Бананите като енергиен източник преди тренировка са добри или лоши!
Колко здравословен е един банан?
Бананите са едни от най-често консумираните плодове във фитнес средите. Въпреки че в зададените изображения, които символично представляват здравословен начин на живот, зелената ябълка обикновено е „звездният герой“, но в по-голямата си част всички отпечатват банана преди и след тренировка. Наистина ли има толкова благоприятен ефект? Или се храните само заради високото му съдържание на въглехидрати и бихме ли могли да въведем глюкоза с такава сила? Нека да видим колко всъщност са здравословните банани!
Спомняте ли си, когато преди 10-15 години фитнес диетата на всички беше протеинов шейк с надут ориз и банани? Ако оттам нататък прочетете 3-4 диети за културизъм: бананите ще бъдат включени в него, почти сигурно!
По това време всички ядоха това комбо, защото и големите го правят. В днешно време тази диета се е променила малко поради луди неща като палео или кетогенна диета ... но бананите са безспорно популярни. Подобно на изварата, това е някаква вечна мода в културизма, дори ако е имало период, в който някои гурута за хранене са започнали да атакуват.
В него имаме това, което е добро за нас?
Той има 83 ккал енергия на 100 грама - което означава, че средно голям банан съдържа около 91-92 ккал енергия. Истината е, че от тези 100 грама ще има около 14 грама захар. Но въпреки това рейтингът на гликемичния индекс е около 50 (48 и 51 в зависимост от таблицата и учебника), т.е. нисък! Съдържанието на въглехидрати е 3 грама фибри, а бананите също съдържат 1,3 грама протеин.