Екстремни упражнения Друг опасен начин за отслабване
Постигането на добра доза упражнения всеки ден е важно за цялостното здраве. Повечето лекари препоръчват 30 до 50 минути умерени упражнения всеки ден. Има обаче група хора, които надхвърлят умерените упражнения. Тези хора тренират до краен предел.
Какво е екстремно упражнение?
Когато се опитвате да определите дали страдате от прекомерно физическо натоварване, може да помислите за следните симптоми на Центъра за хранителни разстройства:
• Практика над нормалното количество
• Отказ от почивка въпреки нараняването
• Упражненията са единственият начин за справяне със стреса
• Депресия или чувство за вина поради пропускане на упражнението
• Никога не съм мислил, че си тренирал достатъчно
• Прекалено загрижен за естетиката на тялото
• Намалено представяне и плата
• Синдром на претрениране
• Отказ от промяна на плана за обучение
Всичко това са симптоми на екстремни физически упражнения и може да са показателни за по-голям проблем с психичното здраве. При екстремни упражнения има не само индикации за психично здраве, но и физически проблеми, които могат да възникнат по време на екстремни упражнения.
Вредно е за сърцето ти
Някои екстремни спортове като ултра маратони и ски бягане са изложени на риск да увредят сърцето ви. Клиниката в Кливланд публикува статия с доказателства в European Heart Journal, показваща, че тези екстремни спортисти са изложени на повишен риск от аритмии, тъй като стават по-бързи и по-дълги.
Изследване в Huffington Post предполага, че някои изследвания на екстремната физическа активност показват, че сърдечният мускул изгражда калций в коронарната артерия. Спортистите на издръжливост на средна възраст са изложени на най-голям риск.
Опасност за наднорменото тегло
Диетата и упражненията често се предписват на пациенти със затлъстяване като средство за отслабване. Въпреки това, при затлъстяване много усложнения от физическо натоварване се удвояват, когато се обмислят екстремни упражнения. Livestrong посочва, че хората със затлъстяване са по-склонни към дехидратация, топлинно изтощение, наранявания на ставите, затруднено дишане и сърдечни проблеми.
Докато леките и умерени упражнения са подходящи, екстремните упражнения са направо опасни, дори ако се правят, за да помогнат за отслабване. Здравните усложнения, свързани с екстремни физически упражнения и затлъстяване, трябва да са достатъчни, за да обезкуражат екстремните дейности.
Трябва ли да се откажа от тренировките?
Въпреки че доказателствата могат да бъдат страшни, това не е предназначено да ви попречи да се движите напълно. Упражненията, приемани умерено, са здравословни за повечето хора. Само когато стигнете до крайности, психически или физически, ще изпитате повишени рискови фактори за смъртност.
Никой не трябва да седи на дивана по цял ден всеки ден. Ежедневните упражнения са важни за цялостното сърдечно-съдово и дихателно здраве. Ако се окажете обсебени от количеството упражнения, които можете да правите, това може да показва сериозно хранително разстройство.
Тези, които участват в екстремни дейности за издръжливост, също рискуват от увреждане на сърцето. Затлъстелите пациенти, подложени на тренировъчна програма, биха се възползвали от консултация със сертифициран личен треньор или физиотерапевт, за да минимизират рисковите фактори като увреждане на ставите и сърдечни събития.
Екстремните тренировки само за отслабване са неефективни и опасни. Една от най-известните поговорки за загуба на тегло е, че не можете да правите лоша диета.
Екстремните упражнения като средство за балансиране на диета, наситена с нишестени въглехидрати и нездравословни мазнини, могат да създадат проблеми само в бъдеще. Ето защо най-добрият метод за използване на упражнения за подпомагане на отслабването е със здравословна и умерена диета .
Опитът да се откажете от лошата си диета ще доведе само до здравословни усложнения и възможни наранявания. Дори ако се интересувате от ултра маратони, трябва да помислите за щетите, които биха могли да нанесат хаос на сърдечно-съдовата ви система. Независимо дали отслабвате или се наслаждавате на упражнението, приемайте го умерено, за да избегнете здравословни усложнения.