Аптека в Мерцдорф Добър съвет Вземете колело! Защо колоезденето е супер здравословно
Колоезденето е забавно - и ни поддържа във форма. Изгаря калории, засилва циркулацията и облекчава ставите. Важно: седнете правилно, облечете се подходящо и редовно проверявайте мотора.
Циклирайте правилно:
Много хора натрупват скорост с трудни предавки и след това се търкалят до себе си, стъпват на педала няколко пъти и се търкалят отново. Но е много по-ефективно за фитнес и в същото време по-нежно върху ставите да превключвате в по-лека предавка и да педалите непрекъснато.
Правилното положение на седене също е важно. Ако дъното се чувства изтръпнало, вратът боли или китките изтръпват, тогава трябва да попитате специалист: Височината на кормилото или седлото често са неправилно настроени или цялото превозно средство не е особено подходящо за съответния тип тяло.
Колоезденето е здравословно, защото ...
Ако карате с умерено темпо поне 30 минути пет пъти седмично, облекчавате сърцето си и стимулирате кръвообращението. В дългосрочен план това не само намалява кръвното налягане, но и риска от съдово стесняване.
укрепва белите дробове:
Ако въртите педал, белите ви дробове са равномерно пълни с кислород и дихателните ви мускули са укрепени. Редовните упражнения на чист въздух насърчават имунната система и предпазват от инфекции.
поддържа гърба:
Честите причини за проблеми с гърба са липса на упражнения и неправилно натоварване на мускулите на гърба. Колоезденето противодейства на това нежно. Ритмичното педалиране насърчава метаболизма на междупрешленния диск, мускулната структура стабилизира гръбначния стълб, особено в лумбалната област. Това освобождава напрежението на ранен етап.
След само 30 до 40 минути колоездене, тялото освобождава ендорфини и серотонин - особено разбира се, ако турнето отиде в провинцията на слънце. Проучванията също така показват, че редовните упражнения помагат на пациентите да намалят тревожността и депресията.
От 30-годишна възраст мускулите започват да се свиват - около един килограм мускулна маса се превръща в мазнини годишно поради възрастта. Редовното колоездене спира това развитие. Хубавото: Почти всички мускули на тялото са тренирани - мускулите на краката, основните мускули на стомаха и гърба и мускулите на раменете и ръцете.
предпазва ставите:
Кръговото, редовно движение на краката оптимално снабдява ставния хрущял в коляното и бедрото с кислород и по този начин може да предотврати остеоартрит. И тъй като седлото носи 70 до 80 процента от телесното ви тегло, колоезденето натоварва много по-малко колянните стави от джогинга, например.
Колоезденето ускорява изгарянето на мазнините и следователно е идеално и за отслабване. Важно е да влизате в седлото за 45 до 60 минути поне три пъти седмично. В дългосрочен план това тренира тялото да се върне обратно към запасите си от мазнини. Трябва да въртите педала толкова силно, че да не останете без дъх - защото при липса на кислород изгарянето на мазнините отново се забавя.