7 дневни менюта за нисковъглехидратна диета - стъпка към здравето
Една от актуалните тенденции в здравословното отслабване е приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Този метод включва минимизиране на храни, които съдържат това хранително вещество, като се изберат минимални източници като плодове и зеленчуци.
Освен това, за да компенсира това намаление, препоръчва се да се увеличи консумацията на протеини и ненаситени или „добри“ мазнини. Поради високата си енергийна стойност тези хранителни вещества стимулират метаболитните функции за оптимизиране на изгарянето на мазнини.
Това, което отличава тази диета най-много, е, че тя включва много изчерпателен хранителен план, тъй като не предлага отколкото намаляването на въглехидратите, но не ги премахвайте напълно. Какви са предимствата? Как да планирате менюта ?
Ето някои от предимствата му и простите насоки за прилагането му. Но първо не забравяйте, че предлаганите менюта трябва да се спазват само 7 дни, тъй като трябва да продължите с балансирана диета.
Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати ?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се стреми да ограничи консумацията на храни като ориз, тестени изделия и хляб, за да отслабне по-лесно. Това не е ограничителен план, тъй като включва определени източници на сложни въглехидрати, протеини и мастни киселини.
Въглехидратите, наричани още въглехидрати, са един от макронутриентите, които формират основата на хранителната пирамида. Когато обаче става въпрос за отслабване, необходимо е да ограничите консумацията си и да изберете храни, които ги осигуряват в минимални количества.
Яденето на диета с ниско съдържание на това хранително вещество води и до други ползи за тялото. Всъщност се препоръчва да се намали рискът от сърдечно-съдови събития, които често са резултат от затлъстяване.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: какви храни са разрешени и какви са забранени
Докато прилагате модела с нисковъглехидратна диета, е важно да се научите да идентифицирате кои храни се препоръчват и кои трябва да бъдат ограничени. От, известни са и други източници на енергия за тялото и освен това дневните менюта са разнообразни.
Разрешено захранване
- Пресни плодове и зеленчуци
- Бобови растения и ядки
- Постни меса (говеждо, пилешко и риба)
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Яйца
- Зехтин
- Здрави семена (чиа, ленени семена, сусам и др.)
- Подправки и пресни билки
- Авокадо с плодове и масло
- Кафе и настойки без захар
Забранени храни
- Сладкарски и индустриални хлебни изделия
- Рафинирана захар
- Пълномаслено мляко и ароматизирани млечни продукти
- Плодове в сироп
- Шоколад и шоколадови изделия
- Сладки десерти
- Картофи и ориз
- Безалкохолни и сладки напитки
- Паста и пълнозърнести храни
- Царевица и производни