5 съвета за ограничаване на наддаването на тегло по време на бременност Femme Today Le MAG

Въпреки че често се тревожи за бъдещите майки, наддаването на тегло по време на бременност е абсолютно нормално. Важно е обаче да се контролира това наддаване на тегло, за да се избегнат усложнения както за майката, така и за бебето. Ето 5 съвета за ограничаване на наддаването на тегло по време на бременност, без да се чувствате виновни !

Напомняне за наддаване на тегло по време на бременност

Наддаването на тегло по време на бременност ще зависи от метаболизма на всяка жена. Има високи, слаби, мускулести и бременни жени имат различно наддаване на тегло, без това да е по някакъв начин патологично. Средното наддаване на тегло зависи от теглото преди бременността, но варира между 6 кг за жена с ИТМ над 29 и 15 кг за жена с пълно тегло. Рисковете от прекомерно наддаване на тегло се отнасят до бъдещата майка, която би могла да страда от гестационен диабет или хипертония, но също и до бебето, като увеличи риска от фетална макрозомия и недоносеност.

Ключът: балансирана диета

Бременната жена има специални хранителни нужди и трябва да следи приема на витамин В9, желязо, но също така и на полиненаситени мастни киселини (омега 3 и 6). Най-важното по време на бременност е да се храните разнообразно и балансирано, като консумирате зеленчуци или сурови зеленчуци, нишестени храни и протеини при всяко хранене, като избягвате тлъсти меса. За вегетарианците очевидно е възможно да консумират протеини от яйца, зърнени храни, маслодайни семена и бобови растения.

---