Кое хранене да се възстанови след спорт Да се консумира за предпочитане
След физическо усилие е от основно значение да храните тялото си правилно, така че то да се възстанови ефективно и да е в състояние да осигури подобни усилия през следващата сесия. Храната разбира се ще зависи от положените усилия. Не ядем същото след лека сесия и интензивна практика.
Започваме с хидратиране и реминерализиране на тялото ви. „Пийте много и избирайте води, богати на минерали, натрий и калий, като Виши ® , Perrier ® или Салвета ® ”, обяснява Никола Обнино, спортен диетолог-диетолог и автор на книгата Работеща храна. Водата се използва за компенсиране на загубата на вода (изпотяване) и възстановява доброто кръвообращение. Избягвайте кафе, чай или алкохол, доколкото е възможно, което забавя фазата на възстановяване. Забрана за лека закуска. Възможно е да унищожите свършената работа с две бисквитки! След тренировка пригответе истинска закуска или ястие. Съставът на последните ще зависи от усилията. След дълга или интензивна сесия като маратон или тренировка, съчетаваща сила и съпротива, е важно да се храните добре, за да помогнете на тялото си да се регенерира и да се подготвите за следващата тренировка.