Atkins Phase 2 - Инструкции Atkins-Di

АТКИНС ФАЗА 2 - Стабилно отслабване и критично количество въглехидрати

Ако имате уводна фаза (фаза 1) зад себе си, вече можете да преминете към следващата фаза - Фаза Аткинс 2. Тук става дума особено за постоянната загуба на тегло и критичната стойност на въглехидратите. Ако следвате тази фаза в продължение на няколко седмици, гарантирано ще отслабнете. Също така ще научите какво е оптималното количество въглехидрати, за да отслабнете.

По принцип тази фаза на Аткинс е свързана с консумацията на малко повече въглехидрати всяка седмица, без да се връща към старите хранителни навици. На практика всяка седмица към диетата се добавят 5g повече въглехидрати.

Какво да очаквам във Фаза 2 на Аткинс?

През седмица 1 от втората фаза на Аткинс консумирате 25 g въглехидрати всеки ден. За седмица 2 ще консумирате 30 g въглехидрати всеки ден и т. Н. Продължавайте да правите това на стъпки от 5 g всяка седмица, докато спрете да отслабвате. В този момент се питате: „Колко въглехидрати ядох всеки ден миналата седмица?“ - отговорът е вашето критично количество въглехидрати.

Така че сега знаете, че за да продължите да отслабвате, трябва да консумирате по-малко от това количество въглехидрати всеки ден. Ако ядете повече от това критично количество, ще напълнеете. Това е толкова просто! Друга забележка: ако редовно спортувате, можете да увеличите количеството въглехидрати.

Аткинс фаза 2 храни

С помощта на следната информация е много лесно да добавите допълнителните въглехидрати към хранителния план за фаза 2 - всяка храна със съответното количество съответства на около 5 грама въглехидрати:

Зеленчуци:

½ голямо авокадо
250 г аспержи
200гр броколи
200гр карфиол
100гр лук
175гр червен пипер
800 г спанак (пресен)
100гр тиква
175гр домат

Ядки и ядки:

Бадеми (около 14 бр.)
Слънчогледови семки (с черупка, около 3 супени лъжици)
Макадемия (около 11 Св.)
Ядки от орехче (около 7 бр.)
Фъстъци (около 26 бр.)
Ядки кашу (приблизително 9 бр.)
Орехи (приблизително 14 половинки)

Млечни продукти:

Плодове:

Не правете грешката да станете безразсъдни по време на този втори етап на Аткинс - изминахте дълъг път! Ако направите грешки сега, всички предишни усилия може да са били напразни. Затова, моля, стриктно спазвайте тази фаза от диетичния план на Аткинс!

СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА МЕНЮ във Фаза 2 на Аткинс

Не сте сигурни какво да готвите на този етап? Тук представяме вашето перфектно седмично меню за Аткинс Фаза 2, с много възможни вариации за закуска, обяд и вечеря, както и между тях:

ЗАКУСКА Аткинс Фаза 2

Вкусните рецепти за закуска, които са идеални за Фаза 2 от диетата на Аткинс, включват:

Пържени яйца с дижонски горчичен сос
Омлет от спанак със сос от пържоли
Варени или поширани яйца с шунка
Вода, чай, кафе или бульон

ОБЯД Atkins Фаза 2

Вкусните рецепти за обяд, които са идеални за Фаза 2 от диетата на Аткинс, включват:

Пълнени тиквички
Римска или зелена салата с дресинг от авокадо
Смесена салата с любимия ви дресинг
Диетични напитки без захар, вода, кафе или чай

SNACKS Atkins Фаза 2

Вкусните закуски между тях, които са идеални за фаза 2 от диетата на Аткинс, включват:

12 маслини с извара
Leerdamer/Maasdamer
пушена риба

ВЕЧЕРЯ Фаза 2 на Аткинс

Вкусните рецепти за вечеря, които са идеални за Фаза 2 от диетата на Аткинс, включват:

Месо на скара със сос от чесново масло
Салата от гъби и спанак с яйца и бекон
Риба на скара със сос берназе
Авокадо, пълнено с месо от раци
Диетични напитки без захар, вода, кафе или чай

7-дневният план с ниско съдържание на въглехидрати (електронна книга)

28-дневната програма за отслабване на Аткинс

СПЕЦИАЛНА СДЕЛКА.
(само за ограничен период от време)
13,49 евро само 8,90 евро