Балансирана диета за бременна жена

Приемането на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за здравето на жената, особено когато тя е готова да роди. Означава ли това, че бременната жена трябва да "яде за двама"? Разберете и какви храни трябва да изключи бременната жена от менюто. Ето няколко обяснения за здравословното хранене на бременната жена.

време бременност

Диета от 5 хранения на ден

Бременната жена трябва да спазва диетата от 5 хранения на ден, която включва 3 основни хранения и 2 закуски, сервирани в определени часове. Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, повече риба, птици, отглеждани само във въздуха, червено месо, богати на калций и нискомаслени млечни храни - това са храни, които трябва да намерят място в диетата на бременната жена.

Бременната жена НЕ трябва да "яде за двама"

Не е изненадващо! По време на бременност се нуждаете от допълнителни хранителни вещества, за да подпомогнете растежа и развитието на плода, но е възможно да ги получите, без да увеличавате приема на храна. И това е така, защото удивително тялото на бременната жена има физиологичната способност да абсорбира хранителните вещества по-ефективно и интензивно от храната. Тялото на жената по-добре усвоява витамини, минерали, протеини и мазнини от храната, докато е бременна и кърми и това позволява на бременната жена да изгражда в тялото депозити на хранителни вещества, полезни за вътрематочното развитие на плода. Така че ето защо не е необходимо да увеличавате приема на калории повече от обикновено, ако сте бременна.

Важно е да се съсредоточите върху качеството на храната през този период и да изберете хранителни храни в менюто, в зависимост от тримесечието на бременността.

През първия триместър (0-12 седмици)

Как да успокоим сутрешното гадене? Въпреки че те са по-чести през първите месеци на бременността, гаденето при бременна жена, за съжаление, не винаги е ограничено само сутрин. Но ето как можете да сведете до минимум интензивността на гаденето по време на бременност:

  • • Яжте ястия и леки закуски, които съдържат нишесте, като хляб, пълнозърнести храни, обикновени бисквити, овесени ядки, галета, тестени изделия, ориз или картофи;
  • • консумирайте храни, съдържащи по-малко мазнини, които се усвояват по-трудно;
  • • изберете бързи и лесни рецепти, които не изискват много подготовка;
  • • пазете обикновена бисквита, галета, лека закуска и хапете близо до леглото, преди да станете;
  • • възползвайте се от „добрите дни“ и гответе ястия, които след това можете лесно да замразите и използвате при нужда;
  • • можете да използвате пресен джинджифил за готвене или да си направите чай; джинджифилът е естествен антиеметик, който може да успокои гаденето;
  • • не забравяйте да се разхождате на открито, да правите упражнения по време на бременност, което също ще ви помогне да се борите с гаденето.

Също толкова важно за бременната жена е осигуряването на фолиева киселина в тялото, особено през първите 12 седмици от бременността. Ето защо през първия триместър е подходящо в менюто да се включат храни, богати на фолиева киселина, като зелени листни зеленчуци (зеле, броколи, спанак, зеле, ряпа, аспержи, кейл, маруля), зелен и сушен грах, боб, леща, цвекло, царевица, цитрусови плодове, слънчогледови семки, лешници, бадеми, ленени семена, авокадо, домати, целина, тиквички, чушки.


През втория триместър (13-26 седмици)

Много майки твърдят, че този етап е един от най-завладяващите по време на бременност, тъй като сетивата на бебето се развиват повече и то започва да реагира на заобикалящата го среда. Възможно е през този период да се чувствате по-различно от обичайното във връзка с повишените усещания за вкус и мирис, които обикновено се развиват при бременна жена и които често предизвикват апетит за храна или, напротив, могат да предизвикат недоволство на някои видове храни. В същото време е малко вероятно тези промени да ви засегнат, ако имате балансирана и разнообразна диета.

Подходящо е да планирате отсега нататък да включвате в менюто си две порции риба седмично, от които един от видовете мазна риба - сардини, скумрия, херинга, сьомга, скумрия или пъстърва.

Запекът е друг често срещан проблем по време на бременност, поради което ще трябва да включите пълнозърнести храни в диетата си, пълнозърнест хляб (а не бял), макаронени изделия от твърда пшеница, овес, ечемик, плодове, зеленчуци, боб, грах, нахут, леща, ядки, семена. Обърнете внимание и на приема на течности, които трябва да бъдат 1½ -2 литра на ден вода, билкови чайове, разредени сокове.

С напредването на бременността запасите от хранителни вещества, като желязо, могат да намалят. Затова е добре да включите богати на желязо храни в менюто - нискомаслено (постно) червено месо, пиле (особено месо от бедра), риба, боб, грах, леща, зелени листни зеленчуци цели зърна. Човешкото тяло няма способността да абсорбира желязо от растителни храни, както това се случва в случая с храни от животински произход. Можете обаче да увеличите усвояването на желязо от храната, ако при едно и също хранене комбинирате естествени източници на витамин С (чушки, зърна, домати, тиква, дюля, сливи, ябълки, цитрусови плодове). Например портокал или червен поничка със зърнени закуски или червен пипер или лимон за месни продукти. Също така е подходящо да се пие черен чай или зелен чай между храненията или 1-2 часа след хранене.


През третия триместър (27-40 седмици)

Лошо храносмилане и киселини, т.е. киселини, са чести признаци през този период. За щастие в повечето случаи те са временни. За успокояване на киселини е препоръчително да ядете често и на малки хранения, за да избягвате да лежите в хоризонтално положение и да се навеждате напред след хранене. Освен това трябва да знаете, че мазните храни и подправките могат да влошат симптомите.

Енергийните нужди на тялото могат да бъдат леко увеличени през последния триместър на бременността, когато може да се нуждаете от ежедневно добавяне на 150-200 калории. Но внимавай! Това са еквивалент на само две филийки пълнозърнест хляб от 25 грама, 30-50g сурова паста или чаша нискомаслено айрян, не повече.

Калцият е друго хранително вещество, от което се нуждаете по време на бременност, особено през последните десет седмици, когато се използва за укрепване на костите на плода. Въпреки това не е препоръчително да злоупотребявате с големи количества храни, съдържащи калций, във вашата диета, тъй като тялото ви е адаптирано и по-добре усвоява калция от храните, които ядете. Източници на калций са млечните храни (кисело мляко, уиски), зелени листни зеленчуци, рибни видове с меки кости (сардини, херинга, скумрия, сьомга), несолени бадеми, сушени кайсии, сусам, портокали. Витамин D, необходим за усвояване на калция в организма, се съдържа в яйцата и тлъстите видове риби.

Изключва от менюто по време на бременност!

  • • сурови яйца, меко сварени, други храни на сурова основа на яйца (майонеза);
  • • сурови ракообразни и лошо сварено месо;
  • • непастьоризирани сирена, търговско сирене;
  • • неподготвено мляко;
  • • пастет и други чернодробни продукти, консерви от риба тон;
  • препарати от сурово месо (салам, шунка от сурово месо, пушена риба).

Препоръчително е също така да се ограничи консумацията на кафе и чай, тъй като лекарите не препоръчват да се пият повече от 2 чаши кафе или 3 чаши чай на ден, а консумацията на алкохол е най-добре да се избягва по време на бременност и кърмене.

В допълнение към приемането на балансирана диета, не забравяйте да правите много разходки на открито и да спортувате по време на бременност, за добро здравословно състояние за вас и вашето бебе.!