Авокадо здравословната суперхрана - Fitness First Blog

Антония, Фитнес Първи уебсайт екип

Авокадо - здравословната суперхрана

Писна ли ви от мюсли, кисело мляко или сандвичи за закуска? Какво ще кажете за здравословна и преди всичко вкусна алтернатива?

Авокадото

Докато авокадото рядко се среща в нашите кухни през последните години, то е една от най-свръх храните днес. Авокадото се нарича още пеперуда заради високото съдържание на мазнини. Но не се притеснявайте: авокадото е много здравословно въпреки високото си съдържание на калории. Повечето от тях са ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина и могат да подпомогнат тялото в разграждането на мазнините. Мазнините също имат високо енергийно съдържание и следователно ни правят по-дълги. Все пак балансираното хранене и калориен дефицит са все още важни за постигане на загуба на тегло.

5 причини, поради които авокадото трябва да е на нашата диета

1. Авокадото е богато на важни хранителни вещества
   Той не само е добър източник на ненаситени мастни киселини, но е и чудесен източник на витамини и минерали. Те са от съществено значение за здравето и поддържат тялото в многобройни задачи. В допълнение към въглехидратите авокадото осигурява и хранителни вещества като витамин С, фосфор, калций и желязо.
2. Авокадото е полезно за сърцето
   Преди всичко авокадото съдържа много здравословни хранителни вещества за сърцето: диета, богата на ненаситени мастни киселини, води до значително подобрение на нивата на холестерола и триглицеридите. Високото съдържание на калий в авокадо също има положителен ефект върху кръвното ни налягане.
3. Помага да отслабнете
   Авокадото ви помага да отслабнете, като ви кара да се чувствате сити за дълго време. Авокадото също стимулира изгарянето на мазнини. За това е отговорен ензимът липаза, който контролира изгарянето на мазнините и предотвратява съхраняването на мазнини
4. Прави красива, мека кожа
   Ненаситените мастни киселини в авокадото са важни, за да поддържат влагата в кожата ни, така че тя да се чувства мека и еластична. Омега-9 мастните киселини, съдържащи се в авокадото, също могат да облекчат зачервяването и дразненето на кожата. Антиоксидантът каротеноид, витамин Е и витамин С предпазват кожата ни от UV лъчение и могат да предотвратят стареенето на кожата.
5. Авокадото просто има страхотен вкус
   Здравият, зелен плод може да се яде сутрин, обед и вечер и носи много вкусни рецепти със себе си. Със своята кремообразна консистенция и безпогрешен вкус, сега тя е търсена съставка в много рецепти.

Супер вкусна и преди всичко бърза рецепта за здравословна закуска от авокадо:

Здравословна закуска от авокадо на Antonia

• 1 средно, узряло авокадо
• 2 филийки пълнозърнест хляб
• 40g хумус или крема сирене
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 1 варено яйце
• 1 домат
• 1 щипка сол и черен пипер

1. Намажете пълнозърнест хляб с хумус или крема сирене, ако искате
2. Нарежете филийките авокадо и ги нанесете върху хляба
3. Нарежете домата и яйцето и поставете върху хляба с авокадо
4. Накрая подправете с лимонов сок, сол и черен пипер

Рецепта за закуска от авокадо за един човек, който да разпечата и приготви у дома

Антония Пру

Изучавам спортни науки и подкрепям уебсайта и екипа за социални медии на Fitness First като работещ студент. Спортът и здравословното хранене са моята страст. Посещавам Fitness First Studio всеки ден и изпробвам нови курсове. Освен това се занимавам с кикбокс и практикувам йога и пилатес като противовес. Винаги съм в крак с новите тенденции в начина на живот и хранене, за които винаги ви докладвам директно тук. Наслаждавайте се 

---