Ащанга йога Това е ефектът, така работи
Ащанга йога е йога стил, който се счита за върховна дисциплина. Състои се от шест серии, но най-вече се практикува само първата. Ащанга йога е много активна форма на йога, от която са извлечени много модерни стилове хатха йога, особено динамичните форми.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Какво е Ащанга йога?
Ащанга йога е много специален йога стил, който е изключително напрегнат. Смята се за най-трудната, защото се състои от различни серии с няколко упражнения. Затова се нарича още Върховната дисциплина на йога определен. Ащанга йога се основава на традицията на индийския учител по йога Кришнамачария. Един от неговите ученици, Кришна Патабхи Джойс, пътувал много и направил Ащанга йога известна по целия свят. На свой ред сред учениците му бяха Гуинет Полтроу и Мадона.
Името Ащанга се основава на две хилядолетна философия: Йога сутрите на Патанджали. „Ашта“ означава „осем“ на санскрит, а „анга“ означава „крайници“ - така се нарича йога пътеката осемкратен път описано. Състои се от четири външни и четири обърнати навътре части и има за цел да доведе до освобождението на духа. Осемте връзки се състоят от:
Яма (Въздържане, самоконтрол)
Нияма (Ограничение)
Асана (мястото)
Пранаяма (Свързване на тялото и ума чрез дишане)
Пратяхара (Дисциплиниране на сетивата)
Дарана (Концентрация)
Дхяна (Медитация)
Самадхи (Потъване в друго състояние на съзнание, просветление)
Днес по света има добре обучени учители по Ащанга йога. Йога стил се практикува в групи, но всеки ученик се учи със свое собствено темпо. Но всички те практикуват едно и също нещо: едно от учителя по йога предварително определена последователност от упражнения и асани, така наречената ащанга йога поредица. Всяка позиция се задържа по пет вдишвания. Поради това е важно да овладеете дихателни техники като така наречените уджайи.
Какъв е ефектът от Ащанга йога?
Подобно на другите йога стилове, се казва, че Ащанга йога води до по-спокойствие и баланс. Пътят обаче е различен. Не се постига чрез медитация и тихи упражнения, но чрез потни тренировки.
Ако интензивните асани се извършват редовно, вие не само усещате как мускулите нарастват стабилно, но и смелостта, непоклатимостта и увереността в себе си. Всяка поза, в която се посвещавате на облекчаване на блокажи - енергията може да тече отново. В допълнение, ефектът от Ащанга йога се основава на абсолютната концентрация, която е необходима за извършване на поредицата: главата става свободна.
Какво представлява поредицата за йога Ащанга и за какво да внимавате?
Ащанга йога включва iобщо за шест серии, обаче се практикува предимно само първото. Не е необичайно да практикувате месеци или години в тази първа серия. Упражненията са предназначени да бъдат поразителни - това има за цел да научи студента на смирение. Упражненията от всяка отделна поредица в Ащанга йога се преливат едно в друго. Самите сериали също надграждат една друга.
The Последователността на упражненията е фиксирана и не се променя в сравнение с други йога стилове. Даден е и дихателният ритъм. Съответните серии трябва да се практикуват ежедневно. Тези, които са усвоили първата серия и могат да изпълняват перфектно всички асани, преминават към следващата серия. Първата поредица вече се състои от 41 асани, включително, например, тези:
1. Позиция от ръка до голям пръст
Балансът се подобрява в това положение, гърбът и вътрешността на краката са опънати .
Начинаещите могат да сгънат крака в положение на ръка до палеца, вместо да го изправят. Снимка: istock_fizkes
2. Интензивно разтягане на предната/наклонената равнина
В това положение цялата предна част е изпъната, гърбът, ръцете, краката, ръцете, китките и глезените са укрепени. Действа ободряващо и отваря ума.
Сърцето и умът се отварят на отклонената дъска. Снимка: iStock_undrey
3. Дъга нагоре/колело
Тук се разтягат бедрата, стомаха, гърдите и дихателните органи и се укрепват мускулите на ръцете и краката. Позата има активиращ ефект и ви прави волеви.
Това упражнение е по-скоро за напреднали потребители. Снимка: iStock_Koldunov
Начинаещите винаги трябва да учат Ащанга йога под ръководство. В допълнение към мощните упражнения, той включва и скокове, които изискват високо ниво на концентрация. Следователно, без опитен треньор могат да се получат наранявания при практикуването на Ащанга йога.
подувам:
Йога в цифри, в: Професионална асоциация на учителите по йога Германия е. V.
Фрейзър, Тара (2019): Ащанга йога за начинаещи: стъпка по стъпка към нова енергия, Мюнхен: Gräfe und Unzer Verlag.
Патахби Джойс, Кришна (2010): Семинарен трактат и ръководство от Живия Учител на Ащанга Йога, Ню Йорк: Норт Пойнт Прес.
MacGregor, Kino (2013): Силата на Ащанга йога: Разработване на практика, която ще ви донесе сила, гъвкавост и вътрешен мир - включва пълната първична поредица), Boulder: Shambhala Publications.