага да спечелите повече увереност. Когато увеличавате самочувствието си, вие също увеличавате увереността си във възможностите си. Колкото по-уверени сте, толкова по-добре ще можете да се изправите срещу живота. Това има положителен ефект върху всеки аспект от живота.
заключения
Поради специфичното бързо действие на този спорт, баскетболът е една от най-интересните игри за практикуване и гледане в света. Фактът, че предлага много предимства, е отличен бонус. Нищо чудно, че много добре познати хора по света, от президенти до актьори, включиха баскетбола в редовната си тренировъчна програма, за да поддържат физическа и психическа форма. Това е прекрасна игра както за възрастни, така и за деца. Ако търсите спорт, който предлага множество предимства, както физически, така и психически, баскетболът е един от правилните избори.
Детски баскетбол
Физически активните деца най-вероятно ще станат активни възрастни и днешните деца имат множество възможности, когато става въпрос за избор на спортове, които искат да играят.
Причини за най-малките да изберат баскетбол
Баскетболът е спорт с висока интензивност и този, който движи цялото тяло. Баскетболът включва бягане, скачане, умения за координация око-ръка, дрибъл, подаване и хвърляне на топката. Освен това непрекъснатото движение в играта ще помогне на най-малките да повишат нивото си на издръжливост и мускулно развитие.
Повишава нивото на спортсменство
Това е жизненоважно умение, валидно както на терена, така и извън него. Играчите са научени винаги да се ръкуват с противници и съдии след всеки мач и да поемат отговорност за собственото си представяне и да не обвиняват другите за неуспехи.
Подобрява социалното развитие и уменията за работа в екип
Играта на колективен спорт, като баскетбол, е чудесна възможност за децата да се сприятеляват трайно със съотборниците си и да контактуват с по-възрастни треньори и играчи, които могат да бъдат образци за подражание на по-младите играчи. Също така тези, които са част от спортен екип, имат възможност да си сътрудничат, за да постигнат целите си и да се подкрепят взаимно. Баскетболът учи децата на важността на комуникативните умения и ефективността на работата в екип.
Малките баскетболисти имат възможност да повишат самочувствието си
Участието в спорта е много добро за формирането на характера на детето и това може да допринесе изключително много за самочувствието. Малките осъзнават, че притежават определени способности и това повишава нивото им на самочувствие.
рискове
Баскетболът е контактен спорт. Но за разлика от американския футбол или хокей, участниците носят много малко защитно оборудване, което прави нараняванията доста често срещани.
Изкълчен глезен
Навяхването на глезена е най-честата травма, получена на пода на баскетболното игрище. Внезапните спирки и неудобните кацания оказват максимален натиск върху сухожилията и връзките, излагайки тези структури на частични и пълни разкъсвания.
Наранявания на коляното
За съжаление нараняванията на коляното са толкова често срещани, колкото и другите спортове. Колянната става поддържа по-голямата част от тежестта на тялото, което го прави склонен към много проблеми, като навяхвания и скъсани връзки.
Наранявания на лицето и устата
Поради липса на защита баскетболистите са уязвими на ударите на лакътя и главата на противника.
Наранявания на ръцете
Ако вече не можете да използвате една от ръцете си, вече няма да можете да практикувате този спорт, който поставя голям акцент върху боравенето, хвърлянето и подаването на топката.
Травми на рамото
Поради твърде много хвърляния, може да получите травма на рамото, например бурсит.
Наранявания на крака
Краката са изградени от кости, стави, сухожилия и връзки, така че не е чудно, че могат лесно да бъдат наранени. Краката на баскетболистите поемат огромен натиск, особено поради скокове.