Отслабнете Защо рядко успява - FOCUS Online
Диетите често се провалят и упражненията рядко ви правят слаби. Лекарите дори допускат някои диетични грешки. 4-те най-важни грешки и как отслабването всъщност може да успее.
- Хората с наднормено тегло често не носят отговорност за това, че не отслабват.
- Най-късно след две седмици диетата вече не е ефективна.
- Няма такова нещо като отслабване, без да се гладувате.
Тъжен факт е: 90 процента от всички опити за диета се провалят в дългосрочен план. Така че нещо не е наред с общоприетото разбиране за възможностите за устойчиво отслабване.
Простото уравнение: Намалете калориите + упражнения = отслабнете
така че не е задължително да работи.
Това се дължи на грешки, свързани с биологичните механизми, които се случват в тялото, когато напълняваме или отслабваме. Но всички диети се основават на тези грешки и следователно през повечето време те не работят.
Четирите основни заблуди, когато става въпрос за загуба на тегло:
Заблуда 1: Можете да отслабнете, без да гладувате
Ниско съдържание на въглехидрати, комбиниране на храна, метаболитен баланс и много други диети разчитат на факта, че тези, които искат да отслабнат, пропускат определени хранителни вещества и им е позволено да ядат повече от други. Това работи само в началото. След една до две седмици организмът се адаптира към тази диета и не намалява повече. Причината: Отслабването е сложен процес, който тялото иска да предотврати. Ако се завърти само един винт, организмът бързо се приспособява към него.
Във видеото: Десет прости ежедневни трика, които ще ви помогнат да отслабнете
Десет прости ежедневни трика, които ще ви помогнат да отслабнете
Мит 2: Има подходяща диета за всички, просто трябва да я намерите
Без значение на каква диета сте - дали с ниско съдържание на мазнини, отмяна на вечерята, палео-диета - след известно време ефектът ще приключи. Прилагат се същите разсъждения като за „отслабване без гладуване“. В хода на еволюцията тялото се е адаптирало към най-разнообразните форми на хранене. Той може да направи това за максимум 14 дни с всякаква диета.
Заблуда 3: Ако се движите повече, отслабвате
Разбира се, упражненията са здравословни в много отношения. Но едва ли е подходящ за отслабване. Дори и с изпотен тенис, вие изгаряте само 650 килокалории за един час. И ако след това тежите килограм по-малко, това е най-вече загуба на вода, а не загуба на мазнини. За да искате наистина да отслабнете с упражнения, имате нужда от поне два часа допълнителни упражнения на ден.
Погрешно схващане 4: Ако сте прекалено дебели, просто ядете твърде много.
Затлъстелите хора не винаги са недисциплинирани. Всъщност има "добрите преобразуватели на фуражи", които не отслабват дори с дневна дажба от 1200 килокалории. Причината са гените. Хората с наднормено тегло често са погрешно обвинявани в липса на дисциплина и мързел. Ако освен това ефективното упражнение не води до загуба на тегло, последната инстанция за хората със силно наднормено тегло е операцията.
Във видеото: Истината за уж малки закуски
Проверка на 200 калории: Истината за уж малки закуски
Вижте през диета лъжи и да отслабнете правилно
Всеки, който прозре тези грешки, вече е направил важна стъпка към желаното тегло. Следните съвети също са полезни:
- Помислете дали наскоро сте наднормено тегло или винаги сте били пълни - като вашите родители и братя и сестри. Ако наскоро са се образували мастните натрупвания, има голяма вероятност да се отървете от тях.
- Поставете си реалистични цели за отслабване. Обикновено за една година могат да се постигнат пет процента.
- Не гладувайте твърде дълго или следвайте едностранна диета в продължение на седмици.
- Ако правите почивки между тях, тялото няма да се приспособи към намаления брой калории в диетата и ще може да се справи с все по-малко енергия, без да атакува мастните резерви.
- Тренирайте правилно, тоест дълго и напрегнато. Плуването, бягането и колоезденето са добри. Започнете с няколко минути и постепенно увеличавайте времето за тренировка. Възрастни, хронично болни и хора с наднормено тегло трябва да обсъдят програмата за упражнения със своя лекар.