Бананът е чудодейният лек в спортното хранене

Янина Даприч (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Янина отговаря за статии за храненето и създаването на нови рецепти.

Sebastion Tok (бакалавърска екотрофология)

В Upfit той създава и преглежда статии за: Нови хранителни концепции, опазване на околната среда, устойчивост, здравословно хранене.

Преглед на съдържанието

Въведение

Защо бананът е крив? Защото никой не се е преместил в джунглата и не е изправил банана! На въпроса ще бъде отговорено, но какво тогава го прави супер плод? Представете си чанта за фитнес. Обувки, панталони, кърпа, вода и (поне) един банан. Но защо по време на игра великите тенисисти ядат банан и там рядко се срещат други плодове? И дали бананът също е добър за моето спортно хранене като любител или като цяло като спортна група?

Не знаете как да постигнете целта си? Започни сега.

Бананът е голямо зрънце!

Да, правилно сте прочели. Биологично бананът принадлежи към плодовете. И също е много вкусна. Бананът може да се използва по много начини. Ние ги ядем сурови, варени, на скара, пасирани, топли, студени, отлежали и зеленикави, зрели и жълти, както и презрели в не съвсем ласкателен нюанс на кафявото. Също така може чудесно да се преработи в напитки под формата на нектар, смути или млечен шейк. Независимо дали сутрин, обед или вечер, като спортно хранене, бебешка храна или като междинна закуска между тях, бананът се яде в цялото общество. Получете впечатление за нашите вкусни бананови рецепти тук. Ако искате да отслабнете или да промените спортната си диета, трябва да избягвате сушения банан. Чрез премахване на водата съдържанието на захар в банана се увеличава бързо, а заедно с това и калориите (100 g сух банан до 300 kCal).

Съставки в 100 г банан

Диетични фибри 2,6 g
Въглехидрати 23 g
Протеин (яйчен белтък) 1 g
Мазнини 0 g
Калории 91 kCal

Калий 358 mg
Магнезий 27 mg

Плодът на спортното хранене

Сега навсякъде се рекламират различни прахообразни състави за хранене на спортисти. Препоръчват се протеинови шейкове и протеинови барове, както и хранителни добавки. Но защо да използвам химически съединения в диетата си като спортист, след като мога също да се върна към вкусното природно благо.
Калият и магнезият играят важна роля в изграждането на мускулите и нервите и също са важни за генериране на енергия и поддържане на електролитния баланс. Според Германската фондация за сърце, дефицитът на тези два минерала може да доведе до промяна на сърдечните клетки, което може да доведе до повишени сърдечни аритмии. В най-добрия случай това би довело до безвреден допълнителен удар (екстрасистолия). В най-лошия случай това може да доведе до инфаркт.
Повишеното физическо натоварване и изпотяване означава, че тялото изразходва повече магнезий и калий. Следователно бананът трябва да играе важна роля в спортното хранене, независимо дали е професионалист или аматьор.

Започнете вашата безплатна седмица сега

Осигурете своя индивидуален и безплатен хранителен план за желаното тегло сега.

Супер плод ли е бананът?

Сега всичко е етикетирано като суперхрана. За съжаление това рядко е вярно. Парадоксално е, че бананът изглежда суперплод поне по един начин. Ние, хората, усвояваме зрелия (жълт) банан особено добре. От една страна, високият им дял от пектин помага на червата да свързва течности, от друга страна, пектинът също стимулира храносмилането и по този начин помага, "супер плодов", при всички възможни проблеми с храносмилането. Моля, обърнете внимание, че не се използват неузрели или презрели банани. Благодарение на високото си съдържание на вода и фруктоза, той е известен още като енергийна бомба.

Вземете банана!

Мога ли да ям банани, докато отслабвам? Абсолютно! Често почитан като калорична бомба, съвременните експерти по хранене изрично препоръчват банана. Тя е твърде здрава, за да може без. Той носи много витамини, минерали и фибри, от които тялото се нуждае. Например, магнезият също регулира енергийния прием на организма. Дефицитът, от друга страна, може да доведе до метаболитни проблеми. Независимо дали става въпрос за диетични планове, спортно хранене, съвети за здравословно хранене или обикновена закуска, бананът никога не трябва да липсва.
Затова, вместо да посегнете към диетичния бар следващия път, просто вземете естествена „суперхрана“. Нашият стар стар изкривен банан. Можете също така да намерите банана в индивидуалните ни диетични планове за отслабване.

Още вълнуващи статии

Мускулно изграждане - изчерпателното хранително ръководство за изграждане на мускулна маса

Тренировка и спортно хранене - тази комбинация най-накрая ви води до вашата цел

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.