Как да се грижим за тялото си (естествено) основите

Как да се грижим за тялото си, в идеалния случай естествено, е грижа, която всеки трябва да има. Защото вашето здраве и вашата физическа жизненост са безценни активи и активи. Открийте 3-те области на добро управление на тялото и здравето си: диета, сън и спорт.

В останалата част на тази статия разглеждам, повече или по-малко подробно, 3-те области на добро здраве и управление на тялото: диета, сън, спорт.

Всичко се съчетава: Диетата влияе на съня ви, което ще ви даде мотивацията, от която се нуждаете да спортувате, което ще ви помогне да заспите. Кръгът е завършен:-)

Всичко това не е равно на изчерпателно: прекъсвам тази статия с връзки към интересни сайтове. И ще публикувам статии, пряко свързани с моите практики и изпитания.

Всичко това не може да се приеме по номинал: вашето собствено здраве модулира всичко, което съм написал. И добрият съвет от компетентен човек никога не вреди.

Приятно четене и много много добро здраве:-)

Храна

Храната е първото нещо, което можете да контролирате.

Не можете да го нарежете: ядете всеки ден. Малко хора обаче отделят време да се хранят наистина добре. Вашето тяло е преди всичко това, което ядете. Ако ядете лайна, ще имате скапано тяло ... Затова обърнете особено внимание на правилното хранене и здравословното хранене.

Здравословната диета се състои в това да ядете всичко, да избягвате да консумирате твърде много и да спазвате редовното време на хранене. Затова не пренебрегвайте нищо в навиците си на консумация на храна: месо, риба, зеленчуци, плодове, нишесте и др.

Как се храните

Трите хранения за деня

Основният принцип е следният: кралска закуска, княжеска вечеря и вечеря на бедняк.

Закуската е най-важното хранене за деня. Това ви дава първоначалната енергия да започнете добре деня. И липсата в този момент компенсира малко или лошо. Вие ли сте от хората, които не могат да ядат, когато ставате? ДОБРЕ. Затова пийте и направете необходимото, за да закусите истински по-късно сутринта, най-късно до 10 часа сутринта.

Яжте правилно за обяд, но не прекалявайте. Все още се нуждаете от енергия, защото остават няколко часа активност и размисъл. Но преяждането ще ви тежи през целия следобед. Яжте сито, нищо повече. И планирайте малка закуска, за да я опитате, направена от плодове (забранете магазините за шоколад!).

Яжте светлина вечер. В противен случай храносмилането ще бъде трудно и ще наруши съня ви. Това може да бъде трудно, тъй като вечерята отговаря на момент на релаксация и спокойствие. Няколко съвета: яжте по-малко от обяд, спрете, когато вече не сте гладни, забранете нишестените храни и други тежки ястия. Освен това, олекотяването на вечерята ще ви огладнее за закуска на следващата сутрин.

И обратно, намаляването или пропускането на закуската не компенсира прекалено натовареното вечерно хранене !

Напротив, много по-добре е енергийните вложения да се разпределят през целия ден, намалявайки тяхното значение с напредването на деня. По принцип, за един ден, това ви дава:

яжте по-рядко, но често, т.е. 3 до 5 хранения: закуска, в средата на сутринта, обед, следобеден чай, вечеря;
яжте все по-малко.

Не бързайте

Натискът и ежедневните извънредни ситуации ще ви насърчат да отделите време за хранене. Или дори да изтриете някои.

Изтриването на хранене е лошо защото това нарушава ритъма на енергиен прием, който трябва да остане редовен в ритъма и да намалява в количество. Там вие изкривявате всичко. Тялото ви ще компенсира, като съхранява енергия под формата на мазнини. И тялото ви ще го направи, особено след като сте свикнали с тази практика.

Накрая, храненето може да бъде истински момент на релаксация. По време на храненето оставяте настрана натиска и другите задължения, слушате се и се декомпресирате. Прост метод: поставете приборите между всяка хапка или на всеки 2 хапки и дъвчете правилно и дълго време. Разбира се, това удължава времето на хранене. Но преди всичко, това ви кара да се върнете към настоящия момент и към удоволствието и помага да се освободите от стреса.

Освен това дъвченето е неразделна част от процеса на храносмилане.

Какво ядете

Яжте разнообразно;
Яжте месото или рибата си по обяд, за да ги усвоите по-добре през останалата част от деня;
Предпочитайте пресни продукти, яжте плодове и зеленчуци;
Яжте в точно определено време, не закусвайте между храненията;
Намалете или дори забранете готовите ястия: твърде много химикали, твърде много консерванти, твърде много сол;
Намалете или дори забранете шоколадовите магазини и други шоколадови барове: предпочитайте плодове;
Намалете или дори забранете газираните напитки;
Намалете или дори забранете консумацията на алкохол, кафе, чай. В противен случай намалете консумацията им, като продължите напред през деня;

Имаш деца ?

Няма да готвя храна за вас. Но диетата им е особено важна ... От решаващо значение.

Това, което ядат днес, утре ще бъдат телата им. Твърде много сода, захар, сол ... И детето ви може да затлъстее и да носи психологическа тежест до края на живота си. Или може да развие увреждащи недостатъци.
Хранителните навици, взети млади, са много по-упорити. Ако това са добри навици, децата ви ще имат още един инструмент в джоба си, за да живеят добре. В противен случай това ги прави допълнителен хендикап. И отказването от лош навик е дълъг процес.
Развиването на небцето и вкуса им им помага да променят диетата си, да получават удоволствие и да се наслаждават на ползите от живота.